Birçok insan kilo vermenin ilkelerinden birini bilir - akşam 6'dan sonra yemek yemeyin.
Bu ilke sağlam temellere dayanmaktadır. Bunun anlamı, bir kişinin akşamları yediği yiyeceğin çoğu zaman "yanacak" zamanı olmadığı ve bu nedenle yağ şeklinde büyük miktarlarda depolanması gerçeğinde yatmaktadır.
Ama gerçekte her şey o kadar basit değil. Tüm insanlığı aynı standartlara uydurmak imkansızdır. 6'dan sonra yemek yiyip yiyemeyeceğinizi anlamak için ve özellikle akşam biten bir antrenmandaysanız, birkaç faktörü bilmeniz gerekir.
6 saat sonra ne yiyebilirsin
Akşamları proteinli yiyecekleri korkmadan yiyebilirsiniz. Protein yağ olarak depolanmaz ve dahası onları parçalamaya yardımcı olur. Bu nedenle akşam 6'dan sonra bile sincap yiyebilirsiniz. Tabii ki 7'de veya daha erken yatmayacaksanız. Bu durumda, yiyecekler normal uykunuzu basitçe etkileyecektir.
Yatmadan 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz
Bu faktör, herhangi bir nedenle 6 saate eşit olan evrensel zamandan başlamaması gerektiğini öne sürüyor. Ve ne zamandan beri yatağa gidersen. Katılıyorum, eğer sabah 2'de yatarsan ve akşam 8'de biri yatarsan, o zaman bu büyük bir farktır. Sonuçta, yemekle birlikte aldığınız enerjinin, yatağa girmeden önce tükenmek için zamanı olduğu gerçeğinden bahsediyoruz. Aksi takdirde yağa dönüşecektir. Ama gece 12'den önce yemek pişirir veya temizlerseniz, bu enerjiyi harcamak için yüzde yüz zamanınız olacak.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Koşmaya başladım, bilmen gerekenler
2. Koşu bandında nasıl kilo verilir
3. Her gün koşabilir miyim
4. Kilo vermek için hangisi daha iyidir - egzersiz bisikleti veya koşu bandı
Akşam yemelisin ama fazla değil
Böyle bir birleştirici besin piramidi var. Sabahları az, öğle yemeğinde ortalama ve akşamları bütün gün yerseniz ve buna göre böyle bir piramidin tabanı altta ise, o zaman figürünüz benzer bir tasarıma sahip olacaktır - yani kalçalarda, kalçalarda ve karın bölgesinde büyük tortular.
Ve buna göre, sabahları, ortalama olarak öğleden sonraları çok yerseniz ve akşamları hafif bir akşam yemeği yerseniz, o zaman figür piramidin tepesinde olacaktır. Yani kalça ve karın bölgesinde daha az yağ olacak ve bu nedenle göğüsler öne çıkacaktır.
Bu nedenle metabolizmanızın 24 saat devam etmesi için akşam yemek yemelisiniz, ama biraz yemelisiniz.
Eğitimden sonra yemek yediğinizden emin olun!
Akşam antrenman yaptıysanız, kesinlikle sonrasında yemelisiniz. Bu, öncelikle egzersiz sırasında hasar gören kasların iyileşip güçlenebilmesi için yapılır. Bunun için yemeğe ihtiyaçları var. Ve kaslar için daha iyi proteinli yiyecek yoktur. Bu nedenle, az yağlı süt ürünleri, tavuk göğsü veya çırpılmış yumurta kilo vermek için en iyi akşam yemeğidir. Başka seçenekler de var. Önemli olan, yiyeceklerin protein açısından yüksek ve yağ açısından düşük olmasıdır.
Ve aslında asıl önemli olan neden kasları beslemeniz gerektiğidir. Yağ sadece kaslarda yakılır! Hatırla bunu. Öylece yanamaz. Yağ, vücudun daha sonrası için saklayabileceği inanılmaz bir enerji kaynağıdır. Ve yağın gitmesi için kasları (kalp dahil) kullanmanız gerekir. Kaslarınız zayıfsa, onlara zayıf bir yük verebilirsiniz. Bu nedenle, bu tür işler için çok az enerji gerekir. Kaslarınız güçlüyse. Ayrıca çok daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarlar ve bu nedenle yağlar çok daha hızlı yakılır. Önemli olan, gücü ve hacmi karıştırmamak. Güçlü kasların büyük olması gerekmez. Her şey kullandığınız antrenmanın türüne bağlıdır.
Bu nedenle “6'dan sonra yemeyin” ilkesini evrenselleştirmeye çalıştık. Ama aslında her şeye akıllıca yaklaşılmalı ve geç saatlere kadar çalışırsanız açlığa tahammül etmemelisiniz. Üstelik son derece nadir görülen akşam saat 7'de yatağa giderseniz, bu prensibi çok iyi hatırlamanız gerekir.
