Giderek daha fazla insan fiziksel aktivitenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının faydaları hakkında düşünüyor. Vücudun zinde ve sağlıklı kalmasına yardımcı olurlar. Formda ve sağlıklı kalmanın en yaygın yollarından biri koşmaktır.
Jogging, kapalı alanda, koşu bantlarında ve temiz havada yapılır. Değişmez bir şekilde, spor eğitimi sırasında kişi susamıştır. Jogging yapmaya başlayan insanlar kendilerine şunu soruyor: Jogging yaparken çok su içebilir misin? Farklı görüşler var, bu yüzden konuyu ayrıntılı olarak ele almak mantıklı.
Jogging yapmadan önce su içmeli misiniz?
Daha önce içilen büyük miktarda suyun antrenman sırasında susuzluğu gidereceğine inanılıyor. Bu ifade yarı doğrudur.
Gerçekten de koşu yapmadan önce, antrenman için gerekli güce sahip olmak için vücudun susuz kalmaması gerekir. Aynı zamanda, kendinizi kaptırmanıza da gerek yoktur, fazla sıvı, yanlarda ağırlık ve karıncalanmaya neden olur ve koşuya müdahale eder.
Çalıştırmadan önce su nasıl içilir:
- Jogging yapmadan önce en geç 3 saat - 0,5 litre (yaklaşık 2 bardak);
- 15-20 dakika - 1 bardak su;
- koşu sırasında rahatsızlık ortaya çıkarsa, bir dahaki sefere 25 dakika içinde su içmek daha iyidir;
- küçük yudumlarla iç.
Bu, vücudu eğitime hazırlar. Sonraki, çalışmanın kendisi.
Koşarken çok su içebilir miyim?
Koşu seansı boyunca vücuda su verilmelidir. Bir kişi koştuğunda, terlemesi artar, vücuttan 3 litreye kadar sıvı salınır ve bu da yenileme gerektirir. Aksi takdirde dehidrasyon meydana gelecektir.
Vücut ek su almazsa, güç düşer, dayanıklılık ve koşma etkisiz hale gelir. Bu nedenle koşarken hissedilen en ufak bir susuzluk hissi anında söndürmeyi gerektirir. 15-20 dakikalık aralıklarla küçük yudumlar alarak akut bir su içme arzusunun ortaya çıkmasının önüne geçilmesi tavsiye edilir.
Gerekli su miktarını tahmin etmek için önce aşağıdaki eğitim parametrelerini bilmeniz gerekir:
- koşunun olacağı hava sıcaklığı;
- planlanan mesafe ve yüzey rahatlığı (dik yokuşların, inişlerin varlığı);
- hız;
- insan ağırlığı, boyu ve fiziksel seviyesi. hazırlık;
Koşarken terleme bu faktörlere bağlıdır ve gerekli su miktarı buna bağlıdır. Terleme hacmi basit bir şekilde hesaplanır.
Aşağıdakileri yapmanız gerekir:
- koşuya çıkmadan önce kendinizi tartın;
- içtiğiniz su miktarını hatırlayın;
- Ter damlalarını bir havluyla lekeledikten sonra antrenmanın sonunda yeniden tartın.
Terleme miktarını hesaplamanın formülü şu şekildedir: Koşu sonrası ağırlık, koşmadan önceki ağırlıktan çıkarılır ve içilen su miktarı eklenir.
Ortaya çıkan değer, gerekli su miktarını belirler. Terleme miktarını geçmemelidir.
Koştuktan sonra ne zaman ve ne kadar su içmeli?
Su vücuda girerek vücudun fiziksel efordan kurtulmasına yardımcı olur. İlk önce nefes geri yüklenir. Girişin zamanlaması ve tüketilen su miktarı koşucunun hedeflerine bağlı olarak değişecektir.
Kilo verirken egzersiz bitiminden sonra 15 dakika sıvı içmemeniz önerilir. Kilo vermek için yapılan koşu yoğun ve kısa sürelidir, tüm kaslar maksimumda çalışır. Koştuktan hemen sonra içmeye başlarsanız, vücudunuzun iyileşmek ve çalışmaya devam etmek için zamanı olmayacaktır. Bir mola için 15 dakika yeterlidir. Sonra birkaç küçük yudum alın. Bir çeyrek saat sonra tekrar iç.
Koşmanın amacı kas tonusunu korumaksa, mesafenin son metreleri yaya olarak kapanır ve vücudun nefesini tutmasına izin verir, ardından hemen su içebilirsiniz. Her iki durumda da, bir seferde çok fazla sıvı içemezsiniz. Küçük bir miktar için birkaç resepsiyona uzatmak daha iyidir.
Sadece yarışmaya hazırlanmak için "kuruması" gereken sporcular su alımlarını sınırlar. Fazla kilo sıvı, bir kişinin kilo verdiği için vücuttan ayrılır. Böyle bir süreç vücut için güvenli değildir ve kaybedilen kilogramlar hızla geri dönecektir.
Koştuktan sonra ne içilir?
Susuzluğun giderilmesiyle baş etmenin ve vücudu eski haline getirmenin en etkili yolu, gazsız, katkı maddeleri ve kirlilikler içermeyen saf sudur. Uzun ve enerji yoğun bir çalışma durumunda, ek canlandırıcı içecekler kullanabilirsiniz.
Bunlar şunları içerir:
- İzotonik, vücuttaki asit-baz dengesini yenileyen bir içecektir. Su ve elektrolit tuzları içerir: potasyum, magnezyum, sodyum, kalsiyum;
- Hipertansif, koşarken harcanan enerjiyi geri kazanmak için gerekli olan yüksek karbonhidrat içeriğine sahip bir enerji içeceğidir.
Her ikisi de spor mağazalarında satılıyor veya evde yapılabilir.
Antrenman sonrası herhangi bir içecek oda sıcaklığında olmalıdır. Aksi takdirde boğaz ve pankreas zarar görebilir.
Koştuktan sonra kahve veya kafein içeren diğer içeceklerin veya gazlı içeceklerin içilmesi tavsiye edilmez. Koşarken zaten stres altında olan sinir sistemini heyecanlandırır.
Antrenman sırasında su içmezsen ne olur?
Vücutta su yoksa dehidratasyon meydana gelir. Ciddi sağlık sorunlarına yol açar ve hastalığa neden olabilir. Su eksikliği kanı olumsuz etkiler.
Kalınlaşır ve damarlarda daha yavaş hareket etmeye başlarken, fiziksel efora maruz kalan kaslar daha fazla oksijene ihtiyaç duyar ve bu da kalbi daha hızlı çalışmaya zorlar. Ve kalınlaşan kan bu süreci engeller. Sonuç olarak, beyin ve kaslar oksijenden yoksundur ve bir kişi için bu, baş dönmesi ve uzayda yönelim kaybı ile kendini gösterir.
Koşmanın faydaları her modern insan için inkar edilemez. Vücudun fiziksel zindeliğini ve sağlığını korumanın en uygun fiyatlı yollarından biridir. Bu sürece yetkin bir yaklaşım, maksimum sonuçları garanti eder.
Koşarken su içmek, eğitimin etkinliği ve sağlığa zarar gelmemesi için dikkatle düşünülmesi gereken önemli bir noktadır. Yanlış zaman, içtiğiniz su miktarı sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir.
