İnsan kalbi, vücuda kan pompalayan bir organdır. Pompa görevi gören vücuttaki en önemli kastır. Kalp bir dakika içinde birkaç düzine kasılır ve kanı damıtıyor.
Kalp atışlarının sayısı, insan vücudunun durumunun ana göstergelerinden biridir. Bir kişinin sağlığını değerlendirirken, doktorun nabzını hissetmesi tesadüf değildir.
Kalp atış hızı - bu nedir?
Bir kişinin kalbinin bir dakika içinde yaptığı kasılmaların sayısına kalp atış hızı denir.
60-90 normal kabul edilir. Kalp daha sık atıyorsa, buna taşikardi denir, daha az sıklıkla - bradikardi.
Kalp atış hızı, nabız hızıyla aynı değil. Nabız arteriyel, venöz ve kılcaldır. Sağlıklı bir insanda, normal şartlar altında, arteriyel nabız ve kalp atış hızının bu değerleri değer olarak örtüşmelidir.
Sporcuların frekansı daha düşüktür - 40'a kadar ve hareketsiz bir yaşam tarzı süren insanlar - her dakika 100'e kadar kasılma.
Kalp atış hızı şunlardan etkilenir:
- insan motor aktivitesi;
- hava sıcaklığı dahil hava durumu;
- insan vücudunun yeri (duruş);
- stresli durumların varlığı;
- hastalık tedavi prosedürü (ilaç);
- yeme şekli (kalori içeriği, vitamin alma, tüketilen içecekler);
- bir kişinin fiziğinin türü (obezite, zayıflık, boy).
Kalp atış hızınızı doğru bir şekilde nasıl ölçebilirsiniz?
Kalp atış hızının belirlenmesi için kişinin fiziksel olarak dinlenmesi gerekir; dış uyaranlar en aza indirilmelidir.
Sıklık, kalp atışı sayısı ile ölçülür.
Nabız iç tarafta bilekte bulunur. Bunu yapmak için, diğer elin iki parmağı, orta ve işaret parmağıyla, radyal arter üzerindeki bileğe bastırın.
O zaman ikinci kez gösteren bir cihaz almanız gerekir: bir kronometre, bir saat veya bir cep telefonu.
Sonra 10 saniyede kaç çarpmanın hissedildiğini sayın. Bu gösterge 6 ile çarpılarak istenen değer elde edilir. Ölçüm prosedürünün birkaç kez tekrarlanması ve ortalamanın ayarlanması tavsiye edilir.
Kalp atış hızı, boyundaki karotis arter gibi vücudun diğer bölgelerinde ölçülebilir. Bunu yapmak için çenenin altına koyun ve bastırın
Kalp atış hızı monitörü, fitness takipçisi, akıllı telefon uygulaması veya otomatik tansiyon monitörü gibi özel cihazları kullanabilirsiniz.
Doktorlar bu göstergeyi EKG kaydını kullanarak belirler.
Erkekler için yaş kalp atış hızı normları
Kalp atış hızı, kişinin cinsiyetinden bağımsız, tamamen bireysel bir değerdir. Yaş kuralı basittir - her yıl sıklık 1-2 vuruş azalır.
Sonra yaşlanma başlar ve süreç tersine dönme eğilimindedir. Yaş ilerledikçe kalp zayıfladığı ve kan pompalamak için daha fazla çaba harcadığı için yaşlılarda görülme sıklığı artar.
Normdan bir sapma kabul edilir:
- keçe darbelerinin düzensizliği;
- dakikada 50 atımın altında ve 100 vuruştan fazla frekans okumaları;
- dakikada 140 atışa kadar kalp atışının periyodik hızlanması.
Bu tür endikasyonlar varsa, bir doktora danışmalı ve ek bir muayene yaptırmalısınız.
| Yaşa bağlı olarak erkeklerde normal kalp atışı | |||||||
| Eğer Onur yaşında | dakika başına kalp atış hızı | ||||||
| Sporcular | Mükemmel | İyi | Ortalamanın altında | Ortalama | Ortalamanın üzerinde | kötü | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Erkeklerde dakikadaki normal kalp atış hızı
Dinlenirken uyurken
Uyurken kalp atış hızınız daha düşük olmalıdır. Tüm hayati süreçler uykuda yavaşlar.
Ayrıca kişinin yatay pozisyonda olması kalp kası üzerindeki yükü azaltır. Uyku sırasında bir erkek için maksimum hız dakikada 70-80 vuruştur. Bu göstergenin aşılması ölüm riskini artırır.
| Erkek yaşı | Ortalama gösterge |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 yaş ve üstü | 65 |
Koşarken
Kalp atış hızı, koşmanın türüne, yoğunluğunun derecesine ve süresine bağlıdır.
Fazla vücut ağırlığı olmayan sağlıklı bir erkeğin 40-50 yaşlarında yaptığı rahat koşu, kalp atış hızını dakikada 130-150'ye çıkaracaktır. Bu, ortalama norm olarak kabul edilir. İzin verilen maksimum gösterge 160 vuruş olarak kabul edilir. Aşılırsa - normun ihlali.
Bir adam yoğun bir şekilde ve uzun süre koşarsa, yükselmelerin üstesinden gelmek, o zaman dakikada 170-180 atış, kalp atış hızının normal bir göstergesi, maksimum - 190 kalp atışı olarak kabul edilir.
Yürürken
Yürüme sırasında insan vücudu dik pozisyondadır, ancak kardiyovasküler sistem üzerinde büyük yükler yoktur. Nefes eşit kalır, kalp atış hızı artmaz.
| Erkek yaşı | Ortalama gösterge |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 yaş ve üstü | 83 |
Tempolu yürüyüş, kalp atış hızınızı dakikada 15-20 atış artırır. Normal hız dakikada 100 vuruş, maksimum 120'dir.
Eğitim ve efor sırasında
Spor aktiviteleri sırasında kalp atış hızı ölçümleri sürelerine ve yoğunluğuna bağlıdır. Eğitimin ilk aşamasında, adamın kalp atış hızı artar. Bunun nedeni, kalp kasının eğitilmemiş, gelişmemiş olmasıdır.
Kan vücuda ve kalbe yoğun bir şekilde pompalanmaya başlar, bir seferde az miktarda kan geçerek kasılma sayısını artırır. Bu nedenle, eğitimin ilk aşamasında kalp atışı sayısının dakikada 180 atışa çıkarılması normal kabul edilir.
İzin verilen maksimum değer aşağıdaki formülle hesaplanır: erkeğin yaşı sabit bir sayıdan (sabit) 220 çıkarılır. Yani sporcu 40 yaşındaysa, norm dakikada 220-40 = 180 kasılma olacaktır.
Zamanla kalp çalışır, bir kasılmada pompalanan kan miktarı artar ve kalp atış hızı düşer. Gösterge bireyseldir, ancak bir sporcu için dinlenme halindeki 50 kasılma norm olarak kabul edilebilir.
Egzersiz, kalp kasını çalıştırır ve bir erkek için ölüm riskini azaltır. Sürekli sistematik eğitim, yaşam beklentisini artırmaya, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya ve refahı iyileştirmeye yardımcı olur.
