Nabız, atardamar duvarlarının bir titreşimidir ve kendisini kalp döngüleriyle ilişkili bir tür sarsıntı olarak gösterir. Bununla yeni başlayanlar ve deneyimli koşucular vücutlarındaki yükü kontrol eder.
Sonuçta, yeteneklerinizi abartırsanız, koşmak herhangi bir fayda sağlamayabilir ve hatta sağlığınıza zarar verebilir.
Optimal kalp atış hızı
Yeni başlayanlar için orta düzeyde stres
Yeni başlayanlar için kalp atış hızı değerleri, deneyimli bir sporcununkinden farklıdır. Ayrıca, aşağıdaki faktörler bu göstergenin seviyesini etkiler:
- Yaş;
- Ağırlık;
- Fiziksel uygunluk seviyesi;
- Doğru nefes alma;
- Kötü alışkanlıkların varlığı;
- Elbise.
Fiziksel aktiviteye yeni başlayanlar için dakikada 120 atış rakamına odaklanmaya değer. Fakat kendinizi zayıf, baş dönmesi ve çok hızlı nefes alırsanız, yükü azaltmalısınız. Egzersizin ilk gününde vücudunuzun gücünü kontrol etmemelisiniz. Vücudunuzu dinleyin. Yandan bıçaklanırsa, durmak ve nefesini tutmak daha iyidir.
Yükü ne zaman artırabilirsiniz?
Yukarıda bahsedildiği gibi, yeni başlayanlar için dakikada ortalama vuruş sayısı 120 atım / m'dir. Kalp atış hızınız bundan yüksekse, kalp atış hızınız düzelene kadar yavaşlamak veya tempolu yürüyüşe çıkmak en iyisidir.
Sistematik eğitim ile bu rakam 130 vuruş / dakikaya çıkarılabilir. Zamanla, mümkün olan maksimum kalp atış hızı sınırını hesaplamak için bir formüle gelmelisiniz. Şöyle görünüyor: 220 - (yaşınız) = (optimal kalp atış hızınız).
Deneyimli sporcular için bile bu göstergenin aşılması önerilmez. Vücudunuzun artan yük ile başa çıkıp çıkmadığını anlamak için, nabız atım hızını izlemeniz gerekir. Kalp atış hızı, 5-10 dakikadan daha uzun olmamak üzere normal 60-80 atım / m'ye dönmelidir.
Nabzınızı nasıl izleyebilirsiniz?
Bir kalp atış hızı monitörü nasıl çalışır?
Her 100 metrede bir durmamak ve nabzı ölçmemek için kalp atış hızı monitörü gibi bir cihaz var. Daha önce sadece göğüs kemeri şeklindeydiler, ancak modern teknoloji öne çıktı.
Kalp atış hızı monitörleri:
- Bilezik şeklinde. Bileğe takılır ve ek işlevler içerebilir.
- Bir kol saati şeklinde. Kol saatine yerleştirilmiş bir sensör, bu aksesuarı daha işlevsel hale getirir.
- Kulağa veya parmağa takılan bir sensör. Bir öncekine kıyasla kaybeder. Tasarım, sensörün sizden kolayca uçabileceği bir sonucu olarak vücuda sıkıca tutulmasına izin vermez.
Tasarım özelliklerine bağlı olarak kablolu veya kablosuz olabilirler. Kablolu cihazların kullanımı çok kolay değil. Bileziğe tel ile bağlı bir sensördür. Avantajları, operasyondaki kavgalara daha az duyarlı olmaları ve yabancı müdahale olmaksızın sabit bir sinyale sahip olmalarıdır.
Kablosuz. Doğrudan bağlantı olmadan bileziğe veri aktarabilirler. Ancak, civarda benzer bir cihazdan bir sinyal alırsa, bu gadget'ın çalışmasındaki hatalar mümkündür.
En iyi kalp atış hızı monitörü hangi şirket?
Piyasada kalp atış hızını ölçmek için birçok alet üreticisi var. Aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar arasında en popüler cihazlar şunlardır:
- Polar H Bu listede lider konumdadır. Bu kalp atış hızı sensörü, uzun yıllardır piyasada. Bu süre zarfında birçok çalışmada doğruluğunu teyit etti.
- Mio Sigorta. Antrenmanınızı kesintiye uğratmadan kalp atışlarının sayısını izlemenizi sağlayan küçük bir ekrana sahip olan bir bileklik şeklinde yapılmıştır. Bu cihaz, kalp atış hızı monitörleri arasında sistematik olarak en üst sırada yer almaktadır.
- Sigma. Bir kol saati ile senkronize bir göğüs kayışıdır. Herhangi bir cüzdan için uygun olduğu unutulmamalıdır. çok uygun bir fiyatı var.
Kalp atış hızı monitörlerinin fiyatları.
Fiyatlar oldukça geniş bir yelpazeye sahiptir. En bütçeli olandan daha karmaşık olana. Her şey üreticiye ve ürünün işlevsel özelliklerine bağlıdır. Fazladan çan ve ıslık için fazla ödeme yapmamak için, hangi işlevlere ihtiyacınız olduğuna karar verin. Tüm spor malzemeleri mağazalarından kalp atış hızı monitörü satın alabilirsiniz.
Koşucuların neden kalp atış hızlarını izlemeleri gerekir?
Sistematik antrenmanla ve vücudunuzdaki yükte keskin bir artış olmadan, koşucunun hazırlık seviyesi ve genel sağlığı iyileşecektir. Aynı zamanda kalp kasını güçlendirir ve kan dolaşımını iyileştirir.
Ancak egzersiz konusunda çok tutkulu olmak da sağlığınıza zarar verebilir. Bu nedenle nabzı kontrol etmek zorunludur. Ancak bunun yardımıyla kalbiniz sizi gereksiz stresten koruyabilir. Aksi takdirde ciddi kalp hastalığına yol açabilir.
Sonuç
Sonuç olarak, sporun her yaştan, cinsiyetten, dinden vb. İnsanlar için geçerli olduğunu belirtmek isterim. Koşmak vücudu güçlendirmeye, kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve ayrıca stresle mükemmel bir şekilde baş eder.
Spor yapmaktan en etkili sonucu almanın ana kuralı, vücudunuzu dinlemektir.
