Pantotenik asit (B5), vitamin grubunda beşinci olarak keşfedildi, bu nedenle adındaki sayının anlamı budur. Yunan dilinden "pantothen" her yerde, her yerde olduğu gibi çevrilir. Aslında, B5 vitamini, bir koenzim A olarak vücudun hemen her yerinde bulunur.
Pantotenik asit, karbonhidratların, yağların ve proteinlerin metabolizmasında rol oynar. Etkisi altında hemoglobin, kolesterol, ACh, histamin sentezi meydana gelir.
Davranmak
B5 vitamininin temel özelliği, vücudun normal çalışması için gerekli olan hemen hemen tüm metabolik süreçlere katılımıdır. Onun sayesinde, kardiyovasküler sistemin çalışmasını iyileştiren, kas-iskelet sistemini ve sinir sistemini güçlendiren, nörotransmiterlerin sentezini teşvik eden adrenal kortekste glukokortikoidler sentezlenir.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantotenik asit, yağ asitlerinin parçalanmasına aktif olarak katıldığı ve onları enerjiye dönüştürdüğü için yağ birikintilerinin oluşumunu engeller. Aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminin enfeksiyonlar ve bakterilerle savaşmasına yardımcı olan antikorların üretiminde de rol oynar.
B5 Vitamini, yaşa bağlı cilt değişikliklerinin görünümünü yavaşlatır, kırışıklık sayısını azaltır ve ayrıca saçın kalitesini artırır, uzamasını hızlandırır ve tırnakların yapısını iyileştirir.
Asidin ek faydalı özellikleri:
- basıncın normalleşmesi;
- bağırsak fonksiyonlarında iyileşme;
- kan şekeri seviyelerinin kontrolü;
- nöronların güçlendirilmesi;
- seks hormonlarının sentezi;
- endorfin üretimine katılım.
Kaynaklar
Vücutta B5 vitamini bağırsaklarda bağımsız olarak üretilebilir. Ancak tüketiminin yoğunluğu yaşla birlikte düzenli spor eğitimi ile birlikte artar. Ayrıca gıda (bitki veya hayvan kökenli) ile de alabilirsiniz. Vitamin günlük dozu 5 mg'dır.
En yüksek pantotenik asit içeriği aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
| Ürün:% s | 100 g, mg cinsinden vitamin içerir | % günlük değer |
| Sığır karaciğeri | 6,9 | 137 |
| Soya | 6,8 | 135 |
| Ay çekirdeği | 6,7 | 133 |
| Elmalar | 3,5 | 70 |
| Karabuğday | 2,6 | 52 |
| Fıstık | 1,7 | 34 |
| Somon ailesinin balığı | 1,6 | 33 |
| Yumurtalar | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Haşlanmış ördek | 1,0 | 20 |
| Mantarlar | 1,0 | 20 |
| Mercimek (haşlanmış) | 0,9 | 17 |
| Dana eti | 0,8 | 16 |
| Güneşte kurutulmuş domatesler | 0,7 | 15 |
| Brokoli | 0,7 | 13 |
| Doğal yoğurt | 0,4 | 8 |
Aşırı dozda vitamin, suda kolayca çözülebildiği ve fazlalığı hücrelerde birikmeden vücuttan atıldığı için pratikte imkansızdır.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5 eksikliği
Sporcular için olduğu kadar yaşlı insanlar için de B5 vitamini de dahil olmak üzere B vitamini eksikliği karakteristiktir. Bu, aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:
- kronik yorgunluk;
- artan sinirsel sinirlilik;
- uyku bozuklukları;
- hormonal dengesizlik;
- cilt problemleri;
- kırılgan tırnaklar ve saçlar;
- sindirim sisteminin bozulması.
Dozaj
| Çocukluk | |
| 3 aya kadar | 1 mg |
| 4-6 ay | 1,5 mg |
| 7-12 ay | 2 mg |
| 1-3 yıl | 2,5 mg |
| 7 yıla kadar | 3 mg |
| 11-14 yaş | 3,5 mg |
| 14-18 yaş | 4-5 mg |
| Yetişkinler | |
| 18 yaşından itibaren | 5 mg |
| Hamile kadın | 6 mg |
| Emziren anneler | 7 mg |
Ortalama bir kişinin günlük ihtiyacını karşılamak için, günlük diyette bulunan yukarıdaki tablodaki ürünler yeterlidir. Yaşamı fiziksel profesyonel aktivite ve düzenli sporla ilişkili olan kişiler için ek takviye alımı önerilir.
Diğer bileşenlerle etkileşim
B5, Alzheimer hastalığı olan kişiler için reçete edilen aktif maddelerin etkisini artırır. Bu nedenle, alımı yalnızca bir doktor gözetiminde mümkündür.
Pantotenik asidin antibiyotiklerle alınması tavsiye edilmez, emilim kapasitesini düşürür, etkinliği düşürür.
B9 ve potasyum ile iyi çalışır, bu vitaminler karşılıklı olarak birbirlerinin olumlu etkilerini güçlendirir.
Alkol, kafein ve diüretikler vitaminlerin vücuttan atılmasına katkıda bulunur, bu yüzden onları kötüye kullanmamalısınız.
Sporcular için değer
Spor salonunda düzenli olarak egzersiz yapan insanlar için, besin maddelerinin vücuttan hızlandırılmış atılımı karakteristiktir, bu nedenle, hiç kimse gibi, ek vitamin ve mineral kaynaklarına ihtiyaç duyarlar.
B5 vitamini enerji metabolizmasında rol oynar, bu nedenle kullanımı dayanıklılık derecesini artırmanıza ve kendinize daha ciddi stres vermenize izin verir. Kas liflerinde laktik asit üretimini azaltmaya yardımcı olur, bu da egzersiz sonrası tüm sporseverlerin bildiği kas ağrılarını verir.
Pantotenik asit, kas kütlesi oluşturmaya, kasları güçlendirmeye ve onları daha belirgin hale getirmeye yardımcı olan protein sentezini aktive eder. Etkisi sayesinde sinir uyarılarının iletimi hızlanır, bu da birçok sporda önemli olan reaksiyon hızının artmasını ve ayrıca müsabaka sırasında sinir gerginliğinin derecesinin azaltılmasını mümkün kılar.
En İyi 10 Vitamin B5 Takviyesi
| İsim | Üretici firma | Konsantrasyon, tablet sayısı | Fiyat, ruble | Fotoğraf paketleme |
| Pantotenik asit, B-5 vitamini | Kaynak Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantotenik asit | Doğanın Artı | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantotenik asit | Kırsal yaşam | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Yalnızca vitaminler | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimum Beslenme | 25 mg, 90 | 1100 |
