Size osteokondroz teşhisi konduysa, bu egzersizi bırakmanız için bir neden değildir. Doğru, tüm egzersizler böyle bir hastalık için uygun değildir. Hatta bazıları kontrendikedir. Makalede osteokondroz için bir çubuk yapmanın mümkün olup olmadığı sorusuna cevap vereceğiz. Plank ve osteokondrozun uyumlu olup olmadığını anlayalım ve ayrıca düzenli uygulamanın omurganın durumunu nasıl etkilediğini anlatalım.
Hastalığın özellikleri ve özellikleri
Osteokondroz genellikle yüzyılın hastalığı olarak adlandırılır. Dünya nüfusunun% 60'ından fazlası bundan muzdarip. Hastalığa neden olan faktörler çoktur: fazla kilo ile birlikte fiziksel hareketsizlikten aşırı spor yükleri ve yaralanmalara kadar. Doktorlar, hastalığın hızla "gençleştiğine" ve 23-25 yaşlarındaki kişilerde giderek daha fazla teşhis edildiğine dikkat ediyorlar.
Osteokondrozun ilk ve ana semptomu sırtın çeşitli yerlerinde ağrıdır. Ama bu sadece bir semptom. Omurganın hareketliliği ve esnekliği, omurlararası diskler - bağ dokusunun kıkırdak plakaları tarafından sağlanır. Osteokondrozdan etkilenenler onlardır: deforme olurlar, boyları küçülür ve incelirler. Omurganın sertliği, eğriliği ve hatta hareketsizliği ağrıya eklenir.
Dikkat! Sırt ağrısı, yalnızca osteokondroz olasılığı anlamına gelir. Başka hastalıklardan da kaynaklanabilir. Bu nedenle, kendi kendine teşhis koymayın ve daha fazla kendi kendine ilaç vermeyin!
Son aşamada, intervertebral diski çevreleyen anulus fibrosus, bir intervertebral fıtık oluşturarak, spinal kanala doğru çıkıntı yapar. Bu, genellikle cerrahi müdahale gerektiren osteokondrozun en zor sonucudur. Diğer durumlarda, doktorlar ağrıyı keser, fizyoterapi ve egzersiz terapisi reçete eder.
Patolojik değişikliklerin başladığı bölgeye bağlı olarak osteokondroz ayırt edilir:
- servikal;
- göğüs;
- lomber.
Hastalığa göre ayarlanmış egzersiz nasıl yapılır?
Egzersiz tahtası fizyoterapistleri, osteokondroz için önerilen kompleksi içerir. Sırtın güçlendirilmesi yani omurgayı destekleyen kaslardan kuvvetli bir korse oluşturması amaçlanır. Hastaların ağırlıklarla çalışması, zıplaması, bükülmesi yasaktır. Ve çubuk, hastalık durumunda tehlikeli olan başın veya vücudun ani hareketlerini ve ani hareketlerini ima etmez, bu nedenle doktorlar, bu egzersizi torasik omurganın osteokondrozu ve lomber omurganın osteokondrozu ile yapmayı yasaklamaz.
Yürütme tekniği:
- Kasları ve eklemleri ısıtmak için küçük bir egzersiz yapın (4-5 dakika).
- Başlangıç pozisyonu - yerde yatarken, karnınızın üstünde, yüz üstü, dirsekler bükülmüş, avuç içi baş hizasında yere yaslanmış, bacaklar bir araya getirilmiş.
- Kollarınızı düzleştirerek vücudunuzu yavaşça ve yumuşak bir şekilde kaldırın.
- Ayak parmaklarınıza ve avuç içlerinize yaslanın, kalçalar ve karın kasları gergindir.
- Bacaklar, sırt, boyun düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Sırtın alt kısmının bükülmediğinden emin olun.
- 30 saniye sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
İlk kez 15-20 saniye dayanırsan, sorun değil. Her 2-3 günde bir zamanı 5 saniye artırın. İlk aşamadaki yaklaşım sayısı üçten fazla değildir. O halde beşe çıkarmak caizdir. Açıklanan yöntem, çubuğun hafif bir görünümüdür. Klasik versiyonda vurgu avuç içi değil ön kollardadır. Egzersizi kollarınızı uzatarak 90 saniye veya daha uzun süre yapabildiğiniz zaman harekete geçin.
Egzersizi yavaş yavaş karmaşıklaştırın. Tahta üzerinde dururken, dönüşümlü olarak kollarınızı kaldırın ve öne doğru uzatın. Bu, karın kaslarınıza daha fazla baskı uygular. Osteokondrozlu standart abdominal egzersizlerin istenmeyen olduğu göz önüne alındığında, bu egzersizi çeşitlendirir.
Servikal osteokondroz ile çubuğa da izin verilir, ancak bir koşulla. Hiçbir durumda boynunuzu geriye doğru bükmeyin, başınızı geriye atmayın. Bakış sadece aşağıya doğru yönlendirilmelidir. Aksi takdirde, kasların ve omurların aşırı sıkışmasına neden olma riskiyle karşılaşırsınız.
Doktor tavsiyesi üzerine havuza giren ancak yüzünü suya indirmeden yüzen kişiler tarafından da benzer bir hata yapılır. Sonuç olarak, servikal omurga sürekli gerginlik içindedir: olumlu bir etki yerine durumun kötüleşmesi riski vardır.
Önlemler ve İpuçları
Fizyoterapi egzersizleri genellikle hastalığın tedavisi ve önlenmesinde tek yön haline gelir. Ancak çubuğun osteokondroz için en güvenli ve en faydalı egzersizlerden biri olmasına rağmen, önce bir doktora danışmalısınız. Yapmanızın mümkün olup olmadığını öğrenin. Sadece bir uzman, hastalığın hangi aşamasında olduğunuzu ve omurgaya nasıl zarar vermeyeceğinizi belirleyebilir.
Bununla birlikte, tahtaya başlamadan önce bilinmesi gereken bir dizi evrensel ipucu vardır.
- Şiddetli ağrı sendromlu hastalığın akut aşamasında egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır.
- Isınmayı atlamayın. *
- Ağrı veya hatta belirgin bir rahatsızlık varsa, durun. Egzersize sadece kendinizi iyi hissederseniz dönün.
- Sınıra kadar antrenman yapmamalısın. Biraz yorgun hissetmek yeterli ama bitkinlik değil.
* Tüm egzersizler ayrıca osteokondroz ile ısınma için uygun değildir. Örneğin servikal osteokondroz ile dairesel yoğun baş hareketleri yapılamaz. Torasik ve lomber - keskin kıvrımlar ve sallanan bacaklar yasaktır. Bu nedenle, bir uzmana danışın ve özel bir kompleks seçin.
Önemli! Egzersiz yapmadan önce ağrı kesiciler veya merhemler almayın. Durumunuzu açıkça kontrol etmelisiniz. Ağrı bir sinyal verir: ona zarar vermemek için omurgayı durdurmaya ve aşırı yüklememeye değer.
Sonuç
Osteokondroz için tahta uygulayarak, omurga üzerindeki yükü azaltır, basının kaslarını, omuz kemerini, kolları ve bacakları güçlendirirsiniz. Düzenli egzersizle alevlenmelerin sayısı azalır. Ana şey, durumunuza göre ayarlamak ve ilgili doktorun önerilerini dikkate almaktır.
