Çoğu insan için, kışın koşmak imkansız gibi görünse de, doğru yaklaşımla ve tavsiyelere uyarak, soğuk havanın başlamasıyla birlikte günlük koşuyu durdurmak zorunda kalmayacaksınız! Elbette kış antrenmanına yaz antrenmanından çok daha sorumlu yaklaşılmalı, kıyafetlerinizi daha dikkatli seçmeli, havayı kontrol etmeli ve güvenlik önlemlerine uymalısınız. Kışın açık havada koşmak yazın olduğu kadar faydalıdır, bu yüzden şüphelerinizi bir kenara bırakın, makaleyi dikkatlice okuyun ve kilit noktaları hatırlayın!
Birçoğu soğuk havalarda kışın dışarıda koşmanın mümkün olup olmadığı ile ilgileniyor - bu soruyu olumlu yanıtlayacağız, ancak kritik bir sıcaklık işareti olması şartıyla. Uzmanlar, termometre 15-20 derecenin altına düştüğünde koşuya çıkmayı önermiyor. Makalenin ilerleyen kısımlarında bunun nedenlerini açıklayacağız ve istisna yapmasına izin verilen durumları sağlayacağız.
Kışın dışarıda koşmak: yararları ve zararları
Kışın sokakta koşarken faydaların ve zararların eşit olduğunu mu düşünüyorsunuz, yoksa yine de tek yönde bir avantaj var mı? Kışın koşmanın hem faydalarına hem de dezavantajlarına daha yakından bakalım.
Kışın koşmak: faydalar
- Kış mevsiminde eğitim, bağışıklık sistemini güçlendirmenin mükemmel bir yoludur, yüksek kaliteli bir sertleştirme aracıdır;
- İncelemelere göre, kışın açık havada kilo vermek için koşmak, hızlı ve kalıcı olarak kilo vermeye yardımcı olan son derece etkili bir egzersiz olarak kabul edilir. Bu görüşün bilimsel geçerliliğini test ettik ve yılın hangi zamanında pratik yaparsanız yapın, düzenli koşu yapmanın kalori yakmaya yardımcı olduğu sonucuna vardık. Ancak kışın vücut, kasları ısıtmak ve istenen vücut ısısını korumak için daha fazla enerji harcar, bu da yağ yakması anlamına gelir.
- Soğuk havada oksijen içeriği ılık havadan% 30 daha yüksektir. Kışın akciğerler havayı daha iyi emer ve kan daha oksijenlidir. Bu, koşu yapmanın solunum ve dolaşım sistemlerine muazzam faydalar sağladığı anlamına gelir.
- Kış mevsiminde stadyumlar ve parklar karla kaplı, driftler, kaygan alanlar var. Bir sporcunun böyle bir yüzeyde koşması daha zordur, üstesinden gelmek için daha fazla güç harcar, bu da kasları ve eklemleri daha iyi çalıştırdığı anlamına gelir.
- Koşmak benlik saygısını, ruh halini artırır, irade ve karakter geliştirir. Kışın başarılı bir şekilde koşma pratiği yapıyorsanız, listelenen efektleri ikiyle çarpmaktan çekinmeyin.
Kışın koşmak: zarar
Aşağıda, kilo vermek, hastalanmamak için kışın dışarıda nasıl düzgün koşacağımızı ve doğru kıyafetleri nasıl seçeceğimizi inceleyeceğiz. Ve şimdi böyle bir eğitimin sağlığa zarar verip vermediğini anlayacağız.
Evet, kış koşusunun kurallarını ihmal ederseniz vücudunuza gerçekten zarar verebilirsiniz.
- İlk olarak, sprint'e başlamadan önce, tüm kasları iyi ısıtmak gerekir - kışın ısınma, yaza göre daha uzun sürer.
- İkincisi, hastaysanız asla antrenmana gitmeyin. Hafif bir burun akıntısı bile koşunun iptalinin sebebidir;
- Üçüncüsü, pencerenin dışındaki sıcaklık 15 dereceye düşerse ve düşmeye devam ederse veya dışarıda kuvvetli bir rüzgar varsa, egzersiz de ertelenir. Solunum sistemini soğutmak için ciddi bir risk vardır;
- Kış koşusu sırasında güvenlik önlemlerini unutmayın - koştuğunuz yüzeye dikkatlice bakın. Kışın, yol buzla, karla kaplı açık kanalizasyon bacaları, tümseklerle kaplanabilir. Morluklar, düşmeler, kırıklar olasılığı artar.
- Havanın antrenman programı üzerindeki güçlü etkisi nedeniyle, kışın antrenman genellikle düzensizdir. Derslerinizden tam sonucu almak istiyorsanız, cadde yürüyüşünü iptal ederseniz, evde yapın. Koşmanın evde yapılması kolay birçok egzersiz alternatifi vardır: yerinde koşmak, yüzeyde yürümek, zıplamak, çömelmek vb.
Daha fazla kural
Kış koşusu ipuçlarımızı iyi hatırlıyorsanız, kışın nasıl doğru bir şekilde koşmaya başlayacağınız ve hastalanmayacağınız konusunda ek bilgi aramanıza gerek kalmayacak. İşte daha önemli bazı yönergeler:
- Yazın şu soruyla karşılaşırsanız: "Ne zaman koşmak daha iyidir: sabah mı yoksa akşam mı?" Kışın böyle bir soru ortaya çıkmayacaktır bile. Çünkü ilk kural şudur: Asla karanlıkta koşma;
- Kendinize bir arkadaş bulun ve birlikte çalışın - daha eğlenceli ve ilginç. Yeni başlayan sporcular için kışın koşmak mutlaka deneyimli bir koşucu eşliğinde yapılmalıdır, size önemli nüansları ve kuralları anlatacaktır.
- Doğru ekipmanı seçin;
- Sıcaklık kritik bir seviyenin altına düşerse koşuya çıkmayın;
- Soğuk su içmeyin;
- Doğru nefes alın - havayı burnunuzdan soluyun, ağzınızdan nefes verin. Sadece burnunuzdan nefes alamıyorsanız, atkınızı veya kazak yakanızı üzerine kaydırın ve kumaştan nefes alın. Böylece hava ısınır ve iç organları soğutmaz.
- Sıcak hissetseniz bile, asla dış giyiminizin düğmelerini açmayın;
- Kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmayı bırakın;
- Hastalanmanın en yüksek riski, antrenmanınızı bitirdiğiniz zamandır. Koşucu durur, rüzgâr ısınmış vücudunun üzerine esti ve üşütür. Asla aniden durmayın - dersin sonunda, yavaşça hızlı bir adım atın, yavaş yavaş yavaşlayın. Vücudun kendi kendine soğumasına izin verin. Evin girişinin hemen önünde koşmayı bitirmeniz tavsiye edilir.
Karda koşan kışın gerçekten inanılmaz bir etkisi var - kendinizi neşelendirecek, kilo vereceksiniz, bağışıklık sistemini güçlendirecek ve güçlü bir canlılık artışı elde edeceksiniz. Kışın koşmak, para veya özel beceri gerektirmeyen harika bir spor antrenmanıdır.
Sadece kıyafetlere para harcamanız gerekecek - bunlar gerçekten kaliteli ve güvenli olmalı. Doğru ekipmanla yaralanmayı önleyecek, hastalanmayacak, kolay ve zevkle koşacaksınız!
Kışın koşu için nasıl giyinilir?
Antrenmanınızı kolaylaştırmak, sıcak kalmak, nefessiz kalmak ve genel olarak açık hava sporlarının tadını çıkarmak için kışın koşu için nasıl giyinileceğine bir göz atalım!
Soğuk mevsimde uygun giyinmenin temeli katmanlamadır:
- Çıplak vücuda özel termal iç çamaşırı giydirilir;
- İkinci katman, terlemeyeceğiniz hafif yalıtımlı giysilerdir;
- Üst katman, sizi rüzgardan ve karla karışık yağmurdan koruyacak kalın bir rüzgar geçirmez ceket ve pantolon değildir.
Ayrıca doğru şapka, atkı / yaka, eldiven ve tabii ki ayakkabı seçimine de dikkat etmeyi unutmayın.
Kışın koşmak için bir yer seçerken, düzenli olarak kardan temizlenen bir alan bulmaya çalışın. Aksi takdirde, tüm yıl boyunca alakalı olan yerlere bağlı kalın - parklar, otoyollardan uzak stadyumlar, sessiz, sakin ve boşta insan kalabalığı olmayan yerler.
Bu nedenle, kışın hangi sıcaklıkta koşabileceğinizi hatırlıyoruz ve şimdi, sıfır sıcaklıkta veya eksi 20'de donmayacağınız her bir giysi katmanını aşamalar halinde ayıracağız.
Termal içlik
Doğru termal iç çamaşırı polyesterden yapılmıştır - nemi emmez, bu nedenle bu tür kıyafetlerde asla terlemeyeceksiniz. Sert dikişler, sürtünme etiketleri veya etiketler olmadan sizin bedeniniz olmalıdır. Sıradan iç çamaşırları termal iç çamaşırların altına giymek yasaktır - bu şekilde özel kıyafet kullanmanın tüm noktası ortadan kalkacaktır.
Yalıtımlı katman
Özel bir polar sweatshirt veya ceket satın almanız önerilir - bu malzeme, termal iç çamaşırı gibi teri emmez. Yünlü örme kazaklardan kaçının - bu tür kıyafetlerde kesinlikle terleyeceksiniz. Çok sıcak giysiler almayın - göreviniz, termal iç çamaşırı ve dış ceket arasında bir hava boşluğu oluşturmaya yardımcı olacak bir kazak bulmaktır. Koşu sırasında donmanızı önleyen şey bu havadır, şeylerin kendisi değil.
Üst ceket
Hafif, rüzgar geçirmez ve parlak olmalı - sizi neşelendirmek ve spor yapmaya motive etmek için. Kışın koşmak yararlı mı, orası soğuk mu diye soruyorsunuz ve evde rahat ve yumuşak bir battaniye ve ruhunuzda bir melankoli var mı? Cevap vereceğiz: "Battaniyeyi bir kenara bırak ve sokakta koş." Kulaklığınızda en sevdiğiniz parçayla modaya uygun ve şık bir takımla koşacağınız bir kış koşusu, şimdiye kadar icat edilen en iyi antidepresandır!
Ayakkabı
Bir kış koşu ayakkabısı, bir koşucu kıyafetinin önemli bir parçasıdır. İlk sezon spor ayakkabılarıyla neden soğukta koşamayacağınızı bilmiyorsanız, işte nedenleri:
- Sonbahar spor ayakkabılarında kaymayı önleyen özel bir taban bulunmaz. Kışlık dış taban düşük sıcaklıklarda donmaz;
- Sonbahar ayakkabıları kürkle yalıtılmaz;
- Kışlık spor ayakkabılarda, karın içeriye girmesini önleyen özel yoğun bağcıklar ve ayrıca neme dayanıklı bir kaplama vardır.
Şapkalar, eşarplar, eldivenler
Şapka ve diğer aksesuarlar konusuna değinmeden kışın koşmak için nasıl düzgün giyinileceğini tam olarak anlatmak imkansızdır.
İpuçlarımızı inceleyin:
- Şapka kulakları güvenilir bir şekilde örtmeli, rüzgardan ve esintilerden korumalıdır. Donma durumunda, özel bir şapka satın almanızı öneririz - bir yün, yüzü tamamen kaplar ve gözler için sadece yarıklar bırakır.
- Özel gözlükler satın almak faydalı olacaktır - kar yağışının koşarken rahatsızlığa neden olmasına izin vermezler;
- Tüm parmaklar için tek bölümlü eldivenleri sıcak, yünlü satın almak daha iyidir - bu daha sıcaktır;
- Boynunuzu rüzgardan ve kardan korumak için sıcak bir fular veya kundak yapmayı unutmayın.
Yorumlar
Kış koşucularının alıştırmalarından gelen geri bildirimlere dayanarak karda koşmanın artı ve eksilerine bir göz atalım:
- İnsanlar bu tür faaliyetlerin kilo vermeye gerçekten katkıda bulunduğunu belirtiyorlar;
- Koşudan sonra ruh hali yükselir, sağlık durumu düzelir;
- Oksijen akışı beyin aktivitesini iyileştirmeye yardımcı olur - önemli kararlar aniden akla gelir, eziyet veren soruların cevapları;
- Eksilerden sporcular rüzgardan hastalanma riskinden bahsediyor. Kış rüzgarlarının nadir olmadığı bölgelerde, hava akışının gücünü dikkatlice izlemelisiniz. Rüzgar hızı 6-8 m / s arasında olduğunda, koşu bandına çıkılması tavsiye edilmez.
- Ayrıca, önemli bir dezavantaj, özel kıyafetlere ve ayakkabılara para harcama ihtiyacıdır - yaz aylarında bununla daha kolaydır. Bununla birlikte, anlamalısınız - 2-3 sezonda (veya belki daha uzun) bir üniforma almanız gerekecek, ancak her ay spor salonu üyeliğine harcayacaksınız.
Sonuç olarak, karda çıplak ayakla koşmaktan bahsedelim - böyle bir egzersiz yapmaya değer mi ve neden genellikle gerekli? Başlangıç olarak, bu tür sınıflar ön hazırlık yapılmadan gerçekleştirilemez. Karda çıplak ayakla koşmak, antrenmanınıza kademeli olarak dahil etmeniz için önemli olan sertleştirici bir unsurdur. Düzenli olarak ve doğru teknolojiyle uygulandığında bağışıklık sistemini gerçekten güçlendirir. Aksi takdirde şiddetli iltihaplanma kazanırsınız ve asla istenen sonuca ulaşamazsınız. Önce sağlık seviyenizi objektif olarak değerlendirmenizi tavsiye ederiz!
