Atletik disiplinler açısından koşma, vücudun fiziksel özelliklerinin geliştiği doğal halidir. Sonuç olarak, yetenekleri ve verimliliği her yıl sadece sporcular tarafından değil, diğer dinamik sporların temsilcileri tarafından da artmaktadır. 
Koşmanın yararlı niteliklerine karşı tutum, kesin değildir. Bazıları, hemen hemen bilinen tüm hastalıklar için her derde deva olduğunu düşünürken, diğerleri mümkün olduğunca az koşmayı tavsiye ederek vücut üzerinde birçok zararlı etkiye neden olur.
Her ne olursa olsun, taraftarlar, rakipler ve koşu disiplinleri konusunda tarafsız olanlar ortak bir hedefe ulaşmaya çalışırlar - minimum çabayla maksimum sonuç elde etmek. Efor verimliliği kriterini karşılamanın bir yolu, bacaklarınızda ağırlıklarla koşmaktır.
Bacaklarda ağırlıklarla koşmanın özellikleri
Ağırlıkla koşmanın iki ana özelliği vardır - koşmak daha zordur; sonuç daha hızlı görünecektir. Ağırlıkların ağırlığı ne olursa olsun, vücudun ataleti artar - durması daha zordur ve düşmesi daha ağrılıdır.
Kimin için
Ağırlıklar ile koşmak, sağlık ve zindelik için koşmaya ayrılabilir. Bu nedenle bacaklarda 1,5 kg, kayışta 8-10 kg'a karşılık gelir.
Ortalama olarak, ağırlıklarla koşarken, fazla kiloları 3-5 kat daha hızlı kaybedebilirsiniz, yani 1 yıl değil 2-4 ay veya 1 saat değil, günde 12-15 dakika koşabilirsiniz.
Hemen hemen her dinamik sporda, ayağınızın üzerinde bir dereceye kadar ağırlıklarla koşu yapmak genel antrenman programına dahildir. Zaman zaman uzun yürüyüşlere çıkanlar için, bu, bacakların ve uylukların tüm kaslarını pompalamak için spor salonunda koşu egzersizlerini ve egzersizleri birleştirmek için iyi bir fırsattır.
Bu çalışma ne verecek?
- Serebral kortekse oksijen verilmesini hızlandırın.
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Yağ yakımını hızlandırır.
- Kasların bile pompalanmasını sağlar.
- Dayanıklılığı artıracak bu da spor sonuçlarının artması ve nefes darlığından kurtulmaktır.
- Jogging (bacakların patlayıcı momenti) artırın - uzun ve yüksek atlayışlar yapanlar, koşarken engelleri aşanlar ve düşük viteslerde sürüş yapma eğiliminde olan bisikletçiler için fayda sağlayın.
- Bacakların çekici estetik görünümü. Plajda, saunada, solaryumda vb. Gösteriş yapabilirsiniz.
Hangi kaslar çalışır?
Soleus ve ayak bileği kaslarını pompalamanıza izin veren ağırlıklar ile koşu yapmaktır ve bunu simülatörlerde yapmak çok zordur.
Alt basının baldır kasları, ön ve arka uyluk kasları, rektus ve oblik kasları da çalışır. Bacaklardaki ağırlıklar omurgaya daha az baskı uygularken, kolumnar vertebral kaslar pompalanır.
Faydaları
- kısa süreli yarışlar.
- vertebral kolonların kasları da dahil olmak üzere uyluk ve pres bacaklarının karmaşık gelişimi.
- Normal koşudan 5 kat daha fazla kilokalori yakılır. Yararlı maddeler, sıradan koşmanın aksine, miyofibrillere (kas lifi proteini) geçerken yağ tabakasında çok fazla emilmez.
- yaklaşım ve tekrar sayısının dağılımında zaman tasarrufu ve bacak kaslarını pompalamak için egzersizler arasında dinlenme.
Dezavantajları
- Ağırlıklarla koşmaya başlamadan önce, kaslarınızı ek yüklere hazırlamak için en az altı ay boyunca onlarsız koşmanız gerekir.
- Ağırlıkla koşmak, yüksek tansiyonu olanlar ve kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları olanlar için kontrendikedir.
- Böyle bir koşunun diz eklemleri üzerinde zararlı bir etkisi vardır.
- yanlış ağırlık seçimi yaralanmalara neden olabilir.
Ağırlıklandırma ajanları neler olabilir?
2 tür ağırlıklandırma malzemesi vardır:
- Lameller - yassı çelik plakalar veya metal silindirler şeklinde ağırlıklarla.
- Dökme - kum torbaları veya metal bilye şeklinde ağırlıklarla.
Koşmak için, vuruşlu veya kumlu ağırlık manşetleri çok daha uygundur çünkü kas rahatlamasını tamamen tekrarlayabilirler ve bacağa sıkıca kilitlenebilirler. Spor mağazalarında, bu tür ağırlıklandırma maddeleri 1.300 ila 4.500 rubleye mal oluyor.
Bacaklarda ağırlıklarla koşu tekniği
Koşu tekniğine 2 yaklaşım vardır.
- Ağırlıklarla koşu tekniği, normal koşu tekniğine uyum sağlar. Bu, ancak bir kişi altı ay veya daha uzun süre onlarsız koşu yaptıktan sonra ağırlıklarla koşmaya başlarsa mümkündür.
- Ayrı bir teknik oluşturuluyor. Bu, yeni başlayanlar veya diğer sporlar için gereken performansı artırmak için ekstra ağırlıklarla koşanlar için yaygındır.
Her neyse, ağırlıklarla onlarsız gibi koşmak imkansız:
- Diğer vücut ataleti;
- Vücudu öne eğme zorluğu;
- Ayaklarınızı aynı çizgiye koymanız zordur;
- Güçlü bir başlangıçla, bağların ve eklemlerin yırtılma veya yaralanma riski vardır.
Runner yorumları
100-200 metre koştum, ekipmanı takamadım. Bir şekilde gergin koştum. Eğitmen, kompleksteki bacaklara ağırlık verdi. Bir buçuk ay sonra başlangıç daha güçlü hale geldi ve ağırlıksızlık veya başka bir şey hissi vardı. Genel olarak - bölgesel kazandı.
Andrew
Ve reklamda bir ödül almaya çalışabileceğim söylenene kadar 3000 metrede oynadım. Koç tavsiye edildi. Potansiyel olduğunu ama bir yıl çalışmamız gerektiğini söyledi. Ve neden olmasın, çünkü ondan önce hiçbir yerde performans sergilemeyi planlamamıştım! Antrenmanda haftada 2 kez ağırlıklar vardı. Bunu yapmak için, bir eğitmenin tavsiyesi üzerine 2500 ruble için özel olarak spor ayakkabı aldım. Yaşasın! Geçen ay 50.000 ruble kestim!
Fesleğen
Arkadaşlarım bana koşmak gibi birkaç kilo vermenin daha iyi bir şey olmadığını söyledi. İlk başta koşu yapmakla meşgul oldum, bu sabah bir buçuk saat boyunca kolay bir koşu. Daha da iyileşti. Bir fitness kulübüne başvurmamı tavsiye ettiler ve orada kadın kompleksi ağırlıklarla ayrıntılı olarak tanımladı. Şimdi bir buçuk saat değil, 30 dakika koş. Önce yürümeye başlamalıydım ve 3 ay sonra koşmaya devam etmeliydim. Diyeti yazdılar - az yağlı, daha fazla meyve ve sebze ve kızartılmamış. Biliyor musun, çok kilo vermediğimden değil, ama bacaklarım gerçekten şişti!
Anna
Dedikleri gibi, "Gagarin oraya gitti." Kendi zevkim için koştum, arkadaşlarımla yürüyüşlere çıktım. Genel olarak üzülmedi. Doğru, uzun tırmanışlardan sonra nefes darlığı başladı. Turistlerden biri sabah koşusu yapmanın 700 gramlık bacaklara tutunmasını tavsiye etti. Altı ay sonra, bir menisküs uçtu, ardından bir çıkık. Şimdi dağlarda yürüyen kimse yok.
Boris
Her şey, stadyumda en hızlı 2 turu kimin koşacağına dair zararsız bir tartışmayla başladı ve sonra sporcu anlaşmazlığı körükledi, diyorlar, yurt dışından biri gelip kazanana 500 euro verecek. 3 ayda nasıl hazırlanacaksınız? Erkek arkadaşım ağırlık tavsiye etti. Her şey bir patlama ile gitti. Bu yarışı kazandım. Ve şimdi adam gitti ve kalp problemleri.
Nataliya
İncelemelerden de görebileceğiniz gibi, kendiniz için belirlenen hedeflere ulaşmanın yanı sıra ağırlıklarla koşmak zararlı olabilir. Eklemlerin deformasyonu, kardiyovasküler sistemin arızaları - yan etkilerin tam listesi değil.
Bu dersten yalnızca olumlu sonuç almak için şunlara ihtiyacınız var:
- Yükü kademeli olarak artırın;
- Belli bir süre değil, nefes darlığı veya kaslarınızda halsizlik hissedene kadar koşun;
- Kaslar ağırlıklara alışana kadar yürüyerek başlayın;
- Sizin için özel olarak hazırlanmış bir programa göre yalnızca bölgede tanınmış bir kulübün koçunun rehberliğinde antrenman yapın.
