Normalde, yürürken nabız, sakin bir durumda göstergelerden 30-40 atım / dakika kadar farklılık gösterir. Kalp atış hızı monitöründeki son rakam, yürüme süresine ve hızının yanı sıra insan sağlığının durumuna bağlıdır. Örneğin, obez insanlar yürümeye daha fazla enerji harcarlar, bu da kalp atışlarının daha hızlı atladığı anlamına gelir. Çocuklarda, yürürken (ve dinlenme döneminde) nabız hızı yetişkinlere göre daha yüksekken, ergenlik dönemine yaklaştıkça fark ortadan kalkar. Elbette, kesinlikle tüm sporcuların egzersiz yoğunluğuyla doğru orantılı kalp atış hızı göstergeleri vardır - ne kadar uzun ve hızlı hareket ederseniz, kalp atış hızı ölçümleri o kadar yüksek olacaktır.
Yine de, sağlık sorunlarına işaret eden normlar var. Alarmı zamanında çalabilmek için bunları bilmek önemlidir. Bu yazıda kadınlarda, erkeklerde ve çocuklarda yürürken hangi kalp atış hızının normal kabul edildiğini ve verileriniz sağlıklı sınırlara uymuyorsa ne yapmanız gerektiğini size anlatacağız. Ancak, sayılara geçmeden önce, bu göstergenin genel olarak neyi etkilediğini öğrenelim, neden izleyelim?
Biraz teori
Nabız, kalp aktivitesi nedeniyle oluşan bir arterin duvarlarının ritmik hareketidir. Bu, ilk kez eski zamanlarda fark edilen insan sağlığının en önemli biyolojik belirtecidir.
Basit bir ifadeyle, kalp sarsıntılı hareketler yaparak "kan pompalar". Kanın içinden geçtiği arterler de dahil olmak üzere tüm kardiyovasküler sistem bu şoklara tepki verir. Aynı zamanda, kalp atış hızı ve nabız aynı şey değildir, çünkü her kalp atışı için radyal artere ulaşan bir dalga oluşmaz. Bununla birlikte, bu fark ne kadar yüksek olursa, aşırı tahmin edilen göstergeleri kardiyovasküler sistem hastalıklarının varlığını gösteren sözde nabız açığı o kadar büyük olur.
Bakalım yürümenin nabız hızı üzerinde ne gibi bir etkisi var:
- Yürüme sırasında kan oksijene doyurulur, vücut iyileşir, bağışıklık artar;
- Kardiyovasküler sistem güçlendirildi;
- Vücudun aşınma ve yıpranma için çalışmadığı tüm kas gruplarında normal bir yük vardır. Bu nedenle, bu tür bir eğitime yaşlılar, çocuklar, hamile kadınlar ve ciddi bir hastalık veya yaralanma sonrasında fiziksel formuna kavuşan kişiler için izin verilmektedir;
- Metabolik süreçlerin aktivasyonu vardır, toksinler ve toksinler daha aktif olarak elimine edilir, orta derecede yağ yakımı meydana gelir.
- Yürümek, varisli damarları önlemek için mükemmel bir egzersizdir ve obez insanlar için izin verilen birkaç spor aktivitesinden biridir. Bu tür bir eğitim sırasında, performans için önemli olan normal bir kalp atış hızını kolayca koruyabilirler.
60 dakikalık orta hızda yürümek için en az 100 Kcal tüketeceksiniz.
Kadınlarda norm
Bayanlar için yürümek son derece faydalı bir aktivitedir. Sağlığı iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve kilo kaybını destekler. Ek oksijen akışı sağladığı için hamile anneler için faydalıdır.
Orta yaşlı kadınlarda (20-45 yaş) yürürken nabız hızı 100 - 125 atım / dk'dır. Dinlenirken, 60-100 atım / dk normal kabul edilir.
Düzenli gözlemler değerlerin normal aralıkta olduğunu, ancak her zaman üst sınırda olduğunu gösteriyorsa, bu iyiye işaret değildir. Özellikle başka "çanlar" varsa - göğüs kafesinde ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi ve diğer ağrılı hisler. Bir kadının kalp atış hızı yürürken düzenli olarak aşılırsa, dar uzmanlara sevk verecek bir terapistten randevu alınması tavsiye edilir.
Ancak, yüksek nabız hızları her zaman hastalıklara işaret etmez. Çoğu zaman bu, hareketsiz bir yaşam tarzının ve egzersiz eksikliğinin bir sonucudur. Aşırı stres olmadan yürümeye başlayın. Kalp atış hızınızı sürekli izlerken aktivitenizin hızını ve süresini kademeli olarak artırın. İkincisi normu aşar aşmaz, yavaşlayın, sakinleşin ve sonra devam edin. Zamanla vücut kesinlikle güçlenecektir.
Erkeklerde norm
Erkeklerde yürürken normal kalp atış hızı, kadınlar için göstergelerden çok farklı değildir. Ancak doğa hala bir erkeğin hayata bir bayandan daha fazla enerji harcamasını şart koşmaktadır. Orada mamutu öldürün, aileyi dinozordan koruyun. Erkekler daha büyük kaslara, iskelete ve diğer hormonal süreçlere sahiptir.
Bu nedenle, istirahatte, onlar için 60-110 atım / dakika nabız değerine izin verilir, ancak yalnızca bir kişinin aktif bir yaşam tarzı sürmesi şartıyla. Erkeklerde hızlı yürüme sırasında normal bir nabız 130 atım / dakikayı geçmemelidir, ancak yanlara hafif bir "+/-" atılmasına izin verilir.
En yüksek yükün olduğu dönemde genel durumu izlemek önemlidir - nefes darlığı, kalpte karıncalanma, halsizlik olup olmadığı. Endişe verici semptomların varlığında doktora danışmak daha iyidir.
Çocuklarda norm
Böylece, erkek ve kadınlarda normal yürüyüş sırasında nabzın ne olması gerektiğini öğrendik, şimdi çocuklar için oranı dikkate alacağız.
Ufaklıklarınızı hatırlayın: ne sıklıkla dokunulduğunu hissediyoruz, bu kadar çok enerji nereden geliyor? Aslında, bir çocuğun vücudu bir yetişkinden çok daha yoğun çalışır ve bu nedenle tüm süreçler daha hızlıdır. Çocuklar sürekli büyüyor ve bu çok fazla enerji gerektiriyor. Bu nedenle, bir çocuğun yürürken nabzının yüksek olması sorun değildir.
Yetişkinler için parametrelere göre yüksek. Çocuklar için oldukça normaldir. Yukarıda yazdığımız yetişkin nabız hızının ne olduğunu hatırlıyor musunuz? 100 ila 130 bpm Ne düşünüyorsunuz, bir çocuğun yürürken nabzı ne kadar olmalıdır? Unutmayın, normal aralık 110 ila 180 vuru / dakika arasındadır!
Aynı zamanda, yaş çok önemlidir - 10-12 yaşına yakın, standart bir yetişkin için göstergelerle karşılaştırılır. Yürümeden veya dinlendikten sonra, çocuğun nabzı 80-130 atım / dakika aralığında olmalıdır (6 aydan 10 yaşına kadar olan çocuklar için).
Belirli bir yaşta hızlı yürürken bir çocuğun kalp atış hızının ne olması gerektiğini merak ediyorsanız, evrensel formülü kullanın:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A, çocuğun yaşıdır;
- B - istirahatte nabız;
- N - spor yükü sırasında nabız değeri;
Diyelim ki oğlunuz 7 yaşında. Yürümeden önce ritmini ölçtünüz ve 85 vuru / dakika değeri aldınız. Bir hesaplama yapalım:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 vuru / dakika. Bu çocuk için böyle bir gösterge "altın" norm olarak kabul edilecektir. Elbette, özel bir kalp atış hızı monitörü kullanmanızı öneririz.
Yaşlılarda norm
Hemen hemen her insanın 60 yaşına geldiğinde günlük yürüyüşler yapması önerilir. Yürümek kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur, kasları iyi yoğurur ve tüm vücut üzerinde genel bir güçlendirme etkisine sahiptir. Yürümek kalp atış hızında ani sıçramalara neden olmaz, bu yüzden böyle bir yüke koruma denir.
Yaşlı bir kişinin yürürken normal nabzı bir yetişkinin değerinden farklı olmamalıdır, yani 60-110 atım / dk'dır. Bununla birlikte, yedinci on yılda, insanlar genellikle bir şekilde kardiyovasküler sistemi etkileyen çeşitli kronik hastalıklara sahiptir.
Yaşlılar için yürürken izin verilen nabız değerleri 60-180 atım / dk'yı geçmemelidir. Göstergeler daha yüksek çıkarsa, daha yavaş yürüyün, daha fazla dinlenin, rekor kırmaya çalışmayın. En azından iyi bir temiz hava solumak için hala hareket etmek gerekiyor. Kalpte ağrılı karıncalanma hissi, baş dönmesi veya başka bir rahatsızlık hissederseniz, egzersizi derhal durdurun. Sık sık ağrılı belirtiler ortaya çıkarsa, bir doktora gidin.
Yüksek kalp atış hızı ile ne yapılmalı?
Artık hızlı yürürken nabzın ne olması gerektiğini biliyorsunuz - farklı yaşlardaki kadın ve erkekler için oran neredeyse aynı. Sonuç olarak, parametrelerinizin ideal olmaktan uzak olduğunu aniden anlarsanız ne yapmanız gerektiğini size söyleyeceğiz. Bu arada, bu duruma tıpta taşikardi denir.
- Yürürken nabız atladıysa durun, derin bir nefes alın, kalbinizi sakinleştirin;
- Dinlenirken bile yüksek bir değere sahipseniz, hastanede kardiyovasküler sistem sağlığı teşhisi yaptırmanızı tavsiye ederiz.
Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz, sigara ve alkol içmeyi bırakmanız, yağlı yiyecekleri kötüye kullanmamanız ve stresten kaçınmanız önerilir.
Birdenbire akut ağrının eşlik ettiği ani bir taşikardi atağı yaşarsanız, hemen bir ambulans çağırın. Mürettebatı beklerken rahat bir pozisyona geçmeye çalışın, rahatlayın ve derin nefes alın. Kalp atış hızıyla ilgileniyorsanız, materyalimizi okumanızı tavsiye ederiz!
Artık sağlıklı bir insanda yürürken ortalama kalp atış hızının ne olması gerektiğini biliyorsunuz - hız +/- 10 atım / dakika kadar biraz sapabilir. Yürüyüşün sadece keyifli değil, aynı zamanda ödüllendirici olması için sağlıklı bir aralık korumaya çalışın. Sağlıklı olmak.
