Çoğu insan koşmaya karşı olumlu bir tutuma sahiptir, harika avantajlarını bilmek... Ancak kışın koşmak o kadar açık bir şekilde değerlendirilmiyor.
Kışın koşmanın yararlarını ve zararlarını daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Sağlık için kışın koşmak
Yarar
Kışın -15'in üzerindeki sıcaklıklarda ve olmadan koşmak güçlü rüzgar kesinlikle insan sağlığına olumlu etkisi vardır. Bu aynı zamanda kaslar, iç organlar ve bağışıklık için de geçerlidir.
Böyle bir koşma vücudu sertleştirir, akciğerlerin ve kalbin işleyişini iyileştirir. Kışın insanlar biraz temiz hava solurlar. Ve yılın bu zamanında koşu yapmak bu eksikliği telafi eder ve vücuda gerekli oksijeni sağlar. Bu nedenle kışın ilk kez koşuya çıkanların bazen başları dönüyor.
Oksijen, bildiğiniz gibi, insan vücudunun normal çalışması için çok önemlidir, bu nedenle kışın koşmanın sağlığa faydaları öncelikle oksijen elde etmede yatmaktadır.
Zarar
İlk olarak, kışın koşmak için yanlış giyinirseniz, vücudu sertleştirmek yerine hipotermi alabilir ve çok sayıda rahatsız edici hastalık kazanabilirsiniz. Ancak aynı zamanda, bunun ancak yanlış kıyafetler seçildiğinde gerçekleşeceğini anlamalı ve koşu ayakkabısı... Aksi takdirde sorun çıkmaz.
İkincisi, çok düşük sıcaklıklarda, sıfırın altında 15-20 derecenin altında ciğerlerinizi yakabilirsiniz. Bu nedenle, özellikle yeni başlayanlar için bu sıcaklıkta koşuya çıkmayı önermiyorum. Ancak yüzünüze bir fular veya özel bir maske takarsanız bu problem önlenebilir.
Vücudu, kasları güçlendirmek için kışın koşmak
Yarar
Kışın koşmak, normal hafif koşunun sahip olduğu tüm faydalara sahiptir. Ancak aynı zamanda kas güçlenmesinde olumlu etkisi olan bir takım faydaları da vardır.
- kaygan bir yüzey sizi kuru asfaltta koşarken olduğundan daha fazla kas çalıştırmaya zorlar, bu nedenle uyluk, kalça, ayak bileği ve baldır kaslarının kasları gelişmiş bir modda çalışır, bu nedenle yazın koşarken olduğundan çok daha iyi güçlenirler.
- karda koşmak kalçalarını yukarı kaldırhakkında. Bundan dolayı, uyluğun ön kısmı mükemmel bir şekilde eğitilmiştir. Yaz aylarında bu etkiye ulaşmak için kendinizi kalçanızı kaldırmaya zorlamanız gerekecek. Ve kışın, karda koşarken başka seçenek yok. Psikolojik olarak daha kolay.
Zarar
Kışın, koşu yapmadan önce kaslarınızı iyice gerin. Bu yapılmazsa, özellikle haç başlangıcındaki soğuk kaslar yüke ve yırtılmaya dayanamayabilir. Özellikle bir şeyin üzerinden atlamanız veya bacağınızı bükmenin kolay olduğu düz olmayan bir yolda koşmanız gerekiyorsa.
Bu nedenle, koşuya başlamadan önce 5-10 dakika ayırmayı deneyin. bacakları ısıtmakveya haçın ilk kısmı, elbette böyle bir fırsat varsa, yalnızca düz bir yüzey üzerinde çalışır.
Kilo vermek için kışın koşmak
Yarar
Önceki noktalardan da öğrendiğimiz gibi, kış koşusu, yaz koşusuna göre önemli bir avantaja sahiptir, yani kaslar üzerindeki yükün zorla artması. Doğru kilo vermek için neye ihtiyacınız var? Yağın enerjiye dönüşmesini sağlayacak kaslara iyi bir yük kazandırır. Ve yağ da bu kasları besleyecektir. Kabaca konuşursak, kış koşularının kilo verme etkisi, yaz koşularına göre yaklaşık yüzde 30 daha yüksektir.
Ek olarak, tüketilen büyük miktarda oksijen de yağ yakılmasına katkıda bulunur, bu nedenle kış koşusu çok yönlü bir kilo verme aracı olarak adlandırılabilir. Ama dezavantajları var.
Zarar
Kışın koşmanın en büyük dezavantajı değişken hava koşullarıdır. Kilo vermek için düzenli egzersiz yapmanız gerekir. Ancak dışarıdaki sıcaklık sürekli değişiyor ve çoğu zaman termometre 20 derecenin altına düşüyor. Bu sıcaklıkta çalıştırmak istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle kışın yapılabilen bu nadir koşu, antrenman sürecindeki sürekli molalar nedeniyle istenilen sonucu vermez.
Ve önemli olan, kışın insan vücudunun kendiliğinden yağ biriktirmesidir. Bu genetik olarak içimizde var. Şişman - mükemmel bir ısı yalıtkanı ve yabani tavşan kışın "kürk mantolarını" değiştirdiğinden, kışın insan vücudunun fazla yağ ile ayrılması çok daha zordur. Bu problem düzenli eğitimle çözülür. Vücuda aşırı yağa ihtiyaç duymadığını kanıtlarsanız, isteyerek ondan kurtulmaya başlayacaktır.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
