Kilo vermek için yüzme egzersizi yapmanın ne kadar etkili olduğunu düşünüyorsunuz? Koşu veya fitness kadar hızlı kalori yakmanıza yardımcı olur mu? Ve eğer öyleyse, sonucun başkaları tarafından daha belirgin hale gelmesi için en iyi yüzme stili hangisidir?
Kilo kaybı için yüzmek: evet mi hayır mı?
Öncelikle, en önemli soruyu cevaplayalım - havuzda yüzerek kilo vermek mümkün mü? Elbette! Yüzme, kilo vermek için en iyi egzersiz türlerinden biridir. Parmaklarınızı kıvırmaya başlayın:
- Neredeyse tüm hedef kas gruplarını (uyluklar, karın, kollar, kalçalar) meşgul eder. Vücudun rahatlaması daha güzel hale gelir, cilt sıkılaştırılır, kaslar sıkılaştırılır;
- Kardiyo egzersizi kategorisine aittir. Kelebek veya göğüs taraması gibi stiller, spor salonundaki iyi kuvvet antrenmanları kadar enerji yoğun. Sakin yüzme kurbağalama oldukça başarılı bir şekilde yavaş koşu yapmanın yerini alır;
- Paradoksal olarak, su ortamı, etkinliğini artırırken fiziksel çabayı kolaylaştırır. Fizik yasalarını, özellikle Arşimet'in başarılarını hatırlayalım. Suya batırılmış bir nesne, bu nesnenin dışarı ittiği suyun ağırlığına eşit bir itme kuvvetine maruz kalır. Bu nedenle yerçekimi, suda havadan çok daha az hissedilir. Başka bir deyişle, bedenin fiziksel aktiviteye katlanması daha kolaydır. Bununla birlikte, suda, vücudun termal bir denge sağlaması gerekir ve bunun için yüzücü tarafından fark edilmeden büyük miktarda enerji harcanır. Ve odun nereden alınır? Tabii ki, karın ve rahiplerde dikkatlice biriken yağlardan. Bu nedenle zayıflama havuzunda yüzmek rahat bir yoldur ve başka hiçbir şeyden daha mükemmel bir şeye sahip değildir!
- Ayrıca yüzme, koşarken, çömelirken ve diğer "toprak" egzersizlerinde kaçınılmaz olan eklemlerdeki stresi ortadan kaldırır. Bu nedenle, bir kilo verme yöntemi olarak yüzmeye, kas-iskelet sistemi hastalıkları olan, yaralanmalardan iyileşen kişiler, hamile kadınlar ve yaşlılar için izin verilir.
- Kişi yüzdüğünde cilt bir masaj etkisi yaşar ve kan dolaşımı büyük ölçüde hızlanır. Metabolik süreçlerin hızı da artar. Tahmin edebileceğiniz gibi, tüm bunların kilo vermede önemli bir rolü vardır;
- Ve son olarak, erkekler ve kadınlar için kilo verme yüzme hormonal açıdan etkilidir. Yağ depolamada yer alan kortizolü düşürür ve kalori yakmaya yardımcı olan tiroksini artırır. Aynı zamanda, artan enerji harcamasıyla ilişkili olan büyüme hormonunu da harekete geçirir.
Peki, sizi ikna ettik, kilo vermek için havuzda yüzmeye hazır mısınız? Mükemmel çözüm!
Kilo vermek için ne kadar yüzmelisiniz?
Kilo vermek için ne kadar yüzmeniz gerektiğini öğrenelim - hangi süreden sonra antrenmanın etkinliği hakkında sonuçlar çıkarmaya başlayabilirsiniz?
Kural olarak sonucu 8 hafta sonra hissedeceksiniz. Cilt sıkılaşacak, hacim azalacak ve ağırlık azalacaktır. Tabii ki, yüzmeye ek olarak, diğer tavsiyelere de uymanız gerekecek - doğru beslenme, iyi dinlenme vb.
Kilo vermek için tam olarak ne kadar yüzmeniz gerektiğini anlamak için matematiğe başvuralım. 60 dakikalık yüzme boyunca bir kişi kaybeder:
- 400 kcal - kurbağalama;
- 480 kcal - geri gezinme stili;
- 600 kcal - göğüste suda;
- 900 kcal - kelebek stili.
Gördüğünüz gibi, bir göğüs taraması, iyi bir saatlik koşu kadar çok kalori yakar ve bir kelebek darbesi, yoğun bir koşu veya yokuş yukarı koşma (merdivenler) ile karşılaştırılabilir.
Kalıcı olarak kilo vermek için havuzda ne kadar yüzmeniz gerektiğini merak ediyorsanız, hayatınızın geri kalanında yüzmeye hazırlanın. En sevdiğiniz alışkanlığa dönüştürün, lütfen vücudu sağlıklı bir egzersizle yapın! Haftada 2-3 kez havuzu ziyaret edin ve fazla kiloları, sırt ağrılarını ve kötü ruh halini unutun.
Kilo vermek için nasıl yüzülür?
Kilo vermek ve zaman kaybetmemek için havuzda nasıl düzgün yüzüleceğinden bahsedelim. Öncelikle kilo verme mekanizmasını kısaca açıklayalım:
- Herhangi bir fiziksel aktivite enerji gerektirir. Vücut, ikincisini yiyecekle birlikte alır. Bir sonraki yemekten önce harcamayı başaramadığı her şey yağ şeklinde biriktirilir;
- Kilo vermeye başlamak için tüketilenden daha fazla kcal harcamanız gerekir;
- Egzersiz sırasında önce karaciğerde depolanan glikojen parçalanır. Rezervleri yaklaşık 40 dakika yeterlidir. Ayrıca vücut yağlardan enerji çekmeye başlar. Başka bir deyişle, bir kilo verme egzersizi en az bir saat sürmelidir.
- Dikkat! Sadece belirlenen 60 dakika boyunca suda takılmak değil, hareket etmek, egzersiz yapmak, aktif olarak yüzmeye katılmak gerekir.
Kadınlar için kilo vermek için yüzmekle, yani sürecin nasıl doğru organize edileceğiyle ilgileniyorsanız, bir program hazırlamanızı ve bu konuları net bir şekilde takip etmenizi tavsiye ederiz. Planı bozmayın, dersleri kaçırmayın, diyetinize dikkat edin.
Antrenmanınıza her zaman ısınma ile başlayın!
En iyi zayıflama tarzı nedir?
Bir kadının havuzda yüzmesi kilo vermesi için hangi tarz daha iyidir? Öncelikle, hangi tekniğin size daha yakın ve daha tanıdık olduğuna başlayın. İkincisi, kalori harcama bölümüne geri dönün. En çok enerji tüketen stil kelebektir. Ancak her kadın böyle yüzmeyi bilmez ve herkes fiziksel olarak popoya hazır değildir. Üçüncüsü, tüm aktiviteniz boyunca aynı şekilde yüzmek zorunda olmadığınızı unutmayın.
Vücuda yüksek, sonra hafif bir yük veren alternatif stiller. Göğsünüzde sürünürken elinizden gelenin en iyisini yapın ve kurbağalama yolculuğunuzda dinlenin. Bacak sallama, vücut bükme, sıçrama vb. Egzersizler yaptığınız süre boyunca duraklamalar yapın.
Vücudun belirli bölgelerini sıkılaştırmak için zayıflama havuzunda nasıl düzgün yüzüleceğine bir göz atalım:
- Zayıflayan eller. Kolların yoğun çalıştığı ideal yüzme stili göğüste emeklemedir. Ayrıca, üst uzuvlar kurbağalama ile iyi bir şekilde ilgilenirler. Fiziksel zindeliğinize bağlı olarak, bu iki stille yavaş ve hızlı tempolar arasında geçiş yaparak 20 dakikalık bir döngü oluşturun. Döngüyü 2 kez tekrarlayın, seansı bir arka taramalı birkaç havuzla destekleyin ve bir popo ile nasıl yüzüleceğini biliyorsanız, onunla son yoğun olarak ayarlayın;
- Karında kilo vermek. Birçok kadın göbeği çıkarmak için nasıl yüzüleceğiyle ilgileniyor. Yine göğüsteki sulu stil kurtarmaya gelir ve bu da obliklerin çalışmasını sağlar. Her antrenmanda en az 300 m sürünerek yüzmeye çalışın ve yük zor görünmeye başlar başlamaz mesafeyi artırın. Yüzmeyi kelebekle seyreltmek idealdir - saatte en az 50 - 100 m ve düz bir karın çok daha hızlı görünecektir.
- Zayıflama bacakları ve kalçaları. Bacak bölgesinde kilo vermek için nasıl yüzüleceğini bulalım. Bu amaçla, alt uzuvları aktif olarak çalışmaya zorlayan bir kurbağalama uygundur. Bu tarzda, tüm hareketler yatay bir düzlemde gerçekleştirilir ve bir kurbağanın vücut hareketlerine benzer. Emeklemeden farklı olarak, burada bacaklar sadece vücudun uzayda dengesini ve koordinasyonunu sağlamaya değil, aynı zamanda hız dahil ileriye doğru hareket etmeye de dahil olur. Bu nedenle kurbağalama bacak kaslarını pompalamak isteyenler için idealdir. Elbette, programa birkaç kelebek tarzı yüzme döngüsünün dahil edilmesi yararlıdır.
Hedef kaslar üzerindeki yükü artırmak için özel spor malzemeleri kullanın. Örneğin, kickboard'u ellerinizle (tahta) tutmak bacaklarınızın ve poponuzun sıkı çalışmasını sağlar. Ayağınızla sıkarsanız tüm iş ellerinize gider. Yüzgeçleri takarsanız, bacaklarınızın daha çok çalışması gerekecek ve yanlardan, uyluk dışından, karın ve kalçanızdaki yağları silkeleyebilirsiniz. Çömelme ile poponuzu pompalamaya karar verdiğinizde bunu düşünün. Bu, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenin harika bir yoludur.
Neden kilo veremiyorsun?
Bu yüzden havuzda yüzmenin kilo vermenize yardımcı olup olmadığını öğrendik, umarız sizi ikna etmişizdir. Doğru yaklaşım, düzenli egzersiz ve ölçülü beslenme ile sonuç sizi uzun süre bekletmez.
Belirli bölgelerde kilo vermek için nasıl yüzüleceğini de anlattık. Hızınızı değiştirirseniz, antrenmanı fiziksel egzersizlerle tamamlarsanız ve ek ekipman kullanırsanız etkinliğin artacağını ekliyoruz.
Ek olarak, kilo verme sürecine hayatınızın diğer yönleri de dahildir. Asansörü bırak ve merdivenlerden yukarı çık. Şekerli unlu mamuller ve fast food yiyecekler yerine tahıllar, sebzeler ve meyveler yemeyin. Bol su için ve yeterince uyuyun.
Yüzme parkurunda aktif olarak saban sürüp ardından 4 çeşit peynirli pizza ile tatlı kakao ile başarınızı kutlarsanız havuzda yüzerek kilo veremeyeceksiniz. Uykusuzluk strese yol açar ve ikincisi bizler yakalamaya alışkınız ki bu da figür için zararlıdır.
Havuzda yüzmeye giderseniz, orada tam olarak çalışın, ancak kilo kaybı olmazsa, kendinize şu soruyu sorun: "Neyi yanlış yapıyorum?" Bu bölümü tekrar oku, cevabı kesinlikle bulacaksınız.
İnsanlar havuzda yüzmekten kilo veriyor mu, size cevap verdik. Başka bir şey de, her insanın, başladığını yarı yolda bırakmamak için yeterli iradeye ve motivasyona sahip olmamasıdır. Bu nedenle, herhangi bir kilo kaybı, net bir hedef belirleme ile başlar. Kaç kg kaybetmek istediğinizi, hangi elbiseye uyacağınızı ve görevi tamamladığınızda kendinizi nasıl ödüllendireceğinizi belirleyin. Bu sürece arkadaşlarınızı ve akrabalarınızı dahil edin, başarılarınızı övmelerine izin verin ve daha da iyisi sizinle birlikte yapın. Başarılarınızı sosyal ağlarda ve özel fitness uygulamalarında paylaşın. Bu arada, ikincisinde yeni başlayanlar ve ileri düzey yüzücüler için iyi kilo verme programları görebilirsiniz. İyi şanslar ve güzel figür!
