Pahalı egzersiz ekipmanı satın almadan güç ve dayanıklılık göstergelerini artırabilirsiniz, ancak hem halterin hem de ortağın yerini alabilecek bir kum torbası olan sıradan bir kum torbası kullanabilirsiniz.
Kum torbası nedir
Kum torbası, fonksiyonel ve kuvvet antrenmanı için bir spor ekipmanı olan bir kum torbasıdır. Torbanın ağırlığı 20 ile 100 kilogram veya üzeri arasında değişebilir.
Kum torbasının kaldırılması çok zahmetli. Bu yük, bir kişiyi kaldırmakla karşılaştırılabilir. Bu nedenle, kum torbası eğitimi, ana hedeflerden birinin düşmanı ele geçirmek ve fırlatmak olduğu fedailer ve karma dövüş sanatları savaşçıları için yararlıdır.
Çanta ile çalışmanın faydaları
Bir kum torbasını kavramak için çok fazla güç gerekir. "Ayı" tutuşu kullanmak, omuzlamak veya Zercher ağız kavgası yapmak en uygun yöntemdir.
Kum torbası ile çalışmanın rahatlığı, çok esnek olmasıdır. Kepçe veya başka egzersizler yaparken, çanta tam anlamıyla vücuda sığar ve çok sıkı bir şekilde sıkabilir ve bir yerden bir yere fırlatabilir veya sürükleyebilirsiniz.
Torbanın dengesizliği, gövde kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Böyle bir nesneyle çalışmak, onu gerçek bir insanla eğitime mümkün olduğunca yaklaştırır. Bu durumda egzersiz, dengesiz bir yüzeyde dengeyi korumak için vücudun kaslarını geliştirmek için yapılan egzersizin tam tersidir.
100 kg'lık bir çantayı başınızın üzerinden kaldırmak, halterden çok daha zordur, bu nedenle sürekli çantayla çalışarak spor salonundaki performansınızı artırabilirsiniz.
Torbanın maliyeti, diğer herhangi bir kuvvet antrenmanı makinesinin maliyetinden önemli ölçüde daha düşüktür. Üstelik birkaç sıradan çantayı alıp, belli bir şekilde dikip kumla doldurarak kendiniz bir kum torbası yapabilirsiniz.
Kum torbasını egzersiz rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?
Zaten bir kum torbası hakkında tek kelime etmeyen belirli bir egzersiz programınız varsa, deadlift, squat, lift ve bench press'e alternatif olarak kum torbası egzersizleri yapılabilir. Yine de, ilk antrenman seansından sonra, bir çanta ile çalışmanın faydalarını hissedebilirsiniz.
Bu egzersizleri yapmanın en kolay yolu, halter veya halter yerine kum torbası kullanmaktır. Bu, ayda 2 defadan fazla yapılmamalıdır.
Ayrıca ayrı bir çanta egzersizi eklemeye değer. Güç ve dayanıklılık için özel bir egzersiz seti oluşturun. İlk durumda, çok fazla kilo almanız, az sayıda tekrar yapmanız ve setler arasında daha fazla dinlenmeniz gerekir. İkinci durumda, tam tersine, orta veya orta ağırlık, çok sayıda tekrar yapmak için minimum dinlenme süresini ayarlarken.
Ve en önemlisi, çantayı yedeklemeyin. Çekilebilir, itilebilir, sürüklenebilir, fırlatılabilir. Hepsi sadece hayal gücüne ve fiziksel yeteneklere bağlıdır.
