Koştuktan sonra dizinin ağrıdığı durum, özellikle uzun mesafeleri tercih edenler birçok sporcuya aşinadır. Spor hekimliği dünyasında bu problem için kolektif bir isim bile vardır - "koşucunun diz". Bu teşhisin arkasında yatan nedir, bir sporcu ne zaman endişelenmeye başlarsa ve ağrıyı nasıl önleyebiliriz - bu makale bununla ilgili!
Diz ağrısının nedenleri
Ne yapacağımızı bulmadan önce, koştuktan sonra dizlerin neden ağrıtabileceğini bulalım. Nedeni her zaman travma veya ciddi bir hastalık değildir, ancak semptom asla göz ardı edilmemelidir.
Dizin ne olduğunu hatırlayalım. Bu, insan vücudunda muazzam bir yük alan en zor eklemlerden biridir. Eklem, uyluk ve alt bacağı birbirine bağlar ve alt ekstremitenin genel hareketliliğinden sorumludur. Tasarım benzersizdir - insan vücudunun ağırlığını sadece istirahatte değil, yük altında da nazikçe tutar. Koşu sırasında ikincisi büyük ölçüde artar.
Koştuktan veya antrenmandan sonra dizlerin neden ağrıdığını 3 grup neden ayıralım:
- Eklemdeki patolojik süreçler;
- Ligamentous aparatında hasar;
- Patelladaki enflamatuar süreçler.
Koşudan sonra diz ağrısının bu nedenleri çoğunlukla aşırı egzersizden kaynaklanır. Sporcu acıyı görmezden gelir, antrenmana devam eder ve böylece durumu kötüleştirir. Diğer seçenekler koşma tekniğine uyulmaması, rahatsız ayakkabılar, düz olmayan zemindir.
Bu grupları ortaya çıkarmayı ve hangi sporcuların diz ağrısı çekmesi nedeniyle olası tüm durumları listelemeyi öneriyoruz.
- Menisküs yaralanması. Eklemin tamponlanmasından ve stabilize edilmesinden sorumlu olan ince kıkırdaktır. Koştuktan sonra dizleriniz içeriden ağrıyorsa, menisküsü esnetebilir veya daha kötüsü yırtabilirsiniz. Bu durumda önce akut ağrı hissedilir, sonra bacak şişer, üzerine basmak zorlaşır.
- Patella çıkığı. Birçok koşucunun ilk elden bildiği ortak bir neden. Bu arada, düşük yoğunluğu nedeniyle görmezden gelme eğiliminde oldukları bu acıdır. Yorgunluk veya aşırı yüklenmeden suçlanıyor. Semptom, kural olarak, bir sonraki antrenmandan hızla geçer ve atlet sanki hiçbir şey olmamış gibi egzersiz yapmaya devam eder. Sistematik çıkıkların bir sonucu olarak bağlar gerilir ve diz daha az stabil hale gelir. Ciddi yaralanma riski önemli ölçüde artar.
- Dış diz koştuktan sonra ağrırsa, yanal veya kollateral bağda hasar olasılığı vardır.
- Yeni başlayanlar genellikle soruya bir cevap ararlar - koştuktan sonra bacakları neden dizlerinin altında ağrıyor? Bu lokalizasyon periost (periosteum) iltihabına bağlı olabilir. Periosteum, kemiği saran en ince filmdir. Uygun olmayan çalışma tekniğinin bir sonucu olarak, film tabandan ayrılır ve iltihaplanır. Kişi dizinde ağrıyan ağrı yaşar.
- Eklemdeki çeşitli bağlar gerildiğinde veya yırtıldığında, ağrı farklı yerlerde lokalize olabilir. Birinin bacakları önde diz üstü, diğerleri - içeride ve diğerleri - içeriden koştuktan sonra ağrıyor. Böyle bir yaralanmanın yaygın belirtileri şiddetli şişlik, efor ve dokunma ile ağrı ve sınırlı hareketliliktir.
- Sorun her zaman ligamentous aparatında değildir. Bazen patolojik romatizmal hastalıklar nedeniyle dizler ağrıyor: artrit, artroz, periartrit, romatizma, bursit, sinovit, tendinit. Diz hastalıkları sadece tıbbi gözetim altında tedavi edilmelidir.
- Koştuktan sonra diz altındaki kemiklerin ağrıdığını hissediyorsanız, bunun nedeni diz sektörüne yetersiz kan gitmesi olabilir. Bu tür vasküler bozukluklarda, ağrı genellikle zayıftır ve lokalizasyonu bilinmemektedir. Yumuşak dokular ağrıyormuş gibi hissediyor, ancak aynı zamanda kemikler de ağrıyor gibi görünüyor. Çoğu zaman, aktif büyüme aşamasına giren ergenler bu tür semptomlardan şikayet ederler. Gemilerin iskelet uzadıkça aynı hızda büyümek için zamanları yoktur.
Yaralanmalara ve hastalıklara ek olarak, sporcunun genel hazırlıksız olması ve kötü koşu organizasyonu nedeniyle diz zarar görebilir:
- Güvenli olmayan zemin - pürüzlü, engebeli veya tam tersi, asfalt veya beton. Güvenli çalışma için ideal toprak - engelsiz koşu parkurlarında veya doğa parkurlarında özel yüzey;
- Yanlış koşu tekniği - yanlış ayak pozisyonu veya vücut pozisyonu. Sonuç olarak, eklem üzerindeki yük artar ve diz ağrır;
- Düz ayaklar - ayak yapısının bu genetik özelliği ile koşmak dizleri büyük ölçüde aşırı yükler;
- Kötü ayakkabılar - sıkı, bacağı sabitlemeyen, ağır, boyutta olmayan vb .;
- Isınmayı görmezden gelmek.
Ne yapmalı ve ne zaman doktora görünmeli?
Şimdi koştuktan sonra dizler ağrıyorsa ne yapacağımızı analiz edeceğiz. Anladığınız gibi, semptomu görmezden gelmek kaçınılmaz olarak daha ciddi sonuçlara yol açar ve bu nedenle hemen tepki vermelisiniz.
- Koşu sırasında veya hemen sonrasında akut ve ani ağrı için eklem hareketsiz hale getirilmelidir. Elastik bir bandajla sabitleyin ve dinlenmesini sağlayın;
- Ya koştuktan sonra diz ağrısı o kadar şiddetliyse, tahammül etmek imkansızsa? Çeyrek saat soğuk kompres uygulayın.
- Birçoğu ağrılı bir noktayı nasıl bulaştıracağına dair bilgi bulmaya çalışıyor. Aşağıdaki anti-enflamatuar ağrı giderici jelleri öneriyoruz - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ve bunların benzerleri. Unutmayın, bu ilaçların nedeni ortadan kaldırmadan sadece yerel bir semptomu giderir.
- Bacağınızı gövdenizden daha yukarıda olacak şekilde oturun veya uzanın;
- Bu manipülasyonlardan sonra bacak artık ağrımasa bile, ortopedi cerrahıyla randevu almaya değer.
Şimdi her koşudan sonra diz ağrıyorsa, sistematik olarak, yani kronik patoloji geliştirme riski varsa ne yapacağımızı düşünelim:
- Tabii ki yapılacak ilk şey bir doktora gitmektir. Bağları ve eklemleri eski haline getiren kondroprotektif ilaçların reçetelenmesinin tavsiye edilebilirliğine karar verecek;
- Bir süreliğine eğitimi kesmeye değer ve sıradan yaşamda elastik bir bandaj giyin;
- Bir doktorun belirttiği şekilde ılık kompresler veya sıcak merhemler uygulanabilir;
- Jogging ancak tedaviyi uygulayan doktorun izni ile devam ettirilebilir.
Önleme
Peki, koştuktan sonra diz ağrısı ile ne yapacağımızı ve bu semptomun nedenlerini bulduk. Şimdi önleyici tedbirleri kısaca listeleyeceğiz:
- Koşunuz için düz, doğal zemin seçin. Çok sert veya çok yumuşak toprak yaralanma riskini artırır.
- Doğru ayak pozisyonuna sadık kalın - topuktan ayağa yuvarlayın, ayaklar düzdür, içeri veya dışarı kıvırmayın.
- Kaliteli koşu ayakkabılarına yatırım yapın. Her sezonun kendi ayakkabısı olduğunu lütfen unutmayın. Örneğin kışa özel spor ayakkabılar var;
- Kendinize yeterli bir yük ayarlayın, aniden artırmayın;
- Isınma ve soğumayı asla ihmal etmeyin.
Gördüğünüz gibi, kurallar hiç de karmaşık değil, ancak karmaşık patolojiler geliştirme riskini önemli ölçüde azaltıyor. Tabii ki, bu tavsiyelere uyarak yaralanabilirsiniz - bazen ne yazık ki tek bir garip hareket yeterlidir. Ayağın altında bir çakıl taşı.
Unutmayın, koştuktan sonra dizinizin ağrıdığı durumlarda tedavi sadece doktor tarafından reçete edilir. Sağlığınıza internete ve cahil danışmanlara güvenmeyin. Koşmanın en sevdiğiniz ve ömür boyu sürecek bir alışkanlığınız olmasını istiyorsanız, vücudunuzun sinyallerini ihmal etmeyin. Acıtırsa, sebebini bulmalısın! Sağlıklı olmak.
