5 Haziran'da Tushinsky Rise yarı maratonuna katıldım. Kibarca söylemek gerekirse zaman bana uymadı. Bu raporda size organizasyon, güzergah, hazırlık ve fiili çalışmanın kendisini anlatacağım.
Organizasyon
Öncelikle organizasyondan bahsetmek istiyorum. Onu çok beğendim. Her şey insanlar için yapılır. Gönüllülerden mükemmel destek, açıkça ve açıkça işaretlenmiş bir parkur, bitiminde yemek bulunan mükemmel bir paket (bununla ilgili daha fazla bilgi aşağıda), ücretsiz tuvaletler, bir emanet ofisi, tüm bitiriciler için etli karabuğday, müzik desteği - bu özel teşekkür için davulcuların yanından koşarak güç ortaya çıktı hiçbir yerden.
Genel olarak organizasyondan çok memnunum. Birçoğu, bitirdikten sonraki şeyler için uzun bir kuyruk sorununa dikkat çekti. Eşyalarımı teslim etmedim, bu yüzden şahsen bu konuda hiçbir şey söyleyemem.
Başlangıç depozitosu 1300 ruble idi.
Başlangıç Paketi, Sonlandırıcı Paketi ve Ödüller
Başlangıç paketi, tek kullanımlık ayrı bir çip, bir enerji içeceği, çeşitli sponsorlu mağazalara ve paketin kendisine eklenmiş bir önlük numarasından oluşuyordu.
Genel olarak, olağanüstü bir şey yok - olağan başlangıç paketi
Ancak, alışılmadık bir bitişle olağan başlangıç noktasını telafi ettiler. Bitirildikten hemen sonra bana yiyecek içeren bir kese kağıdı verdiler. Yani bir muz, bebek suyu, iki şişe su, bir parça helva ve bir Tula zencefilli ekmeği. Var olmayabilecek "karbonhidrat penceresini kapatmak" için mükemmel bir seçenek. Her halükarda çok lezzetli ve doyurucu.
Ödüllere gelince.
Ödüller sadece mutlak kategorilerde yapıldı, yani erkekler ve kadınlar için ilk 6 yarışmacı ödüllendirildi. Bence bu ilke ancak bir handikapta kullanılabilir. Normal bir yarışta, bu daha yaşlı yarışmacılar için adil değildir.
Üçüncü oldum ve sadece ağırlığı değil aynı zamanda vücut kompozisyonunu da belirleyen bir ölçek aldım - yağ miktarı, kas vb. Oldukça kullanışlı ve pratik bir şey. Ayrıca 6 Powerup enerji jeli aldım. 100 km'lik koşuya hazırlanmak için yine de satın alacağımdan, benim için kullanışlı oldular.
Ve Mizuna ürünleri için sponsor mağazaya 3000 ruble için bir sertifika. Ve her şey yoluna girecek, ama böyle durumlarda para ya da ödül verseler daha iyi olurdu. Ve hepsi bu sertifikanın hangi depoda geçerli olacağı hemen açıklanmadığı için. Önce kaydın yapıldığı mağazaya gittik. Bu sertifikanın orada geçerli olmadığı ortaya çıktı. Bu sertifikanın geçerli olduğu ana kıyafet merkezine gönderildik. Çok yakın değildi. Ancak oraya gittikten sonra satın alınacak bir şey olmadığı anlaşıldı. Karımın da bir koşucu olması iyi, çünkü onun için birkaç şey vardı - yani koşu şortları ve çoraplar. Kendim için 3 tr. hiçbir şey bulamadı. Sonuç olarak, bu sertifikayla birkaç saat heba ettikten sonra, bu birkaç saati kaybettik ve bu nedenle birçok plan kapatıldı.
Bundan önce bazı yarışmalarda sertifika aldığımda, bu sertifikalar herhangi bir sponsorun mağazasında geçerliydi ve normal paraya eşdeğerdi, yani tüm indirimler onlara uygulanıyordu. Burada, onlara hiçbir şey uzatılmadı ve seçim çok küçük olduğu için onlardan da satın alınacak çok şey yok.
Moskova'da ya da yakınlarında yaşasaydım bunun bir sorun olduğunu düşünmezdim. Ancak zamanım çok sınırlı olduğundan ve onlar yüzünden hala 3-4 saat kaybetmek zorunda kaldığım için, bu zaten bir sorun haline geldi.
Izlemek
Yarı maratona "Tushinsky yükselişi" denir ve en az bir slaytın varlığını ifade eder. Daha fazlası vardı. Ama oldukça kısaydılar. Bu nedenle parkurun çok zor olduğunu söylemeyeceğim. Her ne kadar bu tırmanışlar nedeniyle hızlı bir parkur ismini veremezsiniz.
Ancak aynı zamanda, pistin kendisi de çok ilginç - neredeyse pistin dışına çıktığı birçok dik dönüş. Mesafenin yarısı kiremit ve asfaltta, diğer yarısı kauçukta. Bu da elbette daha fazla kolaylık sağladı.
Biçimlendirme harika. Nerede koşacağına dair hiçbir şüphe yoktu. En keskin köşelerde her zaman gönüllüler vardı. Gönüllüler sadece virajlarda değildi - pistin her yerindeydiler ve koşucuları çok iyi desteklediler. Ayrıca davulculara özel bir teşekkür, çok motive oldular.
Genel olarak, parkuru, ilginç rahatlamayı ve farklı yüzey türlerini beğendim. Tek küçük eksi, yolun dar olmasıdır, bu nedenle bazen döner kavşaklardan çimenlerin üzerinde koşmak zorunda kaldık. Ancak bunun sadece 3 kez yapılması gerekiyordu, bu sonucu etkilemedi.
Yiyecek noktaları çok yetkin bir şekilde yerleştirildi - ikisi 7 km'lik bir daire üzerinde. Noktalardan biri tepenin tam tepesindeydi, o yükseliş. Su içmedim, bu yüzden nasıl servis edildiğini ve yemek yerlerinde kuyruk olup olmadığını söyleyemem.
Hazırlığım ve yarışın kendisi
Şu anda aktif olarak 100 km yarışına hazırlanıyorum, bu yüzden bu yarı maraton aslında ikincil bir başlangıçtı. Sadece Mayıs ayında hız üzerinde çalışmayı planlıyordum, bu yüzden yarı maraton becerilerimin mükemmel bir testi olacaktı. Ama maalesef yapmadım.
Yarı maratona 2 hafta kala 33.30'da 5 gün farkla 2 tempo 10s yaptım. Eğitim sonuçlarına göre, iyi hava koşullarında 1.12'nin bitmesini bekliyordum. Hava koşulları hayal kırıklığına uğratmadı, ama ben yaptım.
Artı genel olarak pek fazla olmayan hız eğitimi, ama yine de bu sonuç için koşmaya oldukça hazır olduğumu söylediler.
Sonuç olarak, en başından beri, koşu zordu, kilometrelerin hiçbirinde çalışma kolaylığı hissi yoktu. Başlangıçtaki hızlanma nedeniyle ilk kilometre 3.17'de çıktı, 6.43'te 2 km ve 17.14'te 5 km koştum. 34.40'a 10 km. Yani, düzen başlangıçta plana göre gitmedi. 4 km'de midem ağrıyordu ve bitiş çizgisine kadar gitmesine izin vermedi. Ve bacaklar da pek iyi çalışmadı.
16 km sonra oturdum ve sadece bitiş çizgisine sürünerek 3. sırayı korumaya çalıştım. Anlaşılan o ki, 3. sıradan 6. sıraya kadar kazananların sonuçları 1.5 dakika içinde olduğu için çok sıkı bir mücadele yaşandı.
Neden böyle bir sonucu analiz ettikten sonra şu sonuçlara vardım:
1. Yarım gün arifesinde alışveriş yapmak için Moskova'yı dolaştım - bir fırsat varken normal spor ayakkabılar ve koşu kıyafetleri satın almak gerekliydi. Boşuna gidemezdi, anladım ama başka seçenek yoktu. Bu durumda satın alma, yarı maratondan daha az önemli değildi. Dediğim gibi, başlangıç ikincil oldu. Önemli bir başlamadan önce 8 saat hiç yürümezdim. Bu tedirginlik.
2. Yarı maraton için yüksek hızlı çalışma eksikliği. Daha önce de yazdığım gibi, yarı maratondan bir ay önce hız çalışması yapıyordum. Ancak çok küçük miktarlarda. 100 km için yeterli olan, ancak 21.1 km gibi yüksek hızlı bir mesafe için tamamen yetersiz.
3. Slaytlar. Ne kadar küçük olursa olsun, slaytlar var. Kasları tıkar, kalp atış hızını artırır. Düz yarı maratonda, eminim, aynı durumda bile bir dakika daha iyi koşardım. İşi gereken miktarda yokuş yukarı yapıyorum, bu yüzden "beni kestiler" demeyeceğim. Ancak karmaşıklık yine de sağlandı.
4. Psikolojik hazırlıksızlık. Yüksek bir sonuç için kaçacak havamda değildim. Başlangıçta bile yarış için alışılmış bir ruh hali yoktu. Görev sadece koşmaktı. Bu durumda, yine de kişisel bir rekor kırıyorum. Ama onun gerçek yeteneklerimden uzak olduğunu anlıyorum.
5. Dayanıklılığa yönelik büyük eğitim eğilimi. Bu durumda, büyük hacimli yavaş çarpıların hızı azaltacağını anlamanız gerekir. Ve sonra iki tavşana yetişemezsin. Ya hız ya da hacim. Elbette yüksek hızda cilt yapabilirsiniz, ancak henüz buna hazır değilim. Bu konuda 2. olan bir adamla görüştüm. Haftalık hacmi sadece 70 km'dir, ancak iş çoğunlukla yüksek hızlıdır. Ve 180 km'de 10-15 km'den fazla olmayan bir hız sınırım var. Aradaki fark ortada. Ama unutmamalıyız - bu adam dağ koşusunda bir spor ustası. Yani 70 km yüksek hızlı çalışma yapmasına izin veren bir üssü var. Henüz böyle bir üssüm yok. Şimdi üzerinde çalışıyorum.
Bunlar yaptığım sonuçlar. Koçla da bunun hakkında konuşacağım, ancak sözlerimi doğrulayacağını düşünüyorum.
Şimdi asıl hedef Suzdal'da 100 km. 9 saatin bitmesini denemek istiyorum. Ve sonra nasıl gittiğini. Benim görevim, yarış için iyi hava ve ruh hali için hazırlık yapmak ve umut etmektir.
