Yazın kilo vermek kışın başlamalıdır. Bugünün makalesinde, kışın evde hangi yollarla kilo verebileceğinizi ele alacağız.
Kışın kilo vermek neden daha zordur?
Vücudumuzun birçok koruyucu içgüdüsü vardır. Ve bazıları kilo vermeyi engelliyor. Yani, örneğin, katı, düşük kalorili bir diyete girerseniz, normal yemeye başladıktan sonra, vücut bir intikamla kilo almaya başlayacaktır. Bunun nedeni, vücudun aniden tekrar açlıktan ölmek zorunda kalması durumunda kendini gelecek için korumasıdır. Ve bu açlık onu öldürmesin, önceden tüm yiyecekleri ona dönüştürmeye çalışarak yağ depolar.
Aynısı soğuktan korunma için de geçerlidir. Deri altı yağ, mükemmel bir ısı yalıtkanıdır. Vücut, kış için ısınması gerektiğini anlar, bu nedenle koruyucu bir tabaka olması için yağ biriktirmeye başlar. Aynı zamanda, kilo verme girişimleri vücut tarafından çok olumsuz algılanacak, bu nedenle "kürk manto" yu sağlam tutmaya her şekilde çalışacaktır.
Doğru beslenme ile kilo vermek
Bir önceki paragraftan hareketle, vücudun kilo vermeye başlaması için daha fazla çaba gerektiğini söyleyebiliriz. Ve her şeyden önce kilo vermek beslenmenin düzenlenmesi ile başlamalıdır.
Yani sağlıksız besinlerin miktarını azaltmak, tüketilen protein miktarını artırmak ve ağır yağlı besinleri diyetten çıkarmak gerekiyor. Kilo kaybı için doğru beslenme hakkında zaten ayrı bir makale yazdım. Kendinizi buradan öğrenebilirsiniz: Kilo kaybı için doğru beslenme.
Etkili kilo vermenin diğer ilkelerini öğreneceğiniz daha fazla makale:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü
3. Kilo kaybı için aralıklı koşu veya "fartlek"
4. Ne kadar koşmalısın
Simülatörlerde evde egzersizler
Fazla yağı yakmak için tasarlanmış birçok egzersiz makinesi var. Bu nedenle, mali yeteneğiniz varsa, bunlardan birini satın aldığınızdan emin olun. Kilo kaybı için en iyisi bir koşu bandı, egzersiz bisikleti ve zayıflama makinesi.
Ancak, sadece pedal çevirmek veya sistem olmadan koşmak çok az fayda sağlayacaktır. Şimdi size anlatacağım inşaatın genel ilkelerini belirli bir programa göre eğitmek gerekiyor.
Öncelikle haftada 5 kez antrenman yapmalısın. Daha sık egzersiz, egzersiz nedeniyle yorgunluğa ve zihinsel yorgunluğa neden olabilir. Ve daha nadir olanlar sonuç vermeyebilir.
İkincisi, egzersiz yaklaşık bir saat sürmelidir. Bu süre zarfında 15 dakika ısınmanız, ardından ana egzersize başlamanız ve seansın bitiminden 5-10 dakika önce esneme egzersizleri yapmanız gerekecektir. Buna göre, doğrudan simülatörde eğitim yaklaşık 35-40 dakika sürecektir.
Üçüncüsü, temel antrenman değiştirilmeli ve farklı kalp atış hızı bölgelerinde yapılmalıdır. Yani, en aktif yağ yakımının meydana geldiği, ancak düşük yoğunluktan dolayı, bu modda sürekli egzersizin gerçekleştiği 120-140 atımlık bir nabız hızında sakin bir hızda çalışın. Bu nedenle böyle bir sistemde 5 günde 1-2 egzersiz yapılmalıdır.
Aralıklarla 1-2 egzersiz daha yapılmalıdır. Yani, kalp atış hızınızın 170 atıma yükseldiği yörünge yolunda 3 dakikalık çalışma gibi bir yaklaşım gerçekleştirirsiniz. Bundan sonra, kalp atış hızının 120'ye düştüğü bir moda geçin. Ardından yaklaşımı hızlı bir şekilde tekrar uygulayın. Bu modda, tüm antrenmanı yapın, periyodik olarak hızlanın ve dinlenin.
Ve bir veya iki gün daha tempo yüklemeniz gerekir, ancak ara vermeden. Yani, kalp atış hızınızın 150-160 atım aralığında çalışacağı hızı seçersiniz. Ve bu kalp atış hızında, tüm antrenman boyunca çalışırsın.
Böylece, nabzın tüm bölgelerini etkileyerek, aynı kalp atış hızı göstergeleri ile aynı süre içinde daha fazla yağ yakması için vücudu "pompalayabileceksiniz".
Evde genel beden eğitimi
Simülatörlere ek olarak, genel fiziksel egzersizler yapmak zorunludur. Ağız kavgası, atlama ipi, akciğerler, şınav ve diğerleri gibi. Tüm vücudu iyi durumda tutmak ve tüm kasları doğru geliştirmek için gereklidirler. Simülatörler genellikle vücuttaki kasların çoğunun etkilenmediği ve gelişimde dengesizliğin olduğu bir yerel etki sorunu yaşadığından.
Bu durumda yağdan değil kaslardan bahsettiğimiz anlaşılmalıdır. Yukarıdakilerin tümü, sabit bir bisiklette egzersiz yaparken güçlü ve ince bacaklara sahip olacağınız ve diğer her şeyin şişman kalacağı anlamına gelmez. Hayır, yağ en sorunlu bölgelerle (mide, uyluklar ve kalçalar) tüm vücuttan yaklaşık olarak eşit olarak dışarı çıkar. Ancak kasların gelişimi sadece size ve hangi kas üzerinde daha fazla çalıştığınıza bağlıdır.
