Dezavantajı olmayan fiziksel aktivite yoktur. Koşmanın temel dezavantajlarını düşünelim.
Diz eklemleri
Muhtemelen herkes koşmanın diz eklemlerini olumsuz etkilediğini bilir. Patellar bağ yaralanmaları, koşucularda en sık görülen yaralanmalardan biridir.
Üstelik bu tür sorunlar şu şekilde takip edilmektedir: yeni başlayanlarve profesyoneller. Ancak aynı zamanda, diz bölgesinde ağrı olasılığını dışlamazlarsa, bu olasılığı en aza indirecek bir dizi önlem vardır:
1. İyi şok emici ayakkabılar. Uygun yastıklama olmadan, koşucunun her adımı, aynı adı taşıyan peri masalındaki bir denizkızının adımları gibidir. Spor ayakkabılarla ve hatta asfaltta koşarsanız, diz eklemlerindeki yük çok büyük olur. Bu nedenle, koşmak için şok emici veya en azından yumuşak ve doğru koruyucu tabana sahip özel ayakkabılar satın almanız gerekir.
2. Yumuşak bir yüzeyde çalıştırılması tavsiye edilir... Örneğin, yerde veya ideal olarak fiziksel zeminde. Ancak herkesin böyle bir fırsatı yoktur, bu yüzden çoğu zaman fayans veya asfalt üzerinde koşmanız gerekir.
3. Doğru ayak yerleşimi koşarken dizler üzerindeki baskıyı en aza indirmeye yardımcı olur.
4. Zayıflama. Kilonuz ne kadar fazlaysa, koşarken dizlerinize o kadar fazla baskı uygularsınız. Ve doğru ayakkabılarla ve fiziksel zeminde koşarken bile, çok fazla ağırlıkla diz eklemlerinizi fazla uzatmak için büyük bir şansınız var. Koşu yaparak kilo vermeye çalışıyorsanız bacaklarınızı dikkatlice izleyin ve birinci ve üçüncü noktaları takip ettiğinizden emin olun.
Koşmak kollarınızı eğitmez
Ne yazık ki, kendi başına koşmak pratik olarak kolları eğitmiyor. Kısa mesafelerde koşuyorsa, bu gereklidir ellerinle hızlı çalışabilmek, bu yüzden ek olarak eğitilmeleri gerekir. Ancak uzun mesafe koşularında ellerin hızlı hareket etmesi gerekmez, bu nedenle çoğu zaman profesyonel uzun mesafe koşucularının elleri çok zayıftır. Çünkü onları eğitmek için zaman ve çaba harcamaları hiç mantıklı değil.
Sorun çok basit bir şekilde çözüldü - çalıştırmaya ek olarak, ek yatay çubuk üzerinde alıştırma veya düzensiz çubuklar. Ya da bir kettlebell ile egzersiz yapın. Ancak gerçek şu ki, eller pratik olarak koşma konusunda eğitilmemiştir.
İlginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Her gün koşabilir miyim
2. Ne kadar koşmalısın
3. 30 dakika koşmanın faydaları
4. Müzikle koşmak mümkün mü
Koşucular her zaman zayıf
Bazıları için bu çok büyük bir artı, ancak diğerleri için değil. Diyelim ki, Schwarzenegger'e benzemek istiyorsanız, o zaman koşmanın yalnızca performanslardan önce vücudu kurutmanın bir yolu olarak kullanılması gerekecektir. Aynı koşma ve beslenme onun için zayıf ama sinirli bir vücut anlamına geliyor. Çok fazla yağınız varsa, koşmak onu yakmanıza yardımcı olacaktır. "Büyük" olmak için sallanıyorsanız, o zaman çok fazla koşmaya değmez, çünkü kaslarınız yavaş yavaş sönmeye başlayacak ve yönlerini hacimden dayanıklılığa değiştirecektir.
Koşmaya kontrendikasyonlar
Ciddi omurga problemleri ile jogging yapılmamalıdır. Önemli bir kelime ciddidir. Örneğin, fıtıklaşmış bir disk sizi şimdilik koşmayacak şekilde ayarlamalıdır.
Sorunlar küçükse, tersine koşmak sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle bu durumda bir doktora danışmak gerekir.
Diğer hastalıklar için, koşmanız gerekip gerekmediğine bakılmaksızın her zaman doktorunuza danışın, çünkü hepsi hastalığa ve derecesine bağlıdır. Bazı durumlarda koşmak, taşikardi gibi bir hastalıktan kurtulmanıza yardımcı olur, ancak başka bir durumda, örneğin şiddetli hipertansiyon ile durumu kötüleştirebilir.
Koşmak büyük bir yük vücut için. Ancak bunu yapmadan önce, size yarardan çok zarar verip vermeyeceğini düşünün.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
