Sporcular için Guarana: diyet takviyelerinin alınmasının, tanımlanmasının, gözden geçirilmesinin faydaları

Guarana, Brezilya ve Venezuela'ya özgü liana meyvelerinden elde edilir. Çok sayıda çalışma (örnek), kafeinin fazla yağ yakma ve ek enerji üretme üzerindeki etkisinin, kafeinin etkisinden birkaç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Günümüzde pek çok spor beslenme ürününde ve enerji içeceğinde bulunmaktadır.

Guarana eylemi

Guarana doğal bir enerji kaynağıdır ve sporcular ve yoğun çalışma koşullarına sahip kişiler tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Oldukça geniş bir eylem yelpazesine sahiptir:

1. Enerji üretimi. Bitki özü, ek enerji kaynaklarını harekete geçirir. Kimyasal yapıda madde kafeine benzer ancak etkisi çok daha güçlü ve daha uzun ömürlüdür. Guarana yavaş yavaş kana salınır ve ürettiği enerji daha uzun süre depolanır.
2. Sinir sisteminin uyarılması. Bitki sinir sistemini tahriş eder, etkisi altında sinir uyarılarının iletimi süreci hızlandırılır, beyin ve fiziksel aktivite gelişir.
3. Kilo kaybı. Eski zamanlardan beri Kızılderililer, yemek ve mola vermek için vakit kaybetmeden yürüyüş ve avlanma süresini uzatmak için iştahlarını azaltmak için guarananın şaşırtıcı özelliklerini kullandılar. Bugün, bu özellikler sporcular kadar çeşitli diyetlerin taraftarları tarafından yaygın olarak kullanılmaktadır. Bitki, egzersiz sırasında kana salınan yağlardan enerji sentezlenmeye başladığında lipoliz sürecini harekete geçirir.
4. Bağırsak sağlığını koruyun. Guarana, bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden nazikçe temizleyebilir. Kabızlık, ishal, şişkinlik için etkilidir.

© HandmadePictures - stock.adobe.com

Bu bitkinin tansiyon problemi olan kişiler tarafından dikkatle alınması gereken kafein içerdiği unutulmamalıdır. Kardiyovasküler hastalığınız varsa guarana doktorunuza danıştıktan sonra kullanılabilir.

Tahliye formu

Guarana, doğal haliyle, bir macun haline getirilmiş bitki tohumları gibi görünür. Onunla takviyeler şu şekilde mevcuttur:

• şurup;
• sıvı çözelti;
• ampuller;
• kapsüller ve tabletler;
• bir enerji içeceğinin bileşeni.

© emuck - stock.adobe.com

Dozaj

İzin verilen günlük guarana dozu 4000 mg'dır, kalp ritmi problemlerinden kaçınmak için aşılması tavsiye edilmez. Her ekin, izlenmesi gereken ayrıntılı kullanım talimatları vardır. Kural olarak, madde antrenmanın başlamasından en geç 30 dakika önce alınır.

Farklı üreticiler, ambalaj üzerinde de belirtilen farklı dozaj seçenekleri kullanır. Guarananın önemli miktarda kafein içerdiği unutulmamalıdır, bu nedenle, takviye aldıktan sonra taşikardi, nefes darlığı, baş dönmesi ve baş ağrısı görülürse, kullanımı kesilmelidir.

TOP 5 Guarana Takviyeleri

Videoyu izle: SPOR u0026 VEGAN BESLENME. Kas Sağlığı - Bölüm 1 (Mayıs Ayı 2025).