Kişinin kendi sağlıklı vücuduna bakması, kişiyi sabah veya akşam koşu gibi bir alışkanlık aşılamaya zorlar.
Koşu Faydaları: Açık Faydalar
- Nefes almayı iyileştirir ve geri yükler,
- Metabolik süreci güçlendirmek,
- Deri, toksinleri ve atık ürünleri atmaya başlayacak,
- Sindirim sistemi, bağırsak yolunun duvarlarını serbest bırakarak sıkı çalışmaya başlar.
Koşu ve sağlık
Sistematik egzersizlerin tüm organizmanın durumu üzerinde muazzam bir etkisi vardır. Birincisi vücudun kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir. Yavaş bir koşu sırasında kan dolaşımı artar (kalp ek bir yük alır), böylece oksijen ve kan miktarı tüm iç organlara daha fazla akar.
Kalp güçlenir ve bu da taşikardi gibi hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Koşarken nefes alma daha sık hale gelir, diyaframı yukarı aşağı hareket etmeye zorlar, karın boşluğunun tüm organlarında kan dolaşımının gerçekleştiği masaj işlevini yerine getirir, bu da akciğerleri eğitmek için büyük bir artıdır.
Kas kütlesinin güçlendirilmesi
Yavaş tempoda yürüyüş yapmak, korse kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur. Koşu pratiği yaparken, kaslar daha elastik hale gelir ve yırtılmaya daha az meyillidir, bu da fiziksel durumu iyileştirerek kişinin çalışma kapasitesini artırır.
Kasları güçlendirmek ve korumakla ilgileniyorsanız, hiç şüphesiz aşağıdakileri içeren düşük yoğunluklu koşu egzersizleriyle ilgileneceksiniz:
- İnsan vücudunda profesyonel olarak spor yükü yoktur.
- Normal işleyiş için hayati önem taşıyan bir kas olan kalbin hacmi eşit şekilde artar.
- Koşu sırasında, enerji olarak yağ kullanılır ve dayanıklılıktan da sorumlu olan kaslar büyür.
İlginç gerçek. Günlük koşu, vücudu enerji kaynakları üretmeye zorlar. Vücut bu tür kaynakları bulamadığı için kendi başına yani vücudun yağ kütlesine bağlı olarak tüketimi başlar. Koşu sırasında vücut artan strese maruz kalır, bunun sonucunda birkaç aylık yoğun koşudan sonra ağırlık azalır.
Vücut tonu
Jogging, tüm vücudu ve kasları sıkılaştırmanıza olanak tanır.
- Sırt kas gruplarını aktif olarak geliştirmek ve postürü iyileştirmek için, işlem sırasında omuz bıçaklarını omurgaya getiriyormuş gibi, kolları dirseklerde bükülü tutarken, belirli bir hızda dönüşümlü olarak hareket ettirerek omuzları indirmeniz önerilir.
- Basını eğitmekle ilgileniyorsanız, biraz gergin nefes almaya dikkat edin, daha sonra yoldan çıkmaması için deneyin.
- Gluteal kasların tonunu korumak da aynı derecede önemlidir ve onlar için eski güzel koşudan daha iyi bir şey yoktur: yani, ayak parmağından topuğa adım atan bir kişi.
- Baldır kaslarının tonuna gelince, burada yine topuktan ayağa spor koşuya dönmelisiniz.
Gördüğünüz gibi, tüm kas grupları sprint tekniği ile mükemmel bir şekilde eğitilir (iyi durumda tutulur), ancak diz eklemlerinin yaralanmasını önlemek için deneyim kazanmak en iyisidir.
Kas tonusunun önemi küçümsenmemelidir, çünkü eğer elastiklerse, yaralanma riski önemli ölçüde azalır, bağ desteği "mükemmel" yapılır, eklemler güçlendirilir, duruş düzeltilir ve ayrıca:
- Kan dolaşımının normalleşmesi not edildi
- Metabolizmanın (metabolizmanın) hareketi hızlanır
Bu nedenle, düzenli koşu şunları etkiler:
- Daha önce belirtildiği gibi bağışıklığın güçlendirilmesi.
- Kalp kapakçıklarının normalleşmesi.
- Mükemmel esnekliğe sahip tonlu bir vücut.
- Çekiciliği ve gençliği korumak.
Sır nedir? Ağrıya neden olabilecek ve çalışmaya devam etme arzusunu caydırabilecek aşırı yüklenmeleri dışlayan optimal tekniğin seçiminde.
Koşu ve duygusal durum
Bir koşuya çıkın ve stresi azaltın - tüm eğitim sürecini bu şekilde tanımlamak için çok doğru bir ifade. İnsan vücudunun koşu sırasında endorfin ürettiği biliniyor - insanı neşe ve mutluluk hissettiren ve şüphesiz stresin azalmasına neden olan bir hormon. Bir kişinin zihinsel yetenekleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan uyku gelişir.
Her gün temiz havada olmak, vücudun günümüzde çok yaygın olan çeşitli hastalıklara direnme yeteneğini artırır.
Faydalı tavsiyeler. Antrenmanın hemen öncesinde, öncelikle kasları birkaç dakika ısıtmanız gerekir (ağız kavgası, esneme, aynı zamanda çok etkili olan kollarınız ve bacaklarınızla sallanma hareketleri de kullanabilirsiniz) ve kaslar daha elastik hale gelir ve yaralanmaya daha az eğilimli hale gelir, bu da vücudun durumunda bir iyileşmeye yol açar ve verimliliği artırır. ...
Bir koşu ne verir?
Jogging, mümkün olan en geniş görev yelpazesini çözmenize olanak tanır, ancak bunların listesi sabah veya akşam olmasına bağlı olarak değiştirilebilir. İncelememizde, her iki seçeneğe de bakacağız ve harika bir ruh hali ve motivasyonda nasıl kalacağınıza dair yararlı, pratik tavsiyeler sunacağız.
Sabah koşu
Sabahları tüm insanların kaslarının erken "uyanmadığı", ancak kasların uyanmasını sağlayan düzenli koşu olduğu bilinen bir gerçektir:
- Sabah, bir kişinin tüm gün enerji ve pozitif bir enerji yükü aldığı, sabahları havanın daha temiz olduğu zamandır.
- Sabah koşusu, akşamdan daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.
- Omurga, akşam egzersizlerine göre daha az stres alır.
- Bir sabah koşusundan sonra, üretkenlik artar, bu da elbette günü iyi ve stressiz bir şekilde sonlandırır.
Bunu bildiğim iyi oldu. Bir sabah koşusu için dışarı çıkmadan önce, örneğin sıcak ve soğuk suyla değişen bir duş alarak strese hazırlanmanız önerilir. Fazla kilolu olanlar için sabah spor yapmak da faydalı olacaktır. Sabah koşmadan önce yemek yemeyin. Günlük koşu, somut sonuçlara yol açar.
Akşamları koşu
Bir sebepten ötürü, birçok insanın sabah koşusuna gitme fırsatı olmayıp, bir akşam için dışarı çıkma fırsatı vardır. Akşam koşmanın bir faydası var mı? - koş amatörler bu soruyu sor.
Elbette tereddüt etmeyin, özellikle de bazıları için bütün gün fiziksel aktivite yapmak için tek fırsat olduğu için var. Ya da kendinizi sıradan bir insanın gün içinde karşılaştığı her şeyden uzaklaştırın.
- Akşamları fiziksel rahatlamaya ihtiyaç vardır.
- Dersin süresi 10-15 dakika olmalıdır, gelecekte çalışma süresinin artırılması önerilir.
- Yavaş koşudan hızlı adımlara koşarken durun.
- Akşamları, koşu en iyi akşam yemeğinden 2-3 saat sonra yapılır, böylece gerekli rahatlama sağlanır, aynı zamanda gerekli enerji kaynağı da sağlanır.
Rahat ve derin bir uyku uyumanızı sağlayan akşam koşularıdır.
Akşam koşu yeri özenle seçilmeli (gün içerisinde hava her türlü egzoz gazıyla doyurulur), sokaktan uzak park veya bölgelerin seçilmesi tercih edilir.
İyi bir ruh hali içinde koşmak için ipuçları
Başlangıç olarak, ruh halinin kendisi bir kişiye hakim olan birçok faktöre bağlıdır, ancak iyi bir ruh halinin koşuyu nasıl etkilediği ve bir antrenmanın sonuna kadar nasıl sürdürüleceği koşucuların kendilerine bağlıdır.
Hüzün ve kötü ruh halinden kaçalım ve olumlu duygulara geçelim!
Bu sporun pratiği, mevcudiyeti ile dikkat çekiyor:
- spor salonunda çok para harcamanıza gerek yok,
- diğer sporlarda olduğu gibi mühimmat.
Koşarken güneşin doğduğunu veya güneşin battığını görmeniz fark etmez, en önemli şey koşarken uçmanın olağanüstü zevkini ve hissini hissetmektir.
Koşu boyunca rahat ayakkabılar veya kıyafetlerle ilgilenirseniz, ruh hali daha iyi olacak, evet ve konfor yükseklikte olacaktır. Bu nedenle, bu ürünlerin seçimi hakkında düşünmeye değer: Böyle bir ürün yelpazesinin spor malzemeleri mağazalarının raflarında ve koşu için özel ayakkabılarda bulunmasına ek olarak, birçoğu yumuşak tabanlı ve spor kıyafetlerle basit ve uygun fiyatlı ayakkabılar seçiyor.
Uzmanlar ayrıca kulaklıklardan hoş ve tanıdık bir müzik önerir.
Kötü havada koşmak
Koşu kariyerimizin en başında, hoş olsun ya da olmasın herhangi bir biçimde hava ile karşı karşıyayız.
- Kötü hava, bir antrenmanı kaçırmak, havaya göre giyinmek, müzikli bir oyuncu kapmak için bir sebep değildir.
- Kötü hava bile: neşe ve iyi bir ruh hali getirecek.
- Soğuğa çıkmadan önce, tam uyanık olmak için kasları ısıtmak için egzersizler yapmak daha iyidir.
- Sert havalarda koşmaya cesaret edemiyorsanız, arkadaşlarınızla deneyin, onlarla daha eğlenceli.
- Soğuk havada "çıkış", sağlığınızı güçlendirecek ve bağışıklığı artıracak ve soğuk algınlığını sonsuza kadar unutmanıza izin verecektir.
Runner yorumları
"Kelimeler yeterli değildir !! Vızıltı. Bir düşünün: sabahın yedisi, sonbaharın başlarında, bulutlar havada süzülüyor ve ben onlarla birlikteyim ve gerçek dışı bir uçuş hissi.
Irina, 28 yaşında
"Merhaba! Uzun zamandır koşuyorum, sadece kış için mola veriyorum (soğuğa dayanamıyorum) ve spor salonunda yeterince hava yok. Koşarken tüm kaslar çalıştığı için koşmak benim için en iyi araçtır. Bacaklarımın en azından biraz rahatlama yapması zor ve koşarken şekilleniyor, aynı zamanda kalçalarım sıkılıyor. Koşarken, zamanın nasıl geçtiğini fark etmeden müzik dinleyebilirsiniz. "
Olga, 40 yaşında
"Koşuyorum. Olumlu bir sonuç görüyorum: Daha genç, daha güzel hale geldim ve hayat parlak renkler kazandı. "
Ekaterina, 50 yaşında
Sabah koşuyorum. Size erken kalkmanın, fazla kalori yakmanın ve en sevdiğiniz müziği dinlemenin en iyi yolu olduğunu söyleyeceğim, özellikle de stadyum yakında olduğu için. "
Andrey, 26 yaşındayım
"25 yaşındayım. Hareketsiz çalışma nedeniyle biraz hareket ediyorum, koşuya çıkmaya karar verdim. İlk gün sadece 1 km başardım. duygular tarif edilemeyecek kadar hoş ve devam etmeye hazır. "
Lera, 25 yaşında
“Spor ve özellikle koşma hakkında pek çok şey söylenebilir, ancak koşmanın olumlu özelliklerinden biri de ona (koşmaya) cesurca bağımlılık yapar. İlk başta, evet, her şey acıtacak: dizleriniz ve ayaklarınız, ama alışkanlığınız dışında buna alışıyorsunuz. İşte dikkat ettiğiniz şey kızlar, hemen söyleyeceğim ölçekler: Jogging ve duştan sonra dikkatinizi çeker: -100; -400 gr., Ve bu WAAAUU !! Telefonunuza ayrıca mesafelerinizi, hızınızı, hatta kalori tüketimini ve koşu düzeninizi izleyen bir program da indirebilirsiniz. İstatistiklerinizi takip etmek güzel. Hepiniz hoşçakalın !!! "
Inga, 33 yaşında
«Koşmanın bahsetmek istediğim birkaç niteliği var:
- Koşmakla birlikte daha dayanıklı olursunuz.
- Her gün koşu yapmak - 15 km'ye kadar önemsizdi - ve 3'ten önce bile mümkün değildi.
- İnce ve formda olursun.
- 165/49 85-60-90'da kendimi hiçbir şeyi inkar etmiyorum.
- Her zaman harika bir ruh hali.
- Kendimi çok daha neşeli ve enerjik hissediyorum.
Vladlena, 27 yaşında
Koşmanın bana verdiği en önemli şey: kalbimi güçlendirmek, nefes almak, beni hayal kırıklığına uğratmak ve cesaretim, birçok olumlu duygu alıyorum, koşuya çıktığımda doğaya hayran oluyorum. Ayrıca, müziğe ve rahat ayakkabılara çok ihtiyacım var. "
Vadim, 40 yaşında
“Koşmayı iyi ve sağlıklı bir kalp için gerekli bir bileşen olarak görüyorum. Haftada 3 kez aç karnına 5-6 km koşuyorum kalan 15 km bisiklet + spor salonu, 75 kilo verdim. Artı dengeli bir diyet. "
Alexey, 38 yaşındayım
“Bir kişi tek başına her şeye, yüklere de alışabilir. Tek bir kural var: Vücudun rehabilitasyon için zamana ihtiyacı var, herkes için farklı, iyileşmek için zamanınız yoksa, o zaman sadece kendinizi yıpratacaksınız. Yani günde 4 km koşmak bile sorun değil. "
Kira, 33 yaşındayım
Koşmak, insanlar için sağlık merdiveninin ilk adımlarından bir övgüdür. Sağlık durumunuz size izin veriyorsa, o zaman uzmanların gözetiminde (bu zorunlu bir maddedir), olabildiğince rahat hissetmek için yavaş yavaş hayatınıza koşmaya başlamalısınız. En önemli şey duygularınızı ve izlenimlerinizi dinlemek, durumunuzu izlemek, aşırı yüklenmemek ve sonra her şey yeni renklerle parlayacak!
