Oryantasyonu kontrol etmek ve uzuvların gerekli pozisyonunu almanın yanı sıra şok emilimi ve itme için pronasyon ve supinasyon gereklidir.
Yürürken ve koşarken, hareketin başladığı ve bittiği için hareket sırasında kas yükünün gücünü belirleyen ayağı kontrol ederler. Kesinlikle ileriye yönelik koşu hareketinin etkinliği, hareket hızı ve dayanıklılığı üzerinde maksimum etkiye sahiptir.
Ayak deformiteleri: nedenleri ve kökeni
Enine ve boyuna düz ayaklar, ön ayaktaki şekil bozukluğunun ana nedenidir.
Bunun nedeni, çoğu zaman, yüksek topuklu dar, rahatsız ayakkabılardır.
Sağlıklı bir ayağın işlevi
Yürürken veya koşarken, topuk değdikten sonra ve parmak destekten çıkmadan önce aşağıdaki olaylar meydana gelir:
- Taban, desteğe paralel supinasyonla topuk kenarıyla temas eder.
- Arka ayağın aynı anda pronasyonu ile birlikte vücut ağırlığının destekleyici bacağa aktarımı vardır.
Pronasyon: nedir?
Hareketi rahat ettirmek için, bu durumda doğal olan ve pronasyon olarak adlandırılan yastıklama gereklidir.
Tabanı yüzeye yerleştirirken çok daha düz hale gelir ve böylece üzerine baskı yapan vücudun yükünü azaltır. Bu mekanizma, otomobil amortisörlerinin çalışmasıyla ilişkilidir. Alt bacağın içe doğru kayması ve dönüş de şok emilimini önemli ölçüde artırır.
Kararlılık ve maksimum itme verimliliğinde önemli bir artış için, doğanın iyi yaptığı temas yüzeyini önemli ölçüde artırmak gerekir.
Yürüme veya koşma sırasında fazla enerjiyi söndürdükten sonra, insan vücudu hızla hareket yönünde ileri doğru hareket eder ve hareket döngüsünün supinasyon adı verilen bir sonraki aşamasına geçer.
Pronasyon bozuklukları türleri hakkında
Kişiler aşağıdaki gruplara ayrılabilir:
- Overpronation - Yükün eşit dağılımı önemli ölçüde azalır.Tendonların hareketi, sürekli baskı altında olmalarından dolayı sınırlıdır.Diğer tüm şeyler eşittir, hiperpronasyondan muzdarip insanlar, nötr pronasyon olarak sınıflandırılabilenlere göre çok daha sık yaralanır. Sorun başka bir şeyi gerektirir: Kasları zayıf olan kişilerde düz ayaklar ilerler ve bunun sonucunda diz eklemi, lomber bölge ve diğer eklemler ve kas grupları üzerindeki yük artar.
- Hipopronasyon - tabanın yeterince bükülmediği bir durum. Benzer bir sonuçla, hiperpronasyonun çapsal zıttı. Yürürken veya koşarken, tabanın dış kenarı desteklenirken ayak bileği eklemi içe doğru hareket etmiyor, daha çok dışa doğru eğiliyor. Neredeyse hiç şok emilimi olmadığında bir durum ortaya çıkıyor, ancak kas-iskelet sistemi stresi uygun ölçüde azaltmak için vücut ağırlığının ayak kemerine aktarılmasına izin vermez.
Supinasyonun önemi
Ayak bileğinin supinasyon ve pronasyon sürecine dahil olması gerçeğinin yanı sıra, hareketler diz eklemi, kalça, pelvis ve bel omurgası bölgesine de hareket eder. Ayak destekleri ve pronatorların kasları ne kadar gelişmişse, üst bölümlere o kadar az yük aktarılır ve sonuç olarak daha az yorgunluk olur.
Yüzeyle maksimum temas aşaması geldiğinde, sert bir kolun oluşması ve eklemlerin kapanması sonucu sporcunun vücudu öne doğru fırlar.
Kısa süreli bir supinasyondan önce gelen, itmeyi ve bunun sonucunda sporcunun hızını önemli ölçüde artıran itme için bir hazırlık vardır. Topuk kaldırma işlemine kalkış süresi denir ve bunu müteakip supinasyon izler. İyi gelişmiş ark destek kasları yarışı kazanma şansını büyük ölçüde artırır.
Supinasyon - pronasyon: koşma hızı ve yorgunluk
Yüzeye dokunduğunda aşırı supinasyon, yumuşaklıktaki azalmayı güçlü bir şekilde etkiler ve aşırı genlik oluşturur, bu da yürüme ve koşma sonuçlarını olumsuz etkiler.
Dış taban uzadıkça, düzleştikçe ve daha elastik hale geldikçe aşırı önleme de kabul edilemez.
Pronasyon iki ana mekanizma sağlar - sert bir yüzeyle temas halinde şok emilimi ve gerilim giderme ve ayrıca düz olmayan zeminle temas durumunda dengeleme.
Yastıklama sürecinin çok geciktiği durumlarda, tabanın zamanında tepki vermek ve gerekli sertliği elde etmek için zamanı yoktur, bu da koşu kabiliyetini önemli ölçüde azaltır ve ayrıca yorgunluğun birikmesine katkıda bulunur ve sonuç olarak dayanıklılığı azaltır.
Aşırı, sözde - hiperpronasyon, yürüme ve koşmanın sonuçlarını olumsuz yönde etkiler ve ayrıca sağlığa zararlıdır.
Hiperpronasyon oluşumunda tibial kasın önemi
Tibialis posterior kası, pronasyonun ana denetleyicisidir ve yürüme veya koşmanın tüm aşamalarında gerekli ark kaldırmasını sağlar.
Bu kasın bağları ayağın altından geçerek kemikleri birleştirir ve destekler.
Evreleme aşaması başladığında, arka tibial gerilir, böylece sönümleme dinamiklerini ve süresini yavaşlatır.
Ayağın kemerlerini kaldırması nedeniyle itme çok daha güçlüdür.
Arka tibial kasın tendonu gergin olduğunda gevşer.
Kas zayıflamasının sonucu, yürürken, koşarken, yüksek atlama sırasında performansta önemli bir düşüştür. Arka tibial, yumuşak bir iniş veya güçlü bir itme sağlayan birincil mekanizmadır.
Bozulmuş supinasyon hangi hastalıklara yol açabilir?
Artan hipersupinasyon ve özellikle hiperpronasyon, bacaklarda ve belde kronik ağrının yanı sıra düzenli yaralanmaların nedenidir.
Servikal omurganın rahatsızlığı, baş ağrısı, maloklüzyon - artan stresin bir sonucu olarak ayağın düzleşmesinin bir sonucu olabilir.
Diz ekleminin vücudun merkezi eksenine doğru sapmasının bir sonucu olarak, patella dışarıya doğru hareket ederek kıkırdağının aşınmasına neden olabilir.
Pronasyon ihlali hangi hastalıklara yol açar?
Sağlıklı bir ayak, nötr pronasyon ile karakterize edilir, yüzde dörtten fazla bir yer değiştirme, kas-iskelet sisteminde değişikliklerin meydana gelmesinin bir sonucu olarak bir sapmadır; bu, doğru yük dağılımı eksikliği, yaralanmalar ve sonuç olarak, yürürken ve koşarken sonuçlarda azalma.
Ayak kaslarının ve bağlarının temel işlevi, yükü yüzeye temas ettiğinde dağıtmak, şok emilimi sağlamak ve kemik yapısını desteklemektir.
Uzun süreli yürüme ile ağrı oluşur ve düz ayakların artması durumunda tek bir yerde dursanız bile ağrı oluşabilir.
Düz ayaklar ne kadar gelişmişse, yürürken ve koşarken, iskeletin üst kısmına o kadar fazla dürtü iletilir.
Kafatasının eklemleri, omurgası ve tabanı önemli bir baskıya maruz kalır. Bu tür yükleri dağıtmak için, omurga çalışmaya daha yoğun bir şekilde dahil olur, bunun sonucunda zayıflar ve yoğun aşınması meydana gelir.
Bu tür değişiklikler ayrıca omurganın sinir uçlarının sıkışmasına neden olur.
Diğer şeylerin yanı sıra, ayak yüksek derecede düz ayaklarla güçlü bir şekilde deforme olabilir. Bu, yürüyüşün bozulmasına, bacaklarda yorgunluğa, dolaşım bozukluğuna, ayak bileklerinde şişlik ve ağrıya, kalça ve diz eklemlerinde değişikliklere yol açabilir.
Düz tabanlık belirtileri:
- Ayakkabının içi çok aşınmış ve yıpranmış.
- Mantıksız bir şekilde hızlı bacak yorgunluğu.
- Ağrı, yorgunluk, ağırlık, kramplar, bacaklarda şişme.
- Ayak bilekleri şişer.
- Yüksek topuklarla yürümede zorluk
- Ayağın kalınlaşması.
İhlaller nasıl önlenir?
Pronasyon normdan sapabilir, bu gibi durumlarda düzeltilmesi ve normale döndürmek için çabalaması gerekir.
İhlalleri telafi edebilecek tabanlar ortopedi şirketleri tarafından geliştirilip test edilmektedir.
Bu tür tabanlara sahip ayakkabılar, sporcunun yaralanma ve ağrıdan kaçınmasına yardımcı olur ve ayrıca yürürken ve koşarken performansı artırır.
Bireysel ortopedik tabanlık ve ayakkabılar
Kemer desteği - sapma durumunda ayağın eski haline gelmesine yardımcı olan özel tabanlık.
Ağrıyı ve etkili iyileşmeyi ortadan kaldırmak için iç tabanın şeklini doğru seçmek gerekir.
En pratik basamak desteklerinin üretimi için ortopedik bir incelemeden geçmek gerekir: düz ayakların derecesini ve boyutunu belirlemek için.
Modern tabanlıklar çeşitli malzemelerden yapılmıştır ve şunlardan oluşabilir: silikon, europlastik, süper.
- Artan düz ayaklarla ön ayak için tırnaklar kullanılır.
- İç tabanın arkası ağrıyı gidermek ve topuk stresini azaltmak için tasarlanabilir.
- Bazen ayak parmaklarının kaymasını önlemek için ayak parmakları arasında ara parçalar kullanılarak tabanlık yapılabilir.
- Topuk için ayak desteği ve ön ayak için pronator ile gerçekleştirilen en doğal seçenek. Bu iç taban, kasları rahatlatan ve gerilme kuvvetlerini azaltan ayağın bükülmesine katkıda bulunur.
Düz ayakların arttığı durumlarda, özel ayakkabılar, - bağcıklı ayakkabılar ve sağlam bir taban olmadan yapamazsınız. Kural olarak, bu tür ayakkabıların üretimi için bir alçı dökümü gereklidir.
Doğru sağlıklı ayakkabıyı seçmek için neye bakmanız gerektiğini anlamanız gerekir:
- Sağlam bir taban ve yüksek kaliteli iç taban, normdan sapmalar olduğunda ayağı mükemmel şekilde geliştirecek iyi bir ayakkabı işaretidir.Bu tür ayakkabıların tasarımı, ayak parmağından topuğa kadar iyi bir yürüyüş fırsatı sağlar.
- Tabanlıklar ayağın iç kısmına doğru yükselme eğilimindedir.
- Parmak şeklindeki değişiklikleri önlemek için ön ayak aşırı derecede dar veya geniş olmamalıdır.
- İç tabanın ayak parmaklarının altında yumuşak bir ped içermesi iyidir.
- Ayakkabının arkası topuğu iyi desteklemeli ve oldukça sert olmalı, parmak arası terlikler uzun süreli aşınma ile ayağın bağlarını ve kaslarını olumsuz yönde etkiler.
- İyi ayakkabılar genellikle deriden yapılır çünkü yumuşak, esnek ve nefes alabilir.
Ayağın zayıf gelişmiş kasları ve bağları, on vakadan sekizinde bozulmuş pronasyonun ana nedeni olduklarından, düz ayakların gelişimine katkıda bulunur.
Yetkili ve düzenli eğitim, sadece bacaklar için değil, aynı zamanda bir bütün olarak vücut için bir sağlık garantisidir. Sağlıklı bir şekli korumak için kaslar ve bağlar sürekli strese ihtiyaç duyar.
