Spor meraklıları, ancak çoğunlukla koşucular, sıklıkla bacakların arasına sürtünme sorunuyla karşı karşıya kalır. Hoş olmayan yanma hissi ve rahatsızlık, gelecekte antrenmana devam etmenizi engeller.
Bu sorun aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdüren sıradan insanları da geride bırakıyor. Öne geçmek için, sürtünmeyi unutmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları bilmeniz gerekir.
Koşarken veya yürürken sürtünme nedenleri
Sürtünmeler, temas eden cildin sürtünmesinden kaynaklanan, vücudun mekanik tahrişidir. Sıyrıkların ortaya çıkmasının birçok nedeni vardır:
- Fazla ağırlık
- Giyim
- Fizyolojik özellikler
Fazla ağırlık
Fazla kilolu olan kişi aşırı terlemeye eğilimlidir. Bacaklar arasında genellikle çok küçük bir boşluk olur, sonuç olarak cilt nefes almaz.
Yük altında vücut çiftleşir, büyük miktarda nem salınır, cildin havalandırmak için zamanı yoktur. Uylukların iç kısımlarının sürtünmesi nedeniyle ovalanmış lekeler ortaya çıkar. Evde olmamak, sürtünme sürecini durduramadığı için acı çeker ve lekeler yaralara dönüşür.
Giyim
Uygun olmayan giysiler de aşınmalara neden olur. Nemi iyi uzaklaştırmayan sıcak bornoz, kısa sürede vücut tartışmalarına yol açar. Sürtünme sürecinde ıslak cilt kuru cilde göre daha kolay yaralanır.
Ayrıca, pantolonun iç kalçasında sert dikişlerin varlığı sürtünmeye neden olur. Sentetik kumaşlar en iyi seçenek değil. Sentetik nefes almaya izin vermez ve iyi ovuşturur.
Fizyolojik özellikler
Bacakları birbirine çok yakın olan insanlar var. Vücut ısıda ısıtıldığında sürtünme süreci başlar. Ayrıca böyle bir fizyolojik özellik ile sporcular acı çekiyor. Uzuvları pompalamaya başladığınızda, bacaklar arasındaki boşluk azalır ve çizikler belirir.
Başka bir özellik not edildi - tahrişe eğilimli bölgelerde cilt bölgelerinin artan tüylülüğü. Sürtünme hem kuru ciltte hem de terli ciltte görülür.
Koşarken çizilmelerden nasıl kaçınılır
Hızlı bir hareket sırasında, kişi sıyrıkların başlangıcını fark etmeyebilir. Doğru kıyafetleri seçerek fiziksel aktiviteye başlamadan önce bir problem oluşumunu ortadan kaldırmaya değer.
Giysi seçiminin özellikleri
Koşu için bir takım elbise seçerken dikkat etmeniz gerekenler:
- Giysilerin bedenleri için. Ücretsiz olmalı, ancak sallanmamalı.
- Rahatlık ve kolaylık için. Hafif ve rahat kıyafetler giymek sertlik ve rahatsızlık hissi yaratmaz.
- Dikişler. Bacaklar arasına sürtünmeme olasılığı ne kadar yüksekse, düz, keçe olmayan dikişlerin varlığıdır.
- Havalandırma. Vücudun daha fazla havalandırılması için bacaklar arasında ve popo üzerinde file ekler gereklidir. Bu yaklaşım, koşucunun cildindeki nem birikimini azaltacaktır.
- Mevsimsellik. Sıcak havalarda, vücudun aşırı ısınmasını önlemek için en iyi seçenek şort veya kısa tozluklardır. Soğukta - özel yalıtımlı pantolonlar. Durduğunuzda, terlediğinizde, vücudun donacak zamanı olmayacak.
Malzeme
Hem sentetik hem de doğal olan özel koşu kıyafetleri oluşturmak için birçok malzeme kullanılır. En popüler:
Doğal
- Pamuk, nemi iyi emen ve anti-statik özelliklere sahip doğal bir malzemedir. Hava geçirmezdir, ancak şeklini iyi tutmaz. Çoğu zaman sıcak mevsim için takım elbise oluşturmak için kullanılır.
- Yün, hayvansal bir elyaftır. İyi sıcak tutar, dış çevrenin eylemlerine kendini ödünç vermez. Sonbahar ve kış koşu kıyafetleri için uygundur.
Sentetik
- Polyester - hafiftir, şeklini korur, yüzde bire kadar nemi emer, çabuk kurur. UV ışınlarından korur.
- Likra - işleri daha elastik hale getirir, şeklinin uzun süre korunmasına yardımcı olur.
- Elastin, insan yapımı bir elyaftır. Esner, şeklini korur, hareketi engellemez.
Spor sırasında konforu sağlamak için en uygun sonucu elde etmek için farklı niteliklere sahip doğal ve sentetik kökenli lifler farklı oranlarda karıştırılır.
Saf sentetik elyaftan veya doğal olanlardan yapılmış kıyafetleri seçmeye gerek yoktur. Sentetikler giyildiğinde cilt tahrişine neden olur. Doğal, yüksek oranda hidratlanır ve ağırlaşır ve rahatsızlık verir.
Koşu kıyafetleri
Koşu kıyafetleri kişisel özelliklere göre seçilmelidir. Bugüne kadar, çeşitli tercihler dikkate alınarak az miktarda iş kıyafeti icat edilmedi.
- Sıkıştırma ekipmanı - vücuda mükemmel şekilde oturur, kasları iyi destekler, koşarken vücut titreşimine karşı korur, vücut ısısını korur ve cildin sürtünmesini önler. Hem koşmak hem de spor salonunda antrenman yapmak için kullanılır.
- Akıllı kıyafet - dikişsiz giysiler. Havayı ileten ve nemi gideren uçlarla donatılmıştır. Elastik, duruşu korumak için etkilidir. Stresi azaltmak için diz eklemlerinde ekler bulunur.
Bunlar, egzersiz sırasında sizi rahat ettirecek ve pişik ve aşınmayı önleyecek en iyi koşu giysilerinden bazılarıdır.
Özel merhemler
Aşınmanın ortaya çıkmasından sonra, cildi hızlı bir şekilde eski haline getirmek için özel merhemlerin kullanılması gerekir.
Kızarıklığı ve hafif tahrişi gidermek için analjezik ve antiseptik elementler içeren bir merhem kullanılır. Bu durumda krem - merhemler yardımcı olacaktır: "Cilt - Kapak", "Bepanten" veya "Panthenol". Bunlar iyi bilinen ve uygun fiyatlı ilaçlardır.
Cildi yaralara sürerken, deproteinize hemoderivat içeren bir merhem kullanmak daha iyidir. Hasarlardan hızlı bir şekilde kurtulmak için hücrelerde kolajen sentezler. İlaç yağ içermemelidir. Hazırlıklar: "Solcoseryl", "Actovegin 5%".
Etkilenen bölge iyileştikten sonra kaba, pürüzlü bir cilt yüzeyi belirir. Bu, çatlakları önlemek için gres içeren, antibakteriyel ve antifungal özelliklere sahip merhemler kullanılarak giderilebilir. "Kurtarıcı" veya eşdeğeri bu konuda yardımcı olacaktır. Bebek Kremi kullanabilirsiniz. Yağlı ve antiseptiktir.
Tüm sürtünmeler için kortizonlu bir merhem yardımcı olacaktır. Rahatlatıcı özelliklere sahiptir, iyileşmeyi uyarır ve iltihabı hafifletir.
Vazelin
Vazelin iki türe ayrılır:
- doğal, sert ağaç parafin reçinelerinden elde edilir
- suni, ceresin, parafin ve parfüm yağının birleştirilmesiyle elde edilir.
Koşarken ovalandığında yaralı cilt bölgelerini yağlarlar. Kızarık veya pürüzlü cilde ince bir tabaka uygulayın. Kaşıntıyı ortadan kaldıracak, hasarlı bölgenin kurumasını önleyecektir. Ayrıca nemden olabildiğince tasarruf edecek ve mikropların yaralara girmesini önleyecektir.
Vazelin, bacaklar arasında sürtünmeyi önlemek için kayganlaştırıcı olarak kullanılır. Spor yapmadan önce uylukların iç kısımlarına ince bir tabaka halinde sürülmelidir. % 100 bir seçenek değil, ancak bir süre yardımcı olacaktır.
Sürtünmeyi önlemek için halk hileleri
İnsanlar talk yerine nişasta kullanıyor. Mevcut olmasa bile patatesleri kesip sorunlu bölgeleri ovalayabilirsiniz. Uygulamadan sonra kurumasını bekleyin.
Henüz tahriş yoksa terlemeyi önleyici de kullanılabilir. Ayrıca, uzun bir mesafe koşarken, sıvalar sürtünmeye eğilimli alanlara yapıştırılır.
Koşuya çıkmadan önce, cildinizi bacaklarınız arasında basit bir çamaşır sabunu ile yıkayabilirsiniz. Cildinizi kurutur ve bakterileri öldürür. Jogging yaptıktan sonra duş alın.
Kadınların büyük beden taytları, onları şort gibi keserek aşınmaya karşı kıyafet olarak kullanılabilir.
Tahriş nasıl giderilir?
Öncelikle etkilenen bölgeyi su ve hafif bir deterjanla durulayın, ardından bir kağıt havluyla kurulayın. Papatya veya nergis özlü şifalı bir krem sürün.
Ovulan alan çok hasar görmüşse, yatıştırıcı, antiseptik bitkiler (papatya, nergis) infüzyonu ile tedavi etmek daha iyidir. Buz uygulayabilirsiniz, ancak vücudu aşırı soğutmamaya dikkat edin. Yatıştırıcı bir krem uyguladıktan sonra sporu emmesine ve bir süre ertelemesine izin verin.
Hiçbir durumda iyot, parlak yeşil veya diğer alkol içeren müstahzarlar kullanılmamalıdır.
Sıyrıkların önlenmesi
Sıyrıkların önlenmesi için buna değer:
- Kaliteli malzemeden üretilmiş, ovalanmış bölgeleri (şort, boxer şort) örten iç çamaşırı giyin.
- Hijyen kurallarına uyun, bireysel yöntemler kullanın. Halka açık yerlerde (banyolar, yüzme havuzları) sorunlu alanların halka açık eşyalarla temasından kaçının.
- Bacaklar birbirine yakınken, iç uylukta yağ yakmak için egzersizler yapmanız gerekir. Ağız kavgası, esneme, bacakların yana doğru sallanması yardımcı olacaktır.
- Koşarken talk pudrası veya nem emici vücut pudrası kullanın.
- Eğitim için su tutmayan, nefes alabilen, iyi ısı yalıtımlı giysiler seçin.
Koşucu İpuçları
- Uzun mesafe koşarken, erkekler kadın külotlarını külotlarının üzerine giyebilirler. İç çamaşırını tamir edecekler ve sürtünmeye neden olmayacaklar. Micah, atlet
- Koşarken, sıcak havalarda geniş şort giymeyin, kırışır ve tahrişe neden olurlar. Ayrıca, iltihaplanmaya neden olan toz bacakların arasına kolayca girer. Romanus, okul futbol takımının teknik direktörü
- Aşınma tüylülüğün artmasına neden oluyorsa, tüy dökücü kremlerle mücadele edilmelidir. Matvey, futbolcu
- Termal külot kullanın. Nemi iyi çeker. Vano, atlet
- Özel, rahat koşu kıyafetleri seçin. Kompozisyona dikkat ettiğinizden emin olun. Hem doğal hem de sentetik lifler 30:70 oranında bulunmalıdır. Ivan, marka mağazasının temsilcisi Adidas
Egzersiz yapmak çok iyi bir sağlık alışkanlığıdır. Koşmak, vücudunuzu zinde tutmanın en iyi yoludur. Bacakların çizilmesi gibi aktiviteyi engelleyen nedenler olduğunda kötüdür. Tahrişi önlemek ve önlemek için çeşitli yollar kullanmak, profesyonellerin tavsiyelerini dinlemek ve doğru kıyafetleri giymek bu tür sorunları arka plana çıkarır.
