Sağlıklı yaşam tarzı için modern moda kendi kurallarını belirler. İnsanlar giderek daha fazla diyet ayarlamalarına ve tabii ki anlaşılabilir bir şekilde spora başvuruyorlar. Nitekim, büyük şehirlerin koşullarında, kişinin kendisine gerekli fiziksel aktiviteyi sağlaması çok zordur. Sağlık için çabalayan birçoğu, menüye ek olarak amino asit (AA) kaynakları, özellikle treonin ekler.
Amino asidin tanımı
Treonin 1935'ten beri bilinmektedir. Öncü Amerikalı biyokimyacı William Rose'du. Monoaminokarboksilik amino asidin yapısal özelliklerini yaratan ve insan bağışıklığı için vazgeçilmezliğini kanıtlayan oydu. Treonin, kalp kaslarında, iskelet kaslarında ve merkezi sinir sisteminde bulunur. Aynı zamanda vücut tarafından üretilmez ve yalnızca yiyecekle birlikte gelir (kaynak - Wikipedia).
4 treonin izomeri vardır: L ve D-treonin, L ve D-allotreonin. İlki en önemlisidir. Protein sentezini destekler, elastin ve kolajenin ayrılmaz bir parçasıdır. Diş minesinin oluşumu ve daha fazla korunması süreci için gereklidir. Bu izomerin en iyi absorpsiyonu, nikotinik asit (B3) ve piridoksin (B6) varlığında gözlenir. Doğru emilim için vücutta uygun seviyede magnezyum gereklidir.
Not! Vücudun treonine bağışıklığının neden olduğu bilinen genetik hastalıklar. Bu gibi durumlarda glisin ve serin içeren ilaçların alımının sağlanması gerekmektedir.
© Gregory - stock.adobe.com
Treonine: faydaları ve özellikleri
Bu amino asit her yaşta gereklidir. Vücudun fizyolojik sistemlerinin doğru çalışmasını sağlar. Yeni yürümeye başlayan çocuklar ve gençler büyümek için AK'ye ihtiyaç duyar. Düzenli kabulü ile normal gelişim sağlanır. En önemli işlevlerden biri, bağışıklığı sağlamak için antikor sentezidir.
Yetişkin vücutta amino asit, gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve peptik ülser hastalığını iyileştirmeye yardımcı olur (İngilizce kaynak - Gastroenterology, 1982 bilimsel dergisi). Ayrıca, metiyonin ve aspartik (amino-süksinik) asit ile reaksiyona girerek, insan karaciğerindeki yağların parçalanmasını teşvik eder, diyet proteinlerinin emilimini artırır. Lipotropik etkiye sahiptir. Terapötik amaçlar için, bu AK, kollajen ve elastin değişimini etkileyerek kas tonusunu harekete geçirir, yaraları ve ameliyat sonrası yara izlerini iyileştirir.
Not! Treonin eksikliği büyüme geriliğine ve kilo kaybına neden olur (kaynak - Deneysel ve Klinik Gastroenteroloji bilimsel dergisi, 2012).
Treoninin temel işlevleri:
- merkezi sinir sistemi, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemlerin doğru hareketini sürdürmek;
- proteinlerde ve enzimlerde varlığı;
- büyümeyi sağlamak;
- diğer yararlı unsurların asimilasyonunda yardım;
- hepatik fonksiyonun normalleşmesi;
- kasları güçlendirmek.
Treonin kaynakları
Treonin içeriği için rekor sahibi protein besindir:
- et;
- yumurtalar;
- süt ürünleri;
- yağlı balıklar ve diğer deniz ürünleri.
@ AINATC - stock.adobe.com
Vegetable AK Tedarikçiler:
- Fasulyeler;
- mercimek;
- hububat;
- tohumlar;
- mantarlar;
- Fındık;
- yapraklı yeşillikler.
Yukarıdaki ürünler, kural olarak her zaman mevcuttur, bu nedenle diyette sürekli olarak bulunmaları gerekir.
Günlük treonin oranı
Bir yetişkinin vücudunun treonin için günlük gereksinimi 0.5 g'dır.Bir çocuk için bu daha fazladır - 3 g Sadece çeşitli bir diyet böyle bir doz sağlayabilir.
Günlük menü yumurta (3.6 g) ve et (100 g ürün başına yaklaşık 1.5 g amino asit) içermelidir. Bitki kaynakları daha düşük AA içeriğine sahiptir.
Treonin eksikliği ve fazlalığı: uyum içinde tehlikeli rahatsızlıklar
Treonin seviyesi aşılırsa vücut ürik asit biriktirmeye başlar. Aşırı konsantrasyonu böbrek ve karaciğer fonksiyon bozukluğuna ve mide asiditesinin artmasına neden olur. Bu nedenle, AA'nın içeriği aşırı doygunluktan kaçınarak sıkı bir şekilde kontrol edilmelidir.
Amino asit eksikliği nadirdir. Yetersiz beslenme ve zihinsel bozukluklarla dikkat çekiyor.
Treonin eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- konsantrasyon azalması, bilinç kaybı;
- depresif durum;
- hızlı kilo kaybı, distrofi;
- Kas Güçsüzlüğü;
- gelişme ve büyümede yavaşlama (çocuklarda);
- cilt, diş, tırnak ve saçın kötü durumu.
Diğer unsurlarla etkileşim
Aspartik asit ve metiyonin, treonin ile iyi çalışır. Amino asidin tam emilimi, piridoksin (B6), nikotinik asit (B3) ve magnezyum varlığı ile sağlanır.
Treonin ve spor beslenmesi
Amino asit, spor beslenme bağlamında paha biçilmezdir. Treonin, kas kütlesini oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur. Artan yüklere dayanmaya ve bunlardan hızla kurtulmaya yardımcı olur. AK, halterciler, koşucular, yüzücüler için vazgeçilmezdir. Bu nedenle, amino asit seviyesinin sürekli izlenmesi ve zamanında düzeltilmesi spor başarısında önemli faktörlerdir.
Not! Treonin beyin fonksiyonunu uyarır. Ayrıca hamile kadınlarda toksikozun belirtilerini hafifletir.
Sağlık ve güzellik
Treonin olmadan fiziksel sağlık ve fiziksel çekicilik tanım gereği imkansızdır. Dişlerin, tırnakların, saçların ve cildin mükemmel durumunu korur. Bütünlüğün kurumasını önler. Elastin ve kolajen sentezi sayesinde kırışıklıkların görünümünü geciktirmeye yardımcı olur.
Threonine, birçok ünlü markanın kozmetik ürünlerinin bir bileşeni olarak ilan edilmiştir. Unutulmamalıdır ki parlak bir görünüm ve iyi bir sağlık için kapsamlı destek gerekir.
Profesyonel kremler, serumlar ve tonikler dengeli bir diyetle birlikte çarpıcı sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
