Kallanetik nedir ve klasik jimnastikten farkı nedir?

Callanetics, adını yazar Callan Pinckney'den (kaynak - Wikipedia) alan bir jimnastiktir. Kız kilo vermeyi hayal etti, aerobik, kuvvet egzersizleri ve koşmayı denedi ve sadece statik çalışmaların olduğu sonucuna vardı - kolu büktüler, pazıları gerdiler, 30 ila 90 saniye tuttular. İzometrik egzersizler birkaç yıldır bilinmektedir, ancak yalnızca Callan bunları kilo kaybı için kullanmayı başardı, bu yüzden ünlü oldu.

Callanetics egzersizlerinin özellikleri

Statik egzersiz, kas dokusunun kalınlaşmasına neden olur. Bir kişiyi biraz daha güçlü hale getirebilir, kasları sıkılaştırabilir, ancak etkileyici hacimler verebilir - hayır... Öyleyse nedir - callanetics, kime uygundur?

Kallanetik, özünde statik kas eğitiminin yaratıcı bir uyarlamasıdır. Statik, özellikle kitleye ihtiyacı olmayan savaşçılar ve bundan korkan kadınlar arasında popülerdir. Burada kompleks, hiçbir durumda daha hacimli hale gelmemeniz için oluşturulmuştur:

1. İlk başta her gün aynı hareketleri tekrarlamanız gerekir.
2. Statik kasılmalara ek olarak, hareket kabiliyetini artıran germe yapılır.
3. Pinckney'in çalışmasında beslenme için "sihirli" tavsiyeler de var - daha fazla sebze, daha az yağ ve altıdan sonra yemeyin. Sovyet callanetics hayranları beyaz tavuk etli salata yedi, karbonhidrat ve yağları reddetti. Ama bunu yapmamak daha iyi.

Yeni başlayanlar için orijinal sette 29 egzersiz var, ancak bu stilde her şeyi yapabilirsiniz - spor salonunda küçük ekipmanlı normal preslerden ve ayak parmaklarında basit kaldırmaya kadar, asıl şey kasları germek veya germektir.

© Nikita - stock.adobe.com

Callanetics'in yararları ve zararları

Bu, her yaşta bir kişi tarafından yapılabilecek bir komplekstir.

Yarar

Jimnastik, 20-30 kg üzeri orta yaşlı bir kadın için idealdir:

• kardiyovasküler sistemi yüklemez, kalp atış hızında artışa neden olmaz;
• nefes almayı etkilemez, hipoksiye ve basınç düşüşüne neden olmaz;
• eklemlere ve omurgaya ek iş vermez;
• zıplamadan yapmanıza izin verir;
• fiziksel olarak erişilebilir, olağanüstü esneklik ve güç gerektirmez;
• psikolojik engeli kırmaz, sizi halterin altına tırmanmaya, çok hızlı koşmaya veya yorgunluğa pedal çevirmeye zorlamaz.

Kompleksin faydaları çok yönlülüktür. Bir yolculukta, ekipmansız, yatakhane odasında - her yerde statik modda çalışabilirsiniz.

Ama mantıklı olacak mı? Callanetics, bir kişi daha önce hiçbir şey yapmamışsa veya harika bir spor geçmişine sahipse, ancak anıların derinliklerinde bir yerde kasları gerçekten güçlendirir.

Zarar

Callanetics vücuda ne zarar verebilir? Problem icat etmeyi sevenler, retinanın ayrılması ve bunun güçlü kas kazanımı şeklindeki korkunç sonuçları hakkında konuşurlar. Ancak statik kaslar pratikte büyümeyecek. Ve retina dekolmanı, ekipmanda 250 kg'lık bir bench press gibi bir şeyden beklenmelidir, ağırlıksız bir duvara "sandalye" ile çömelmekten değil. Bu sağlıklı bir insan için geçerlidir. Uzağı göremeyen kişilerin bir doktora gitmeleri ve hangi egzersizlerin kendileri için uygun olduğuna karar vermeleri önerilir. Burada evrensel tavsiyeler vermek kesinlikle yanlıştır.

Genellikle bu tür jimnastiğin zararı kırık hayallerde ve beklentilerde yatar. Kız fazla kilolu, koç için para yok, çevrimiçi maratonlarda çok koşmak zorunda kalıyorlar, diyeti takip etmek zor. Ve böylece jimnastik bulur ve ince bir balerin görselleştirir. Ama fazla kilo yaklaşık 10 kg ise, duruş bozulmuşsa, kaslar pek hissedilmiyor, teknik yok, diyet de şimdiye kadar sadece varsayımsal, fazla bir şey beklememelisiniz. Egzersiz tek başına yapmaz.

Bir kalori açığı oluşturulmazsa, kallanetik şunları yapabilir:

• enine karın kasını tonlayarak (yağın kendisini yakmadan) belden birkaç santimetre çıkarın;
• duruşu iyileştirmek;
• kalça ve kalçaları hafifçe sıkın.

Eksikliğinde yağ yakılır (ancak eksiklik varsa egzersiz yapılmadan yakılır). Ne yazık ki, callanetics'in efsanevi metabolik desteği o kadar da iyi değil. Maksimum kalori tüketimi günde 40-50 kcal artacaktır. Ve bu önemsizdir. Bu nedenle, yine de diyet eklemelisiniz.

Callanetics kardiyovasküler sistemi güçlendirmez. Sadece zayıflığa değil, aynı zamanda sağlığa da ihtiyacınız varsa, DSÖ ile günde otuz dakika yürüme önerisi ile eşleştirilmelidir.

Karmaşık avantajlar

Callanetics sadece bir dizi egzersiz değil, aynı zamanda metodik bir tekniktir. Belirli bir kas grubunu kasılmak veya germek için 90-120 saniye geçirmelisiniz.

Ana artı, herhangi bir egzersizi kallanetik haline getirme yeteneğidir: duvara karşı çömelmekten, çalışma ağırlığının yarısı ile deadliftlere kadar. Herkes kendisine yakın olanı kendisi için seçer.

Orijinal kompleks iyidir çünkü:

1. Kilim, tozluk, elastik bant, spor korsaj ve spor ayakkabı satın almaya gerek yok. Herhangi bir eski pantolon, rahat bir sütyen ve bir tişört yeterli olacaktır. Tasarruf edilen parayla kendinize yeşillik ve tavuk göğsü satın alabilirsiniz.
2. En sevdiğiniz egzersizlerden bir setini kendiniz oluşturabilir ve bunları statik olanlara dönüştürebilirsiniz. Veya YouTube'a gidip dersler için birçok video bulabilirsiniz.
3. Eğitim her koşulda yapılabilir. Çocuk uyuyor mu? Sorun yok, atlama yok, nefessizlik yok ve müzik yok. Sabahın erken saatlerinde ve akşamın geç saatlerinde, yolda ve evde, bahane aramıyorsanız, bu çok yönlü bir egzersizdir.
4. Yaralanma olasılığı minimumdur. Danışanın hareket koordinasyonu zayıf olsa bile, bir sandalyeye oturabilir, düşmüş bir nesne için eğilebilir ve elini kaldırabilir. Kallanetik için büyük fiziksel nitelikler gerekli değildir.

© zinkevych - stock.adobe.com

Dezavantajları

Kallanetiğin temel dezavantajı, onunla ilerlemek için sınırlı zamandır. Evet, 10 gün boyunca her gün jimnastik yapmanız, her pozu 90-120 saniye tutmanız ve 2-3 set egzersiz yapmanız gerekir. Daha sonra "iki günde bir" moduna geçebilir ve ardından - haftada birkaç kez. Ancak görünüm önemli ölçüde değişmeyecek.

Bir kalori açığı yaratırsanız kilo verirsiniz. Ancak kalçayı büyütmek, kalçayı inceltmek ve sportif bir bel vermek işe yaramayacaktır.

Vücudumuz statik koşullara hızla adapte olur. Sporda bu tür yükler 5-6 haftadan fazla kullanılmaz. Müşteri daha sonra geleneksel direnç eğitimine geri döner. Jimnastik yazarı da hayatım boyunca böyle antrenman yapmayı öneriyor. İlerleme kesinlikle yavaşlayacaktır. Ağırlıklar ekleyebilirsiniz, ancak bunu uzun süre yapmak, spor salonunda "sallanmaktan" daha da yorucudur. Bu nedenle, callanetics sevgilisinin yolu spor salonunda yatıyor. Ve aerobik için, fiziksel hareketsizlikle savaşması ve kalbi güçlendirmesi gerekiyorsa. Ve bu, günde 10.000 adım atmayan herkes için gereklidir.

Egzersiz örnekleri

Bu mini kompleks, karın ve uyluk kaslarını çalıştırmak için tasarlanmıştır. Her egzersiz 90-120 saniye tutulur ve 3-5 kez tekrarlanır:

1. Ters bükme. Sırtüstü pozisyondan dizlerinizi yaklaşık 90 derece bükün, kalçalarınızı karnınıza getirin, midenizi gerin, içeri doğru çekin ve baskı kuvvetiyle kalçalarınızı yerden çekin. Yeni başlayanlar için bu hareket küçük bir genlikte gerçekleştirilebilir.

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. Topuklarınızla birlikte geniş bir duruşta diz çökün. Düzleştirin, kalçayı "kıstırın" ve kalçaların arkası da gerilecek şekilde pelvisi biraz öne doğru itin.
   
3. Kalçaları germek. Tamamen düz bir sırt ile tipik bir öne viraj streç. Ellerinizi yere koymanıza gerek yoktur, bu bireysel bir esneklik meselesidir.

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. Kalçaları germek ve kolları yukarı pompalamak. Kollarınızı önünüze katlayın, topuktan topuğa oturun ve öne doğru eğilin. Bir avucunuzu diğerine doğru bastırın.
   
5. Yan streç. Kalçalarınızın üzerine oturun, bacaklarınızı rahat bir genişliğe açın, bir topuk kasıklarınıza koyun ve uyluğunuzu yere koyun. Düz bir bacağa uzanın ve ardından taraf değiştirin.

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Yeni Başlayanlar İçin İpuçları

Kendi başınıza pratik yapmak zorsa, bir sosyal ağda bir grup veya maraton bulun, bugün birçok kişi birleşiyor ve arkadaşlarını ücretsiz olarak davet etmeye hazır. Bu gruplar her gün bir şeyler yapmaya motive oluyorlar.

Kalori, protein, yağ ve karbonhidrat saymaya başladığınızdan emin olun. Bir kalori açığına ihtiyacınız var, yoksa bu kilo kaybı işe yaramayacaktır. Aç kalmana gerek yok, ama fazla da yememelisin.

Düzenli egzersiz yapın, iki günde bir merdivenlerden yukarı veya parkta yarım saatlik bir yürüyüşle kallanetikleri değiştirebilirsiniz. Bu, kas ağrısını hafifletmeye ve kalori yakımını artırmaya yardımcı olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Bu jimnastiğin ayrıca kontrendikasyonları vardır:

1. Rektus abdominis kasının diyastazı, tüm alıştırmaları basında yapmanıza izin vermeyecektir. Ayakta dururken minimum stres ile kalçalarınız üzerinde çalışabilir, sırtınızı ve kollarınızı çalıştırabilirsiniz.
2. Karın boşluğunda sıvı tutulmasına neden olan hastalıklar için önerilmez.
3. Böbreklerin, karaciğerin, kalbin kronik hastalıklarının alevlenmesi.
4. Bağlar, bursalar ve kasların iltihaplanması.
5. Yüksek tansiyon dönemi.
6. Adetin ilk günü karın egzersizlerinden vazgeçmek için bir sebeptir.

Callanetics, bir fitness modelinin şekli için çabalamayan, ancak sadece biraz kilo vermek ve sağlığını iyileştirmek isteyen bir kişi için iyi bir egzersiz seçeneğidir. Herhangi bir uygun zamanda evde pratik yapabilirsiniz. Ancak 3 ay sonra bir spor salonu için zaman ve para bulmaya çalışın. Daha da fazla dönüştürebilirsiniz.

Videoyu izle: Callanetics Dersi beş. Callanetics. Ders beş. (Kasım 2024).