Kilo verme süreci, herkesin hayatında en az bir kez yaşamış olması gereken süreçtir. Doğru ve etkili kilo vermenin sadece 2 bileşeni vardır: KBZhU sayımı ve spor ile doğru, dengeli beslenme. Bugün ilkine odaklanacağız. Kilo Verme Ürünlerinin Kalori Tablosu, tüm kalorilerinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. "Zayıflama ürünleri" adının sizi yanıltmasına izin vermeyin, çünkü her şey ölçülü olmalıdır.
| Ürün | Proteinler, 100 g'da g | Yağlar, 100 g'da g | Karbonhidratlar, 100 g'da g | Kalori içeriği, kcal |
| Karabuğday öğütülmemiş | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Karabuğday yapılmış | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Yeşil karabuğday ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Uzun taneli cilasız pirinç (kahverengi, kahverengi) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Cilasız kırmızı pirinç | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Yabani siyah pirinç | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Yulaf kabuğu çıkarılmış tane | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Hububat | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| İnci arpa | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Arpa irmik | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Buğday kabuğu çıkarılmış tane | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mısır, tahıl | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Mısır ezmesi | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Darı | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Bakliyat | ||||
| Bezelye tanesi | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Bütün cilalı bezelye | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Bezelye | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Taze yeşil bezelye | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Püre | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Nohut | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Soya fasulyesi tahıl | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Soya fasulyeleri | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Her çeşit kırmızı fasulye | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Yeşil fasulyeler | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| mercimek | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Mercimek kırmızı | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Yontulmuş kırmızı farsça mercimek ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amaranth kabuğu çıkarılmış tane | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Kinoa kabuğu çıkarılmış tane | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Mantarlar | ||||
| Taze porcini mantarı | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Kurutulmuş porçini mantarı | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Taze istiridye mantarı | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Taze süt mantarları | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Ballı mantarlar | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Kurutulmuş çörek | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Kurutulmuş çörek | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morels | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Petrol | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Havyar | ||||
| Kırmızı somon havyarı | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock havyarı | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin karaca "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Ringa havyarı | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Siyah mersin balığı havyarı | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Mersin balığı havyarı preslenmiş | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Turna havyarı | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Sosis ve şarküteri ürünleri | ||||
| Çiğ füme fileto | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| REMIT sığır eti dilimleme seçildi | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Pişmiş füme karbonat | 16 | 8 | – | 135 |
| Tereyağı ve margarin | ||||
| Tereyağı | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio yağı | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee tereyağı | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Zeytin yağı | – | 99,8 | – | 898 |
| Ayçiçek yağı | – | 99,9 | – | 899 |
| Yaymak | – | 40 | – | 360 |
| ceviz yağı | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Kakao yağı | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Hindistancevizi yağı | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Mısır yağı | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Susam yağı | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Keten tohumu yağı | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Badem yağı | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Palmiye yağı | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Kolza yağı | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Süt ürünleri | ||||
| Az yağlı inek sütü% 0,5 | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Süt% 1.5 yağ | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Süt% 2.5 | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Az yağlı süzme peynir% 0.6 | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Lor% 1.8 | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Lor% 5 | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Az yağlı kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir% 1 | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir% 2,5 | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| İnek sütünden yapılan peynir | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Peynir "Adige" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Tam yağlı mozzarella peyniri | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Tam yağlı ricotta peyniri | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Beyaz peynir " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Yoğurt "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Yunan yoğurt | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Et ve kümes hayvanları | ||||
| 1. kategori sığır eti | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Sığır eti kategori 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Dana bonfile | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Dana eti kategori 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Domuz eti bonfile | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Kuzu kategori 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Sığır karaciğeri | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Domuz ciğeri | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Sığır eti | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Sığır böbreği | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Meme | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Broylerler (tavuklar) 2 kat. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Tavuk 2 kedi. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Tavuk göğsü | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Tavuk budu | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Tavuk ciğeri | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Tavuk kalbi | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Hindi göğsü | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Ev yapımı kaz, et | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Bıldırcın, et ve deri | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Tavşan | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Domuz | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Geyik eti | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Sebzeler ve yeşillikler | ||||
| Enginar | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Fesleğen | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Patlıcan | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Tatlı patates (tatlı patates) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Tatlı patates haşlanmış soyulmadan | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| İsveçli | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Hardal yaprağı | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Zencefil, çiğ kök | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Kabak | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Beyaz lahana | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| lâhana turşusu | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Brokoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Brüksel lahanası | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Alabaş lahanası | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| kırmızı lâhana | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Lahana | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Karnıbahar | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale lahana (lahana) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Collards yaka | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Patates | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Su teresi | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Yeşil soğan | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Soğan | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| kırmızı soğan | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Pırasa | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Pazı | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Havuç | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Öğütülmüş salatalık | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Sera salatalıkları | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Turşu | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Kabak | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Tatlı biber | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Maydanoz yeşillikleri | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Maydanoz kökü | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Yer domatesleri | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Sera domatesleri | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| çeri domatesler | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Salamura domates | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Turp | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Turp yeşili | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Turp | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Taze Biberiye | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Roka | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Yaprak salatası | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Pancar | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Kereviz yeşillikleri | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Kereviz kökü | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Kuşkonmaz | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Taze kekik | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| yerelması | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Kabak | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Dereotu | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| yabanturpu | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Kabak | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Sarımsak | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| ıspanak | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Kuzukulağı | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame yosunu (undaria pinnate), ham | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (deniz yosunu) çiğ | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Kurutulmuş yosun (deniz yosunu) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Kurutulmuş spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Kuruyemiş ve kuru meyveler | ||||
| Fıstık | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Kavrulmuş fıstık | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Brezilya cevizi | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Ceviz | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Çam fıstığı | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Kaju fıstığı | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Kavrulmuş Kaju | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Ham hindistan cevizi | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Fındık (fındık) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Badem fındık | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Kavrulmuş badem | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Badem yaprakları | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Macadamia fındığı | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Cevizler | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Ayçekirdeği, kuru çekirdekler | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Kabak çekirdeği, kuru taneler | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Kenevir tohumları, kabuklu | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Kenevir tohumları, soyulmamış | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Susam taneleri | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Keten tohumu | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Haşhaş tohumları | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Chia çekirdekleri | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Çiğ fıstık | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Tuz ilave edilmiş yağsız kızarmış antep fıstığı | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Fındık (kültür fındığı) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Kavrulmuş fındık | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Kurutulmuş muz | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Kurutulmuş Vişne | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Kurutulmuş armut | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Kurutulmuş kavun | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Kuru üzüm | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Kuru üzüm kuru üzüm | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Kuru incir | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Kuru kayısı | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Kurutulmuş şeftali | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Kuru kayısı | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Tarih | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Kuru erik (kuru erik) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Kurutulmuş elma | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Balık ve deniz ürünleri | ||||
| Kayabalığı | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Pembe Somon | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Kedi balığı | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Kalamar | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Uzakdoğu pisi balığı | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Sazan | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Sazan | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Kefal | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Baltık çaça | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Hazar çaça | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamçatka yengeci, et | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Karides | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Dikenli ıstakoz | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Çipura | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Istakoz | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlantik somonu (somon) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Midye | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Balık sütü | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Tarak kabuğu | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Kırmızı somon | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Levrek | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Nehir levreği | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Istakoz | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Trança balığı | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Mezgit balığı | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Mavi mezgit | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Nehir kanseri | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Sazan | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Az yağlı Atlantik ringa balığı | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Az yağlı Pasifik ringa balığı | 18 | 7 | – | 135 |
| Somon | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Kedi balığı | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Okyanus at uskumru | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantik cod | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pasifik morina | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Mavi ton balığı | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Sarı yüzgeçli orkinos (sarı kuyruklu) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| istiridye | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Alabalık | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Deniz alabalığı | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Hake | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Turna balığı | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Denizin dili | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Fikir | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Meyveler ve meyveler | ||||
| Karpuz | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Kayısı | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Avokado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Ayva | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Kiraz eriği | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Bir ananas | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Portakallar | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Kiraz | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Greyfurt | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Armut | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Kavun | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Taze incirler | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| kivi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Limon | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Mandalina | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Şeftali | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| şeftali | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Greyfurt | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Erik | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Diken | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Kirazlar | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Elmalar | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| İsveç kirazı | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Yabanmersini | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Böğürtlen | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| çilek | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Yaban mersini | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Bektaşi üzümü | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Ahududu | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Beyaz kuş üzümü | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Kırmızı kuşüzümü | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Siyah frenk üzümü | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Yabanmersini | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Ekmek ve unlu mamuller | ||||
| Çavdar ekmeği | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Tahıl karışımından tam tahıllı ekmek | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "Yedi Tahıl" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Çıtır çıtır ekmek Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Dr.Körner Karabuğday vitaminli çıtır ekmek | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Dr.Körner "Pirinç" vitaminli çıtır ekmek | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Un ve makarna | ||||
| Buğday unu 2 sınıf | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Buğday unu | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Çekirdekli çavdar unu | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Soyulmuş çavdar unu | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Çavdar duvar kağıdı un | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Durum unundan makarna, birinci sınıf | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Mısır unu | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Pirinç unu | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Yumurtalar | ||||
| Tavuk yumurtası | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Protein | 11,1 | – | – | 44 |
| Yumurta sarısı | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Bıldırcın yumurtası | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Kaz yumurtası | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Ördek yumurtası | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melanj | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Yumurta tozu | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| İçecekler | ||||
| Ananas | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Portakal | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Huş ağacı | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Greyfurt | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Kireç, taze sıkılmış | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Taze sıkılmış limon | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Havuç | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| elma | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Şekersiz siyah taneli kahve | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Şekersiz yeşil çay | – | – | – | – |
| Şekersiz siyah çay | 0,1 | – | – | – |
Her zaman elinizin altında olması için tablonun tamamını buradan indirebilirsiniz.
