Lipoik asit (N vitamini): ne içindir, kullanım talimatları ve kaynaklar * Crossfit

N vitamini vücutta gerekli bir koenzimdir, güçlü antioksidan özelliklere sahiptir ve hemen hemen tüm hücrelerde bulunur. Bilim dünyasında, bu madde için başka isimler de vardır - tioktik asit, tioktasit, lipoat, beryon, lipamid, para-aminobenzoik, alfa-lipoik asit.

Karakteristik

Normal işleyen bir vücut, lipoik asidi bağırsakta bağımsız olarak sentezler. Bu nedenle, ortamın kendini gösterdiği bu madde için temel bir fark yoktur: vitamin hem yağlı hem de sulu ortamda mükemmel şekilde çözünür ve pratik olarak asitlik derecesine bağlı değildir.
Kimyasal formülün özelliklerinden dolayı, N vitamini hücre zarından kolayca hücreye nüfuz eder ve serbest radikallerle savaşır, etkilerini nötralize eder. Lipoik asidin, bütünlüğü uzun ömürlülüğün ve gençliğin anahtarı olan DNA molekülünü tahribattan koruduğu kanıtlanmıştır.

Vitamin formülü, kükürt ve yağ asidi kombinasyonudur. Lipoik asit, glikoliz sürecine dahil olur ve ayrıca vücuda giren şekerden enerji üretimini teşvik eder, böylece seviyesini düşürür.

N vitamini iki tür izomerle temsil edilir: R ve S (sağ ve sol). Moleküler bileşimde birbirlerinin ayna görüntüleridir. R izomeri vücutta daha büyük miktarlarda üretilir ve ayrıca S'den daha iyi emilir ve daha geniş bir etkiye sahiptir. Ancak laboratuvar koşullarında saf haliyle atılması çok maliyetlidir, bu nedenle üreticiler takviyelerde izomerler için sentezlenmemiş N vitamini kullanmayı tercih ederler.

Lipoik Asit Kaynakları

Vücuttaki lipoik asit seviyelerinin korunması üç ana yolla gerçekleşir:

bağırsakta bağımsız sentez;
gelen gıdalardan elde etmek;
özel diyet takviyelerinin kullanımı.

Sporcularda yaşla ve yoğun antrenmanla konsantrasyonu ve üretilen miktarı azalır.

Aşağıdaki yiyecekleri yiyerek vitamin eksikliğini telafi edebilirsiniz:

sakatat (böbrekler, karaciğer, kalp);
pirinç;
lahana;
ıspanak;
süt ürünleri;
tavuk yumurtaları.

Ancak gıdalardan elde edilen lipoik asit vücutta tamamen parçalanmaz, sadece küçük bir kısmı emilir, geri kalan her şey emilmeden atılır.

Karbonhidrat içeren yiyeceklerin N vitamini emilimini engellediğini belirtmek gerekir.Vitamin takviyesi olarak kullanılırken bu dikkate alınmalıdır - çok miktarda karbonhidrat içeren yemeklerle alınması tavsiye edilmez.

Vücut için faydaları

N vitamini, hayati vitaminler grubuna ait değildir, ancak tüm hücrelerde bulunur ve bir dizi yararlı işlevi yerine getirir:

güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir;
kan damarlarının duvarlarının esnekliğini arttırır, güçlendirir ve kan pıhtılarının oluşumunu önler;
enerji metabolizmasını uyararak glikozun parçalanmasını hızlandırır;
toksinlerin (cıva, arsenik, kurşun) ortadan kaldırılmasını teşvik eder;
karaciğer hücrelerini korur;
alkol zehirlenmesi sonucu hasar gören sinir lifi hücrelerini geri yükler;
cilt problemlerinin karmaşık tedavisinde etkilidir;
vücudun koruyucu işlevlerini artırır;
görme keskinliğini artırır.

N vitamini eksikliği

Yaşla birlikte vücuttaki hiçbir vitamin yeterince sentezlenmez. Bu aynı zamanda lipoik asit üretimi için de geçerlidir. Bir kişi vücudunu yorucu düzenli eğitime maruz bırakırsa, konsantrasyonu önemli ölçüde azalır. Eksikliğe ayrıca şunlar neden olabilir:

beslenmede dengesizlik;
zararlı çevresel faktörler;
vücutta B1 vitamini ve protein eksikliği;
cilt hastalıkları;
karaciğer hastalığı.

Lipoik asit, diğer eser elementlerle birlikte çalışır. Eksikliğinin spesifik semptomlarını izole etmek neredeyse imkansızdır, ancak uzun süreli N vitamini eksikliği ile oldukça ciddi sorunlar ortaya çıkabilir:

sinir hücrelerinin yenilenme hızındaki azalma ile ilişkili baş ağrıları, kramplar;
Karaciğerin bozulması, bunun sonucu, içinde yağ dokusunun hızlandırılmış oluşumu olabilir;
Düşük vitamin konsantrasyonu kan damarlarını olumsuz etkiler ve ateroskleroz gelişimine yol açabilir.

Kural olarak, tüm bu değişiklikler vücutta neredeyse hiç semptom olmaksızın meydana gelir. Bir doktora danışmanız gereken bir grup endişe verici değişiklik tanımlanmıştır:

sık konvülsiyonlar;
karaciğerde ağırlık;
dilde plak;
düzenli baş dönmesi;
gözlerin altındaki koyu halkalar;
yoğun terleme;
ağız kokusu.

Fazla lipoik asit

Her şey ölçülü olarak iyidir - bu kural özellikle vitamin ve mineral almak için önemlidir. Yiyeceklerle birlikte gelen bu yararlı maddeler, çok nadiren aşırı doza neden olurlar, çünkü bunlar kolayca ve hızlı bir şekilde emilir ve fazlası hızla atılır.

Kural olarak, takviyenin dozajının ihlali, vitamin fazlalığına yol açabilir. Vücutta çok fazla lipoik asit bulunduğunun belirtileri aşağıdaki faktörler olabilir:

mide ekşimesi ve şişkinlik;
midede ağrı;
dışkı rahatsızlığı;
gastrointestinal asitlikte bir artış;
alerjik deri döküntüleri.

İlacın iptali bu semptomları hafifletir, ancak yine de önerilen günlük ödeneğin aşılması önerilmez.

N vitamini dozajı

Vitamin günlük dozu çeşitli faktörlere bağlıdır: yaş, fiziksel aktivite, vücudun bireysel fizyolojik özellikleri. Ancak uzmanlar, farklı insanlar için ortalama oranı çıkardı:

1-7 yaş arası çocuklar	1-13 mg
7-16 yaş arası çocuklar	13-25 mg
Yetişkinler	25-30 mg
Hamile, emziren kadınlar	45-70 mg

Çocuklar genellikle yiyeceklerden veya anne sütünden aldıkları lipoik asit miktarından memnundur. Bu göstergeler ortalama bir kişi için tipiktir. Çeşitli faktörler altında değişirler.

Vitamin ihtiyacı artan insan grupları:

profesyonel sporcular ve düzenli olarak spor yapan kişiler;
zararlı mesleklerin temsilcileri;
protein gıda yapıştırıcıları;
diabetes mellitustan muzdarip kişiler;
fazla kilolu insanlar;
hamile kadın;
stres ve sinir bozukluklarına yatkın insanlar.

Kilo kaybı için lipoik asit

N Vitamini, yağlar da dahil olmak üzere enerjiyi sentezleyerek enerji metabolizmasını hızlandırır, bu da onların yanmasını teşvik eder ve birikmeyi önler. Özellikle düzenli fiziksel aktivite ile etkilidir. Lipoik asit vücudun dayanıklılığını artırır, bu da kilo verirken egzersiz yoğunluğunu artırmayı mümkün kılar.

Vitamin, leptin üretimini inhibe edici etkisi nedeniyle açlığı azaltır ve tüketilen besin miktarını azaltırken hızlı bir tokluk hissi sağlar.

Kilo kaybı için, asidin tüm gün aktif olarak çalışması için tercihen sabahları günde 50 mg N vitamini almanız yeterlidir. Bu miktarı iki doza bölebilir ve spordan önce ekin ikinci bölümünü kullanabilirsiniz.

Sporcular için N Vitamini

Antrenman sırasında hücrelerdeki oksijen değişimi hızlanır ve kas lifleri mikro çatlaklarla kaplanır. Bu, onarıcı özelliklere sahip yeterli miktarda eser element olması koşuluyla, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur. Buna lipoik asit dahildir. Kas lifleri üzerinde şu etkilere sahiptir:

hücrelerin antioksidan özelliklerini geliştirir;
oksijen değişimini düzenler;
hücre zarlarını güçlendirir;
iltihabı hafifletir;
kemik, kıkırdak, kas ve bağ hücrelerinin restorasyonuna katılır;
kas lifi hücrelerine kreatin iletkeni
insülin üretimini teşvik eden ve iskelet kaslarının buna duyarlılığını artıran protein ve glikojen sentezini hızlandırır.

N vitamini almak, özellikle kardiyo yükleri ve koşma sırasında vücudun dayanıklılığını etkiler: Hücreler tarafından yoğun oksijen tüketimi sırasında lipoik asit, kırmızı kan hücrelerinin üreticisi olan eritropoietin üretimini hızlandırır. Sporcunun "ikinci rüzgarı" nı açarak, besinlerin ve oksijenin vücut hücreleri boyunca dağılımını teşvik eden şeydir.