Kuruyemiş ve tohumların kalori tablosu (BZHU dahil) * Crossfit

Kabuklu yemişlerdeki ve tohumlardaki proteinlerin, yağların ve karbonhidratların hem taze hem de farklı hazır olma durumlarında kalori içeriği ve içeriğinin ayrıntılı bir tablosu.

Ürün	Kalori içeriği (kcal)	Proteinler (g)	Yağ (g)	Karbonhidratlar (g)
Kayısı, drupe tohumu	520	25	45,4	2,8
Karpuz, çekirdekler, kurutulmuş	557	28,33	47,37	15,31
Brezilya cevizi	659	14,32	67,1	4,24
Kayın fıstığı, kurutulmuş	576	6,2	50	33,5
Kiraz, sert çekirdekli tohum	362	21,9	30,5	0
Hardal tohumu	474	25,8	30,8	23,4
Hardal tozu	378	37,1	11,1	32,6
Ceviz	654	15,23	65,21	7,01
Ceviz, siyah, kurutulmuş	619	24,06	59,33	2,78
Sırlı ceviz	500	8,28	35,71	43,99
Kuru kavrulmuş ceviz, tuzlu	643	14,29	60,71	10,76
Kurutulmuş meşe palamudu	509	8,1	31,41	53,66
Ham meşe palamudu	387	6,15	23,86	40,75
Kakao kütlesi	559	13,5	49,4	13,6
Kakao çekirdekleri	530	12,8	53,2	9,4
Kestane Avrupa haşlanmış ve haşlanmış	131	2	1,38	27,76
Avrupa kestanesi, soyulmamış, kurutulmuş	374	6,39	4,45	65,61
Avrupa kestanesi, soyulmamış, çiğ	213	2,42	2,26	37,44
Kestane Avrupa soyulmuş, kurutulmuş	369	5,01	3,91	78,43
Kestane Avrupa soyulmuş, çiğ	196	1,63	1,25	44,17
Avrupa kestanesi, pişmiş	245	3,17	2,2	47,86
Çin kestanesi, haşlanmış ve haşlanmış	153	2,88	0,76	33,64
Çin kestanesi, pişmiş	239	4,48	1,19	52,36
Çin kestanesi, kurutulmuş	363	6,82	1,81	79,76
Çin kestanesi, çiğ	224	4,2	1,11	49,07
Japon kestanesi	154	2,25	0,53	34,91
Japon kestanesi, pişmiş	201	2,97	0,8	45,13
Buharda pişirilmiş Japon kestanesi	56	0,82	0,19	12,64
Japon kestanesi, kurutulmuş	360	5,25	1,24	81,43
Pinia çam fıstığı, kurutulmuş	629	11,57	60,98	8,6
Navajo	541	7,41	34,08	7,66
Kurutulmuş çam fıstığı	673	13,69	68,37	9,38
Kaju fıstığı	600	18,5	48,5	22,5
Hindistan cevizi, kurutulmuş et, ezilmiş, tatlandırılmış	501	2,88	35,49	43,17
Hindistan cevizi, kurutulmuş et, tatlandırılmamış	660	6,88	64,53	7,35
Hindistan cevizi, kurutulmuş et, kızarmış	592	5,3	47	44,4
Hindistan cevizi, etli, çiğ	354	3,33	33,49	6,23
Hindistan cevizi suyu	19	0,72	0,2	2,61
Taze etli hindistan cevizi ezmesi, tatlandırılmış, konserve	357	1,17	16,31	53,01
Kurutulmuş etli hindistan cevizi ezmesi	684	5,3	69,08	21,52
Hindistan cevizi gevreği, tatlandırılmış	456	3,13	27,99	41,95
Hindistan cevizi gevreği, tatlandırılmış, konserve	443	3,35	31,69	36,41
Hindistan cevizi sütü (hamurdan preslenmiş), konserve	197	2,02	21,33	2,81
Hindistan cevizi sütü (hamurdan preslenmiş), çiğ	230	2,29	23,84	3,34
Hindistancevizi sütü (preslenmiş posa ve süt suyundan yapılır), dondurulmuş	202	1,61	20,8	5,58
Susam	565	19,4	48,7	12,2
Fındık (fındık)	653	13	62,6	9,3
Haşhaş tohumları	525	17,99	41,56	8,63
Macadamia fındığı	718	7,91	75,77	5,22
Badem	579	21,15	49,93	9,05
Ağarmış badem	590	21,4	52,52	8,77
Kavrulmuş badem	642	22,4	55,9	12,3
Tuzsuz yağda kızartılmış badem	607	21,23	55,17	7,18
Yağda ve tuzda kızartılmış badem	607	21,23	55,17	7,18
Yağda ve tuzda kızartılmış, füme aromalı badem	607	21,43	55,89	7,16
Yağda hafifçe tuzlanmış badem	607	21,23	55,17	7,18
Badem, balda kızartılmış, beyazlatılmamış	594	18,17	49,9	14,2
Badem, kuru kavrulmuş, tuzsuz	598	20,96	52,54	10,11
Kuru kavrulmuş badem, tuzlu	598	20,96	52,54	10,11
Badem Ezmesi	458	9	27,74	43,01
Badem ezmesi, tuz yok	614	20,96	55,5	8,52
Eklenmiş tuz ile badem ezmesi	614	20,96	55,5	8,52
Yağsız ayçiçeği unu	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (fındık pekan cevizi), kurutulmuş	657	12,72	64,37	11,85
Ginkgo somunu, konserve	111	2,29	1,62	12,8
Ginkgo fındığı, kurutulmuş	348	10,35	2	72,45
Ginkgo somunu, çiğ	182	4,32	1,68	37,6
Kaliforniya cevizi, kurutulmuş	612	24,9	56,98	7,35
Fındık, Fıstık İçermeyen Karışım, Yağda Kızartılmış, Tuzsuz	615	15,52	56,17	16,77
Kuruyemiş, fıstık içermeyen karışım, yağda kızartılmış, tuzlu	615	15,52	56,17	16,77
Fındık, fıstıksız karıştırın, yağda kızartılmış, hafifçe tuzlanmış	607	17,86	50	17,9
Fıstıkla karıştırılmış, tuzsuz yağda kızartılmış fındık	607	20,04	53,95	14,05
Fıstıkla karıştırılmış, yağ ve tuzda kızartılmış fındık	607	20,04	53,95	14,05
Fındık, yer fıstığı ile karıştırın, kuru kavrulmuş, tuzsuz	607	19,5	53,5	16,02
Kuruyemişler, yer fıstığı ile karıştırın, kuru kavrulmuş, tuz ile	594	17,3	51,45	16,35
Kaju ezmesi, tuzsuz	587	17,56	49,41	25,57
Tuzlu kaju ezmesi	609	12,12	53,03	27,3
Ayçekirdeği Ezmesi	617	17,28	55,2	17,62
Tuzlu ayçiçeği tohumu ezmesi	617	17,28	55,2	17,62
Cevizli	691	9,17	71,97	4,26
İçilmiş, kurutulmuş ceviz	719	10,8	79,55	3,98
Ay çekirdeği	601	20,7	52,9	10,5
Tuz ilave edilmeden yağda kızartılmış ayçekirdeği	592	20,06	51,3	12,29
Ayçiçeği, tohumlar, kızarmış, tuzsuz	619	17,21	56,8	9,09
Ayçiçeği, tohumlar, kuru kavrulmuş, tuzsuz	582	19,33	49,8	12,97
Ayçiçeği, tohumlar, kuru kavrulmuş, tuzlu	582	19,33	49,8	15,07
Ayçiçeği, tohumlar, kurutulmuş	584	20,78	51,46	11,4
Ayçiçeği, tohumlar, kurutulmuş, tuzlanmış	619	17,21	56,8	9,09
Kolza tohumu, tohum	544	30,8	37,6	7,2
Kısmen yağı alınmış aspir irmiği	342	35,62	2,39	48,73
Aspir tohumu, kurutulmuş	517	16,18	38,45	34,29
Brosimum içeceğin tohumları, kurutulmuş	367	8,62	1,68	64,49
Tossimum içeceğin tohumları, çiğ	217	5,97	0,99	46,28
Bütün walleye tohumları, kurutulmuş	318	12,14	4,6	58,26
Lotus tohumları, kurutulmuş	332	15,41	1,97	64,47
Lotus tohumları, çiğ	89	4,13	0,53	17,28
Keten tohumu	534	18,29	42,16	1,58
Ekmek çekirdeği tohumları, haşlanmış	168	5,3	2,3	27,2
Ekmek meyvesi tohumları, kavrulmuş	207	6,2	2,7	34,1
Breadfruit tohumları, çiğ	191	7,4	5,59	24,04
Chia tohumları, kurutulmuş	486	16,54	30,74	7,72
Erik, sert çekirdekli tohum	394,3	28,5	40,2	0
Tuzsuz kavrulmuş kabak çekirdeği	574	29,84	49,05	8,21
Tuzla kızartılmış kabak çekirdeği	574	29,84	49,05	8,21
Kabak çekirdeği, soyulmamış, tuzsuz kavrulmuş	446	18,55	19,4	35,35
Kabak çekirdeği, soyulmamış, tuzla kızartılmış	446	18,55	19,4	35,35
Kurutulmuş kabak çekirdeği	559	30,23	49,05	4,71
Tuzsuz fıstık, kuru kavrulmuş	572	21,05	45,82	17,98
Antep fıstığı, tuzlanmış, kuru kavrulmuş	569	21,05	45,82	17,25
Antep fıstığı, çiğ	560	20,16	45,32	16,57
Fındık	628	14,95	60,75	7
Kavrulmuş fındık	703	17,8	66,1	9,4
Beyazlatılmış fındık	629	13,7	61,15	6
Fındık, kuru kavrulmuş, tuzsuz	646	15,03	62,4	8,2