Arginin - nedir ve nasıl doğru şekilde alınır

Spor beslenmesine baktığımızda makro besinler, protein, karbonhidrat karışımları ve doğru yağlara odaklanıyoruz. Bununla birlikte, herhangi bir proteinin amino asitlere bölündüğünü ve argininin olağanüstü pompalama sağlayan en önemli amino asitlerden biri olduğunu anlamak önemlidir.

Genel bilgi

Peki arginin tam olarak nedir? Öncelikle vücudumuzun proteinden aldığı bir amino asittir. Diğer amino asitlerden farklı olarak arginin bağımsız değildir ve vücut tarafından diğer bileşenlerden sentezlenebilir.

Diğer tüm spor takviyelerinin kullanımında olduğu gibi, argininin aşırı kötüye kullanılması, vücudumuzun kendi argininini sentezlemeyi bırakmasına neden olur. Bu nedenle, amino asit arginin yönünden zengin artan miktarda proteinin boşaltılması ve reddedilmesinden sonra, bazı vücut sistemlerinde işlev bozukluğu mümkündür.

Aynı zamanda diğer proteinlerden farklı olarak vücudun doğal arginin ihtiyacı çok daha düşüktür. Aslında, kreatinle aynı bağımlılığı yaşıyoruz. Düşük bir ihtiyaç ile vücut pratikte bu asidi kendi başına üretmez. Bu da, sporcuda üretilen arginin miktarının önemli ölçüde azalmasına yol açar. Aynı zamanda, arginin gıdalardan zayıf bir şekilde emilir, çünkü tam olarak değiştirilebilirliği içindedir - emildiğinde, bağımsız olarak inşa edildiği amino asitlere ayrılır. Arginin takviyelerinin bu kadar popüler olmasının nedeni budur.

© nipadahong - stock.adobe.com

Biyokimyasal profil

Arginin, yarı bağımsız bir amino asittir - yani diyette gerekli değildir. Bununla birlikte, vücudumuz onu üretirken, ek bazen sporcular ve vücut geliştiriciler için faydalıdır. Arginin gıdalardan (tam buğday, kuruyemiş, tohumlar, süt ürünleri, kümes hayvanları, kırmızı et ve balık) elde edilir veya takviye olarak alınır.

L-argininin faydaları, protein sentezindeki rolünden kaynaklanmaktadır. Güçlü bir vazodilatatör olan nitrik oksit için bir öncü görevi görür. Arginin, hücresel fonksiyonlar, kas gelişimi, erektil disfonksiyon tedavisi, yüksek tansiyon ve konjestif kalp yetmezliği için önemlidir.

Genel metabolik süreçlerde arginin

Atletik performans dünyasının dışındaki arginin nedir? Bu bağlantının özüne geri dönelim. Vücudumuz tarafından üretilen temel bir amino asittir. Geliştiriliyorsa, hayati ihtiyaçları karşılaması gerekir.

Arginin esas olarak inceltici bir diüretiktir. Özellikle insülin geldikten sonra, taşıyıcı protein olarak arjinin damarlarda durarak kalan kolesterolü temizler ve en önemlisi sekonder idrar sıvısı ile fazla şekeri uzaklaştırır. Bu, kan akış hızını arttırır ve kan hücrelerinin nitrojenin dışsal tezahürüne alıcılığını iyileştirir. Aslında arginin, güçlü bir nitrojen donörüdür. Bu, herhangi bir hasar sonrası iyileşmeyi doğrudan etkilediği anlamına gelir ve ayrıca artan miktarlarda tüketilmesi şartıyla cinsel uyarım şeklinde hoş bir bonusu vardır.

Arginin, kas dokusunun yapılabileceği serbest amino asitlerden biridir. Bu, mutlaka kaslarda olduğu anlamına gelmez, ancak gerekirse, bina için gerekli amino asitlere ayrılır. Anabolizmanın ilk döngülerinde bu, vücudun genel dayanıklılığında ve enerji verimliliğinde kısa vadeli bir artışa izin verir ve bu özellikle endomorflar için önemlidir.

Pek çok sürecin düzenleyicisi olarak, vücudu dış çevrenin tezahürlerinden koruyan ana hücreler olan T lenfositlerin sentezine doğrudan katılır ve bağışıklık oluşturmak için uygun bir arka plan oluşturur.

Aynı faktör arginin aleyhine çevrilebilir. İnsan İmmün Yetmezlik Sendromu (AIDS) olan kişiler asla arjinin içeriği yüksek yiyecekler yememelidir. Bileşik, virüsün hemen bulunduğu yeni lenfositleri sentezler, bu nedenle kanda yayılmasını hızlandırır ve vücudun kalan direncini kötüleştirir.

Arginin bakımından zengin besinler

Hiç şüphesiz, yüksek l-arginin içeren en önemli besin karpuzdur. Kai Green bunu bir kereden fazla kanıtladı. Sindirim sistemini atlayarak arjininin kan dolaşımına emilmesini sağlamanın bir yolunu bulan tek vücut geliştirmeci. Bununla birlikte, arginin içeren diğer yiyecekleri de unutmayın.

Tercih edilen arginin kaynakları, hayvan kompleks proteinleri (balık) ve özel spor takviyeleridir. Bir sporcu ve sıradan bir insan için arginin normlarının farklı olduğunu ve sporcunun kanında ne kadar arginin varsa, kaslarının nitrojenle o kadar fazla doyduğunu anlamak önemlidir. Maksimum konsantrasyonu yalnızca tek başına kullanıldığında elde edebilirsiniz - bu, sindirim süreçlerini atlayarak doğrudan kana metabolize etmenin tek yoludur.

© zhekkka - stock.adobe.com

Sporda arginin kullanımı

Argininin atletik performansı nasıl etkilediğini tam olarak düşünme zamanı. İşlevleri çoktur - aynı anda bir düzine farklı sistemi düzenler:

1. Güçlü bir nitrojen donörüdür. Azot vericileri, kas kapsüllerinde kanı durdurur ve bu da kas dokusunun azotla doygunluğuna yol açar. Bu da antrenmandan sonra toparlanmayı hızlandırır, pompalamayı iyileştirir. Olumsuz tarafı, bağların kurumasıdır ve bu da travmada artışa neden olur.
2. Kas büyümesini uyarır. Arginin, kas dokusunu oluşturan lösin, izolösin ve valinden sonra dördüncü asittir. Sadece dayanıklılıktan sorumlu olan beyaz kas liflerinden bahsettiğimizi anlamak önemlidir.
3. İyileşmeyi hızlandırır. Hem taşıma asidi hem de nitrojen donörü olarak kas dokularının rejeneratif süreçlere duyarlılığını artırarak anabolik dengeyi değiştirir.
4. Yağ yakımını teşvik eder. Özellikle artan sıvı alımı ile idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bütün bunlar metabolik süreçleri hızlandırır ve yağ yakımını uyarır.
5. Bir adaptojen görevi görür. Bir kas uyarıcısı olarak arginin paha biçilmez faydalarına rağmen, karaciğerin ve bağışıklık sisteminin metabolik süreçlerinde rol oynar. Özellikle spor dışında sadece bağışıklık uyarıcısı olarak kullanılmaktadır.
6. Aşırı kötü kolesterolü vücuttan atmaya yardımcı olan bir temizleyicidir. Karnitin gibi, bir taşıma proteini görevi görür. Ancak ikincisinden farklı olarak su ile bağlantısı nedeniyle duvarlara yapışan kolesterol plaklarını uzaklaştırır, aynı zamanda güçlü bir idrar söktürücüdür.

Ancak en önemli özelliği sınırsız pompalamadır.

Kas geliştirme

L-arginin, çoğu proteinin sentezi için varlığı gerekli olduğundan kas büyümesini uyarır. Kas boyutu arttığında, L-arginin kas hücrelerine büyüme hormonunu salmak ve yağ metabolizmasını tetiklemek için bir sinyal gönderir. Genel sonuç vücut geliştiricilerin aradığı tonda, yağsız kas kütlesidir. L-Arginin, deri altındaki yağ depolarını azaltarak ve kas büyümesini teşvik ederek fiziksel zindeliği iyileştirir ve vücut geliştirme için gerekli gücü artırır.

Dayanıklılık

Kas kütlesi büyümesi yoluyla elde edilen güç artışı, L-argininin tek faydası değildir. Nitrik oksidin bir öncüsü olarak, bileşik dayanıklılığı ve kondisyonlamayı destekler. Nitrik oksit salındığında kan damarlarını genişleterek duvarlarındaki kasları gevşetir.

Sonuç, egzersiz sırasında kan basıncında bir azalma ve kaslara giden kan akışında bir artıştır. Artan kan akışı, oksijen ve besinlerin uzun süre kaslarınıza gönderilmesi anlamına gelir. Kas hasarını azaltır, iyileşmeyi artırır ve optimum performans sağlar.

Bağışıklık sistemi

L-Arginin, bağışıklık sistemini güçlendirerek genel sağlığı destekler. Serbest radikalleri temizler ve bağışıklık sistemi hücrelerinin etkinliğini artırır. Zihinsel ve fiziksel stres dahil olmak üzere vücut geliştirmenin neden olduğu stres, enfeksiyon ve kas hasarı olasılığını artırır, bu nedenle bağışıklık sisteminizin gelecek strese hazır olduğundan emin olmanız önemlidir.

Ne kadar ve ne zaman kullanılmalı

Standart vücut geliştirme L-arginin dozu yoktur, ancak optimal miktar günde 2 ila 30 gramdır.

Yan etkiler mide bulantısı, ishal ve halsizlik olabilir, bu nedenle başlamak için küçük bir doz önerilir. Eğitimden önce ve sonra günde 3-5 g'lık bir başlangıç ​​dozu alınır. İlk kullanım haftasından sonra, dozajı faydaların zirve yaptığı ve yan etkilerin minimum olduğu noktaya kadar artırın. L-arginin de 2 ay sonra kullanım durdurularak ve benzer bir süreden sonra devam ettirilerek çevrilmelidir.

Gıdalarda arginin kullanmak ve onu diğer nitrojen donörleriyle birleştirmek en iyisidir, çünkü bu etkiyi artırarak yan etkileri ortadan kaldırır.

© Rido - stock.adobe.com

Diğer spor takviyeleri ile kombinasyon

Öyleyse, en önemli şeye geldik - ne arjinin ile? Proteinleri ve kazançları kapsamayacağız. Argininin optimal olduğu tam kompleksleri düşünün.

1. Steroidli arginin. Evet, bu kaygan bir konu. Ve yayın kurulu anabolik hormonların kullanılmasını önermiyor. Ancak onları almaya başladıysanız, arjininin turinabolün neden olduğu bağların kuruluğunu azalttığını ve bu da büyüme sırasındaki travmayı azalttığını bilin. AAS'nin geri kalanıyla hiçbir ilişki fark edilmedi.
2. Kreatinli Arginin. Kreatin, sel ve nöbetlerin yan etkilerine sahip olduğundan, arginin, kas pompalama ve kan dolaşımını iyileştirirken her iki etkiyi de dengeleyebilir.
3. Multivitaminlerle kombinasyon halinde arginin. Bu arginin emilimini geliştirir.
4. Poliminal içeren arginin. Güçlü bir idrar söktürücü olduğu için, tutarlı bir temelde büyük miktarlar, poliminerallerin kolayca telafi edebileceği su-tuz dengesizliklerine yol açabilir.
5. Diğer nitrojen donörleri ile arginin. Karşılıklı etkiyi arttırmak için.

BCAA'lar ile arginin almamalısınız. Bu durumda, L-arginin, yapısındaki ana üçlüyü tamamlamak için ana bileşenlerine ayrılacaktır. Bir yandan bu, kas dokusunun büyümesini artıracak, ancak diğer yandan argininin bir nitrojen donörü olarak temel avantajlarını neredeyse tamamen ortadan kaldıracaktır.

Sonuç

Arginin, değiştirilebilirliğine rağmen, vücut geliştirme, crossfit veya sadece fitness gibi spor disiplinlerindeki en önemli bileşenlerden biridir. Ama bu sihirli amino aside fazla takılma. Asla Kai Green gibi davranmayın ve karpuzla aşırıya kaçmayın. Ve tabii ki, Kai Green'in arginininin sırrını hiçbir şekilde aramayın. Zamanımızın kült sporcuları bile çok özel olsa da bir mizah anlayışına sahiptir.

Videoyu izle: Paranıza Değecek Üç Supplement (Mayıs Ayı 2025).