Crossfit egzersizleri
5K 0 06.03.2017 (son güncelleme: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking, genellikle deneyimli CrossFit sporcuları tarafından gerçekleştirilen fonksiyonel bir egzersizdir. Egzersiz, sporcunun koordinasyonunu ve denge hissini arttırmak amacıyla yapılır ve bu, ağır sarsıntılar, "çiftlik yürüyüşleri", kürek çekme ve diğer unsurları yaparken size çok yardımcı olacaktır. Başüstü yürüyüş, en büyük stresi kuadriseps, gluteal kaslar, omurga ekstansörleri ve çekirdek kasların yanı sıra çok sayıda dengeleyici kaslara yükler.
Elbette, çubuğun ağırlığı ılımlı olmalı, bu güç rekorları kırmakla ilgilendiğimiz bir egzersiz değil, deneyimli sporcular için bile 50-70 kg'dan daha ağır bir egzersiz yapmayı önermiyorum. Boş bir çubukla başlamak ve merminin ağırlığını kademeli olarak artırmak en iyisidir.
Bununla birlikte, başınızın üzerinde bir halter ile yürürken, omurgaya büyük bir eksenel yük koyduğunuzu unutmayın, bu nedenle bu egzersiz, sırt problemleri olan kişiler için kesinlikle kontrendikedir. Alt sırt ve diz eklemlerinde yaralanma riskini azaltmak için atletik bir kemer ve dizlik kullanılması önerilir.
Egzersiz tekniği
Bir halter tepesi ile yürüme tekniği şuna benzer:
- Halteri, size uygun herhangi bir şekilde başınızın üzerine kaldırın (koparma, temiz ve sarsma, schwung, ordu baskısı, vb.). Dirsekleriniz tamamen uzatılmış olarak bu pozisyonda kilitleyin. Gövdenin konumunu daha iyi kontrol etmek için alt sırtta hafif bir lordoz oluşturun.
- Halterin ve vücudun pozisyonunu değiştirmemeye çalışarak, ileriye doğru yürümeye başlayın.
- Aşağıdaki gibi nefes almalısınız: inhalasyon sırasında 2 adım atıyoruz, ardından ekshalasyon sırasında 2 adım atıyoruz, bu hızı kaybetmemeye çalışıyoruz.
Crossfit eğitim kompleksleri
Başınızın üzerinde halterle yürümeyi içeren çeşitli crossfit eğitim komplekslerinden oluşan bir seçkiyi dikkatinize sunuyoruz.
