Kreatin, en güvenli spor beslenme takviyesi olarak kabul edilir. Bu bileşiğe birçok olumlu nitelik ve etki atfedilir. Bununla birlikte, belirli koşullar altında, kreatin yine de sağlığa zararlı olabilir.
İlacı almaya başlamadan önce, kreatinin ne olduğunu anlamalı, kontrendikasyonları ve yan etkileri hakkında bilgi edinmelisiniz.
Kreatinin yan etkileri
Katkı maddesinin geri döndürülemez zararlı etkileri yoktur. Doğası gereği geçici olan yan etkiler sporcuların% 4'ünde görülür. İlaç, yüksek dozajların kullanımı da dahil olmak üzere birçok çalışma geçirmiştir. Denekler, deney sırasında hiçbir anormallik göstermedi.
Çoğu durumda, yan etkiler kreatinin kendisinden değil, takviyeleri oluşturan yardımcı unsurlardan kaynaklanmaktadır. Ancak madde "saf" haliyle istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir - hepsi sporcunun vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır.
Sıvı birikmesi
Bu fenomen, kelimenin tam anlamıyla bir yan etki olarak adlandırılamaz. Alkalin dengesini geri kazandıran bir telafidir. Kreatin alan hemen hemen her sporcuda görülür. Ancak bu görsel olarak fark edilmez.
Su tutulmasını önlemek için diüretik almaktan ve sıvı alımını azaltmaktan kaçının. Bu, olumsuz sonuçlara yol açacaktır. Dahası, birçok eğitmen günlük su alımını artırmayı tavsiye ediyor.
Dehidrasyon
Kreatin kas dokusunu doyurur, ancak vücudun kendisi susuz kalır. Metabolik süreçler, asit-baz dengesi, termoregülasyon ile ilgili sorunlar var. Patolojik olaylardan kaçınmak için günde en az 3 litre sıvı tüketmeniz gerekir.
Vücut geliştirmede bazen tehlikeli bir kurutma şeması kullanılır: Kreatini diüretikler ve uyarıcılarla birlikte alırlar. Böyle bir teknik önemli zararlara neden olur.
Sindirim
Gastrointestinal sistemden mide bulantısı, dışkı ile ilgili sorunlar ortaya çıkabilir. Mide sık sık ağrıyor. Bunun nedeni, gerekli saflaştırmadan geçmemiş kreatin kristallerinin zayıf çözülmesidir. Bununla birlikte, üretilen takviyelerin kalitesi artık özellikle dikkatli bir şekilde izlenmektedir ve bu tür yan etkiler son derece nadirdir.
Kas spazmları
Kreatinin kramplara ve kramplara neden olduğu inancı yanlıştır. Bu semptomlar bir spor takviyesi alırken ortaya çıkar, ancak başka nedenlerden kaynaklanmaktadır. Dehidrasyonun bir sonucu olarak istemsiz kas kasılması meydana gelir. Dinlenme sırasında da onarıcı bir yanıt olabilir: Bu fenomen genellikle yoğun fiziksel efordan sonra ortaya çıkar.
Cilt problemleri
Kreatin alırken, ara sıra sivilceler ortaya çıkar. Genellikle, akne oluşumuna testosteron üretimindeki bir artış neden olur ve bu, dolaylı olarak da olsa, yoğun kas kütlesi setini etkiler ve iyi bir gösterge olarak kabul edilebilir.
Pek çok uzman, sivilcenin ortaya çıkmasının kreatin almakla hiçbir ilgisi olmadığına inanıyor - bu sadece artan eğitim ve hormonal seviyelerde değişiklik meselesi.
Organlar üzerindeki etkiler
Kreatinin sağlıklı böbrekler üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur, ancak madde bu organların hastalıklarını, özellikle böbrek yetmezliğini şiddetlendirebilir (bu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır).
Kreatin, doğal olarak sentezlenmiş bir maddedir. Vücudun kendi ürettiği miktar kas kütlesi kazanmak için genellikle yeterli olmadığı için onu almak gerekir.
Tek gıpta edilen yan etki
Kreatinin olumlu bir yan etkisi, kas kütlesinde 0,9'dan 1,7 kg'a bir artıştır. Bu etkinin gözlemlenmesinin iki varsayımı vardır:
- madde kaslarda sıvı tutar;
- kas kütlesinin kendisi büyür.
Bilim adamları da bu konuda hemfikir değildi. Bazıları yan etkinin aynı anda iki faktöre bağlı olduğuna inanıyor.
Erkekler ve kreatin
Kreatinin erkek üreme sistemi için kötü olduğuna inanılıyor, bu da birçok insanın takviyeleri almayı reddetmesine neden oluyor. Bu efsane, hormon bazlı ürünlerle ilgili acı bir deneyimin sonucudur. Aslında cinsel işlev bozukluğuna neden oldular. Kreatin ile ilgili olarak yapılan araştırmalar, madde ve etki gücü arasında bir bağlantı ortaya koymamıştır. Bu nedenle, korkular kesinlikle haklı değildir. Bununla birlikte, takviyenin bir eğitmen ve doktora danışmadan kullanılması tavsiye edilmez.
Bir takviye alırken, kesinlikle kullanım talimatlarına uyun. Öngörülen dozu aşmayın. İlacı sadece özel mağazalarda satın alın.
Yanlış yan etkiler
Kreatin, genitoüriner sistemi etkilemez. Ayrıca kendisine atfedilen aşağıdaki yan etkilere sahip değildir:
- intravenöz basıncı artırmaz;
- kanserojen etkisi yoktur;
- kalbe dayanılmaz bir yük getirmez;
- bağımlılığa neden olmaz.
Kazanılan kas kütlesi% 70-80 oranında tutulur. Kalan yüzde, fazla sıvıyla görüntülenir.
Yarar
- "kötü" kolesterol seviyesini düşürür;
- yoğun büyüme ve güçlü fiziksel efordan sonra kas dokusunun hızlı iyileşmesini destekler;
- kas korsesinin atrofik değişikliklerine ve zayıflığına yardımcı olur;
- antiinflamatuar etkiye sahiptir;
- kas yapısını destekler;
- beyin aktivitesini iyileştirir;
- saçı yeniler.
Birçok yararlı özelliğine rağmen, eki kötüye kullanmamalısınız.
Taciz
Şu anda aşırı dozda madde vakaları tanımlanmamıştır.
İlaç kötüye kullanıldığında fazlalık vücuttan kendi kendine atılır. Kretin, fazla sıvı ile birlikte böbrekleri atar.
Kontrendikasyonlar
Spor takviyesinin bir takım kontrendikasyonları vardır:
- maddeye tahammülsüzlük;
- yaşlılık;
- şiddetli karaciğer hastalıkları, böbrekler, kronik yapıdaki gastrointestinal sistem;
- bronşiyal astım;
- hamilelik ve emzirme;
- küçük yaş (vücudun oluşumunu ve gelişimini olumsuz etkiler, miyokard ve endokrin sistemin aktivitesini bozar).
Advers reaksiyon olasılığını en aza indirmek için şu yönergeleri izleyin:
- Alerjiye yatkınlığınız varsa, kullanmadan önce bir uzmanı ziyaret edin ve uyumluluk testi yaptırın.
- Lütfen satın almadan önce ambalajı dikkatlice okuyunuz. Bileşenler, alerjik reaksiyona neden olabilecek bir bileşen içeriyorsa, satın alma atılmalıdır.
- Antihistaminiklerle birlikte kullanılamaz. Bir alerji meydana gelirse, kreatin kursu kesilmeli ve hastaneye gitmelidir.
Besin takviyesinin bağımlılık yaptığına inanılıyor (psikotrop maddelerle aynı), ancak bu öyle değil. Sürekli kullanımla bir alışkanlık oluşur. Ancak uyuşturucu bağımlılığıyla hiçbir ortak yanı yoktur. Vücut, kreatin sentezlemeyi kendi başına durdurur.
