Medicine Ball Cleans, yeni başlayanlar için CrossFit ve halter dünyasını keşfetmeleri için harika bir egzersizdir. Haltercilerin en yaygın klasik egzersizi ile hemen hemen aynıdır - halterin göğsüne götürülmesi, tek fark, omuz ve dirsek eklemlerinde iyi gerilme gerektirmemesidir, bu nedenle teknik olarak çok daha kolaydır. Bu nedenle, bu egzersiz acemi sporcular veya halihazırda ağır itmekten ve halteri göğsüne götürmekten zaten zihinsel ve fiziksel olarak yorgun olanlar için en uygun olanıdır.
Sağlık topunu göğse götürürken çalışan ana kas grupları: deltalar, omurga ekstansörleri, kuadrisepsler ve kalçalar.
Egzersiz tekniği
Bu alıştırmayı yapma tekniği şuna benzer:
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, geriye düz, ileriye bak. Medball'u önünüze yerleştirin. Kollarınız her iki yanda olacak şekilde onu yerden kaldırarak bir deadlift gibi bir şey yapın.
- Medball kalça hizasına geldiğinde, deltoid kasların çabasıyla hafifçe kendinize doğru çekerek gerekli ivmeyi vermeye başlayın.
- Medball zaten karın hizasındayken, medball atalet nedeniyle kalan mesafeyi katedecek şekilde tam genlikte çömelme - çömelme yapın. Daha iyi destek için dirseklerinizi biraz öne doğru getirin.
- Medball'u göğüs hizasında tutarak ve vücudun pozisyonunu değiştirmeden çömelmeden çıkın. Sonra yere indirin ve birkaç tekrar yapın.
Crossfit eğitim kompleksleri
Crossfit eğitimi için göğsünüze sağlık topu almak da dahil olmak üzere birkaç etkili antrenman kompleksini dikkatinize sunuyoruz.
| Druid | Makinede 400 m kürek çekme, 20 göğüs top presi ve 10 halter presi. Toplamda 6 tur. |
| Franco | 50 barfiks, 45 şınav, 40 air squat, 35 egzersiz, göğse 30 sağlık topu, kutuda 25 adım, 20 zıplama squat, 15 burpe, 10 halter kapma ve 5 deadlift gerçekleştirin. Toplamda 3 tur var. |
| Nancy | 20 göğüs vuruşu, 20 yer atışı ve 20 burpe yapın. Sadece 5 tur. |
