Spor salonunda koşarken veya egzersiz yaparken bacaklar sıklıkla ağrır. Yük çok güçlü değilse bu neden oluyor? Mesele şu ki, derslerden önce, birçok acemi sporcu veya sıradan insan yeterince ısınmadı veya dinlenmeye ve oturmaya karar verdikten sonra kasları ağrıyordu.
Antrenmandan önce her seferinde koşu taktiklerini değiştirmek veya ısınmak gerekir. Aksi takdirde, kaslar sadece acıtmakla kalmaz, aynı zamanda şişer.
Bir koşudan sonra bacaklarım neden ağrıyor?
Laktik asit genellikle koştuktan veya egzersiz yaptıktan sonra kas ağrısına neden olur. Egzersiz sırasında glikozun yanması nedeniyle salınır. Kuvvet antrenmanı, kası oksijen almasını engelleyerek sıkı çalışmaya zorlar. Glikoz parçalanma süreci anaerobik olarak gerçekleşir.
Laktik asit farelerde birikerek ağrıya neden olur. Kan akışı, onu kasların dışına attıktan sonra ağrı kaybolur.
Kas ağrısı nasıl giderilir:
- kasları gererek gevşetiyoruz;
- masaj yapıyoruz;
- ılık bir duş alın;
- birkaç bardak su içeriz.
Ağrı geçtikten sonra, kan akışını artırmak için bacaklarınızı ısıtmanız önerilir, bu nedenle sıcak pantolonlar veya dizler yardımcı olacaktır. Çoğu zaman baldır kasları ve çok nadiren kalçalar ağrır.
Bir antrenmandan sonra bacaklarınız ağrıyorsa ne yapmalı?
Her şeyden önce, ona kasları ısıtmanız gerekir. Bunu yapmak için birkaç viraj, ağız kavgası, bacak sallama yapmanız gerekir. Kaslar esnetildiğinde çok daha iyi kasılırlar. Ek olarak, sabit bir bisikletle egzersiz yapın, sıcak bir banyo yapın ve masaj yardımı yapın.
Koşudan sonra ısın
Bir koşudan sonra hiçbir durumda oturmamalı veya uzanmamalısınız. Biraz egzersiz yapabilir, yürüyüşe çıkabilirsin. Bazen koşuya gidenler tempolu yürüyüş ve koşma arasında gidip gelir. Bu, yükü daha eşit hale getirir.
Sağlıklı uyku
Yeterince uyumak çok önemlidir. Yeterli uyku yoksa vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi zordur. Kilo kaybolmaz ve bu kaslar ve omurga üzerinde ek bir yüktür.
Bazen tüm vücut sanki dövülmüş gibi ağrır. Uyku yeterli değilse formda kalmaya çalışmayın.
Yeterli miktarda su
Egzersiz sırasında terle çıktığı için daima bol su içirin. Yeterli su yoksa sadece kas ağrıları değil gece krampları da olacaktır.
Suyu içmeyi daha keyifli hale getirmek için oraya biraz limon suyu ekleyebilirsiniz.
Yeterli potasyum ve kalsiyum içeren yiyecekler
Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek için doğru beslenmeye dikkat edilmelidir. Potasyum, kalsiyum ve magnezyum içermelidir. Bu maddeler kuru kayısı ve süzme peynir, muz ve balıkta bulunur.
Kas ağrıları ve krampları genellikle dehidratasyonla ilişkilendirilir. Bu nedenle eğitimden sonra en az bir veya iki bardak su içilmesi tavsiye edilir.
Sıcak banyo
Kaslarınız sizi sık sık rahatsız ediyorsa, ılık bir banyo yardımcı olacaktır. Rahatlamanıza ve kan akışını hızlandırmanıza yardımcı olacaktır.
Eğer incikleriniz ağrıyorsa, bir bezle ovalayın veya ellerinizle su altında yoğurun. En önemli şey koştuktan sonra suda uykuya dalmamaktır, bu yüzden uyanık olun.
Soğuk ve sıcak duş
Neşeyi ve iyi bir ruh halini sevenler için kontrast duşu yardımcı olacaktır. Önce ılık suyu açıp yavaş yavaş soğumaya bırakıyoruz.
Suyu büyük ölçüde değiştirmeye değmez, ısıtılmış bir vücut, özellikle kalbi etkileyebileceği için bu tür damlalardan hoşlanmaz. Genellikle soğuk sudaki ağrı daha uzun sürer, yani kanı ilk sıcakken dağıtırız.
Masaj
Masaj her durumda yardımcı olur. Kendi kendine masaj yapabilir veya bir partnere sorabilirsin. Şiddetli bir şekilde yapmanız gerekir, eğer inciyi yoğurursak, ayak bileğinden başlarız ve tersi olmaz. Bir ısınma kremi veya jeli çok yardımcı olur.
Diğer kaslar ağrıyorsa, çok dikkatli olmalısın. Uyluk kasını, kalçaları bir masaj aleti ile yoğurmak ve vücudu yıkamak için sırt kaslarını normal bir fırça ile ovalamak daha iyidir. Kuru vücuda kızarıklık olana kadar masaj yapılır. Fırçanın ıslatılması tavsiye edilmez.
Karın kaslarına kendi başınıza masaj yapmanız önerilmez. Sadece karnınızı saat yönünde okşayabilirsiniz.
Masajın faydaları:
- kanı hızlandırır;
- lenf akışını hızlandırır;
- dokulara oksijen taşır;
- kaslarınızı gevşetmenizi sağlar.
Masaj, koştuktan sonra ısınmanın harika bir yoludur. Temiz bir vücut için yapılması tavsiye edilir.
Rahat ayakkabılar, giysiler
Doğru spor ayakkabı kullandığınızdan emin olun. Sokak koşuları için tamamen farklı bazı spor ayakkabılar spor salonu için satılmaktadır. Hangi seçeneği satın aldığınızı kontrol ettiğinizden emin olun, aksi takdirde bacaklarınız sadece ağrıtmakla kalmaz, aynı zamanda yorulur.
Koşu ayakkabıları nasıl seçilir:
- sadece bizim bedenimizi alıyoruz. Daha büyük veya daha küçük beden yok, bacak yorulacak ve atlet tökezleyecektir;
- spor ayakkabının üst kısmı ayağa sıkıca oturmalıdır;
- ayakkabılarınızı doğru şekilde bağlayınız, spor ayakkabılar ovalamamalı veya ezilmemelidir;
- içeride yeterli genişlik. Ayak yanlardan sıkıştırılmamalıdır. Koşma sürecinde bacaklar biraz şişer, rahat olmaları gerekir;
- kıvrımı test etmek. Ayağınızın büküldüğü yerde koşarken ayakkabı kolayca bükülmelidir. Aksi takdirde, sneaker'ın sert formu ile bacaklarınızın ağrıdığını fark edebilirsiniz;
- Düz ayaklarınız varsa, özel tabanlık satın alın ve kullanın. Koşmanıza ve yorulmamanıza yardımcı olacaklar;
- sıkı bir çorap bacakta daha sıkı oturur, bu nedenle farklı mevsimler için spor ayakkabı seçerken bunu dikkate almalısınız
Koşuya çıkmadan önce ayakkabılarınızı evde test edin. Giyin ve odadan odaya koş. Ayaklarınız rahat değilse, ayakkabılarınızı mağazaya iade etmek için çok geç değildir.
Doğru koşu kıyafetlerini unutma. Rahat ve rahat olmalı. Kişi içinde üşümemeli veya sokakta çok terlememelidir.
Ağrı gecikebilir, antrenmandan bir gün sonra veya kas gerginliğinde kendini gösterebilir. Sorun değil, yukarıdaki tüm prosedürleri tekrarlayabilirsiniz. Bu tür ağrıların nedenleri artık laktik asit değildir; kas mikrotravması ortaya çıkar.
Mikro gözyaşları daha rahatsız edicidir, bu yüzden çoğu egzersiz yapmayı reddeder. Bunu yapmanıza gerek yok, sadece yükü azaltın. Doku iyileşecek ve kas hacmi biraz artacaktır.
Mikrotravmaların tedavisi:
- eczaneden satın alınabilecek bir ısınma merhemi kullanıyoruz. Örneğin, Finalgon yapacak;
- ağrılı noktaya hafif bir masaj yapabilirsiniz;
- fiziksel aktivite, ancak ölçülü.
Kaslarınız biraz ağrıyorsa egzersizinizi bırakmayın. Yavaş yavaş, vücut buna alışacak ve her şey normale dönecek.
Kaslarda değil eklemlerde ağrı hissederseniz, geçici olarak koşuya ve muayene için temasa son vermelisiniz. Öyle ki, koştuktan sonra eski bacak yaralanmaları, çıkık eklemler veya patella rahatsız olmaya başlar. Koşmaya, ağrının üstesinden gelmeye ve bacağınızı sarmaya çalışmayın, bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir.
Koşmak her zaman bir zevktir, vücut için bir faydadır, ancak bacaklarınızın varisli damarlardan ve diyabet gibi kan damarlarıyla ilgili diğer sorunlardan zarar görebileceğini hatırlamanız gerekir. Bu tür insanlara hızlı yürümeleri, egzersiz bisikleti kullanmaları tavsiye edilir.
Derslerden önce, herhangi bir kontrendikasyon olup olmadığını netleştirmek için bir doktor tarafından muayene edilmek daha iyidir, böylece daha sonra ağrının nereden geldiğini ve nasıl rahatlatılacağını merak etmeyin. Ağrı kesici haplar almayınız. Bu artık bedenin iyileşmesi değil, sadece eziyettir. Koşmak rahatsızlık veriyorsa, sizi mutlu etmiyorsa, fayda ve iyi bir ruh hali getirecek alternatif bir sporu kolayca bulabilirsiniz.
