İlkokuldaki temel standartlardan biri mekik koşmasıdır. Bu nedenle, soru sık sık ortaya çıkar, mekik nasıl daha hızlı çalıştırılır?
Bu hareketin özü nedir?
Bu tür bir aktivite, bir mesafenin farklı yönlere belirli bir süre, arka arkaya birkaç kez geçişidir. Mesafe 100 metreden fazla olmamalıdır. Bu tür koşu, basketbolcular, boksörler ve diğer sporcular için antrenmanın en önemli kısımlarından biridir.
Bunun nedeni, böyle bir eğitimin dayanıklılık, hareket koordinasyonu ve çeviklik geliştirmenize izin vermesidir. Ek olarak, başlangıç hızının iyileştirilmesine önemli ölçüde yardımcı olur. Her yaş için özel göstergeler belirlendi, RLD kompleksinin ilk aşamasının normları en hafif olanıdır.
Egzersiz tekniği
Mekik koşusu, diğer egzersizler gibi, izlenmesi gereken özel bir uygulama tekniğini içerir. Temel parametrelere uyulmaması sonucu önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, okul çocukları genellikle bir mekik koşusunun nasıl hızlı bir şekilde çalıştırılacağına dair bir soru sorarlar.
Başlamadan önce, ani frenleme veya ani hareketler nedeniyle yaralanma riskini önemli ölçüde azaltmak için kaslarınızı iyice germek önemlidir.
Çoğu durumda, böyle bir koşu ile yüksek bir başlangıç kullanmak gelenekseldir. Bunu yapmak için, bir kişi patenci pozunda olur (destekleyici bacak önde ve sallanan kol geriye yatırılır), vücut ağırlığı esas olarak ön bacağa aktarılır.
"Mart" komutundan sonra ana görev, kısa sürede maksimum hızı geliştirmektir. Bu durumda vücut eğimli bir pozisyonda olmalıdır. Ayak parmaklarındaki mesafeyi kapatmak en iyisidir, bu hareket hızını artırmanıza izin verir.
En önemli kısımlardan biri dönüşlerdir. Bir dönüş gerekiyorsa, hızı hafifçe azaltın ve bir kilitleme hareketi yapın, ardından hızı tekrar artırın. Yaralanma riskini azaltmak için, mekik koşusu için bu egzersizleri düzenli olarak yapmanız gerekir.
Son dönüşü tamamladıktan sonra, bitiş çizgisine hızlı bir şekilde ulaşmak için maksimum hızı geliştirmek gerekiyor.
Hız antrenmanları
Mekik koşusu nasıl iyileştirilir sorusunun cevabı özel egzersizler yapmaktır. Yaz aylarında egzersiz açık havada, kışın spor salonunda yapılabilir.
Aşağıdaki kurallara uymak, mekik çalışması için TRP standartlarını karşılamanıza ve performansı önemli ölçüde artırmanıza olanak tanır:
- Doğru ve düzenli ısınma.
- Yükler sabit olmalıdır.
- Fiziksel forma göre efor seviyesi belirlenmelidir.
- Egzersizler 1 gün aralıklarla yapılmalıdır.
Birçok ebeveyn, TRP standartlarını ister zorunlu ister gönüllü olarak geçme ihtiyacı konusunda endişelidir. Bu standardın sunulması şu anda isteğe bağlıdır.
