.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Ana
  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
Delta Sport

E Vitamini (tokoferol): nedir, açıklama ve kullanım talimatları

E Vitamini, eylemi esas olarak yaşa bağlı değişikliklerin tezahürünü yavaşlatmayı amaçlayan, yağda çözünen sekiz bileşiğin (tokoferoller ve tokotrienoller) bir kombinasyonudur.

Vitaminin en aktif öğesi tokoferoldür, bu, tanıdık E vitamini başka bir şekilde adlandırılır.

Vitamin Keşif Tarihi

1920'lerde bir grup Amerikalı bilim adamı, hamile dişi fareler yağda çözünen bileşenleri içermeyen yiyeceklerle beslendiğinde fetüsün öldüğünü keşfetti. Daha sonra yeşil yapraklarda ve çimlenmiş buğday tanelerinde büyük miktarlarda bulunan bileşenlerden bahsettiğimiz ortaya çıktı.

Yirmi yıl sonra, tokoferol sentezlendi, etkisi ayrıntılı olarak açıklandı ve tüm dünya hayati özelliklerini öğrendi.

© rosinka79 - stock.adobe.com

Vücut üzerindeki eylem

Her şeyden önce, E vitamini güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir. Vücudun yaşlanma sürecini yavaşlatır, israf ve toksinlerle savaşır, serbest radikallerin olumsuz etkilerini etkisiz hale getirir.

Tokoferolün bir diğer önemli özelliği üreme fonksiyonunun sürdürülmesidir. Onsuz fetüsün normal gelişimi imkansızdır, erkeklerde doğurganlık üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Üreme sistemi organlarında kan dolaşımından sorumludur, kadınlarda neoplazmların gelişmesini önler ve erkeklerde spermin aktivitesini ve ayrıca seminal sıvının kalitesini iyileştirir.

E Vitamini, yararlı eser elementlerin zarı yoluyla hücreye geçirgenliğini artırır. Ancak aynı zamanda hücre üzerinde yıkıcı etkisi olan maddelere, örneğin toksinlere geçiş yapmaz. Böylece sadece vitamin-mineral dengesini korumakla kalmaz, aynı zamanda hücrenin koruyucu özelliklerini güçlendirerek vücudun zararlı etkilere karşı genel direncini artırır. Zararlı maddelere özel hasar, kırmızı kan hücrelerinden (eritrositler) kaynaklanır ve bu hücrelerin konsantrasyonunda azalma, vücudun çeşitli bakteri ve enfeksiyonlara duyarlılığının artmasına neden olur. E Vitamini onları güvenilir bir şekilde korur, bu nedenle birçok hastalıkta tokoferol içeren ek takviyeleri alarak vücudu desteklemek önemlidir.

E vitamini, kan pıhtılarının önlenmesinde önemli bir rol oynar. Kimyasal bileşimi sayesinde plazmadaki trombosit konsantrasyonunu azaltabilir, kan akışını iyileştirir, oksijen ve vitaminlerin hızlı geçişini destekler ve ayrıca damarlarda tıkanıklık oluşumunu önler.

Tokoferolün etkisi altında cilt hücrelerinin yenilenmesi hızlanır, epidermisin elastikiyetinin ve elastikiyetinin korunmasına yardımcı olur, kırışıklıkların görünümünü ve yaşa bağlı pigmentasyonu engeller.

Bilim adamları, vitaminin eşit derecede önemli ek özelliklerini belirlediler:

  • Alzheimer hastalığının seyrini yavaşlatır;
  • cildi ultraviyole radyasyondan korur;
  • verimliliği artırır;
  • kronik yorgunlukla mücadeleye yardımcı olur;
  • kırışıklıkların erken ortaya çıkmasını engeller;
  • bağışıklık sistemini güçlendirir;
  • kan şekeri konsantrasyonunu normalleştirir.

Günlük ücret (kullanım talimatları)

Günlük E vitamini alımı, bir kişinin yaşına, yaşam tarzına ve yaşam koşullarına ve fiziksel aktivitesine bağlıdır. Ancak uzmanlar, her insan için başarısız olmadan gerekli olan günlük ihtiyacın ortalama göstergelerini çıkardılar:

YaşGünlük E vitamini normu, mg
1-6 ay3
6 aydan 1 yıla kadar4
1-3 yaş arası5-6
3-11 yaş7-7.5
11-18 yaş8-10
18 yaşından itibaren10-12

Bir doktorun endikasyonları durumunda, örneğin eşlik eden hastalıkların tedavisinde bu göstergenin arttığı unutulmamalıdır. Eser element rezervleri ve kaynakları çok daha yoğun tüketilen sporcular için de vitamin takviyesi endikedir.

Aşırı doz

Gıdalardan fazla miktarda E vitamini almak doğal olarak neredeyse imkansızdır. Doz aşımı, yalnızca önerilen özel takviye alımını birkaç kez aşan kişilerde görülebilir. Ancak fazlalığın sonuçları kritik değildir ve almayı bıraktığınızda kolayca ortadan kalkar. Doz aşımı belirtileri şunları içerebilir:

  • Bağırsak fonksiyonunun bozulması.
  • Şişkinlik.
  • Mide bulantısı.
  • Deri döküntüleri.
  • Basınç düşüyor.
  • Baş ağrısı.

E vitamini eksikliği

Düzgün beslenen, sağlıklı bir yaşam tarzı süren, kötü alışkanlıkları ve kronik hastalıkları olmayan bir kişi, beslenme uzmanlarına ve doktorlara göre E vitamini eksikliği tehdit etmez.

Tokoferol reçetesi üç durumda gereklidir:

  1. Kritik derecede düşük doğum ağırlıklı prematüre bebekler.
  2. Yağda çözünen bileşenlerin asimilasyon sürecinin bozulduğu hastalıklardan muzdarip insanlar.
  3. Gastroloji bölümlerinin hastalarının yanı sıra karaciğer hastalığı olan kişiler.

Diğer tüm durumlarda, ek kabul doktorla birlikte kararlaştırılmalıdır. Aşağıdakiler için yararlı olabilir:

  • düzenli spor eğitimi;
  • yaşa bağlı değişiklikler;
  • görsel işlevin ihlali;
  • cilt hastalıkları;
  • menopoz;
  • nevrozlar;
  • kas-iskelet sistemi hastalıkları;
  • vazospazm.

Kullanım için talimatlar

Çeşitli hastalıklar için günde 400 mg'dan fazla tokoferol tüketilmesi önerilmez.

İskelet sistemi elementlerinin patolojileri durumunda, günde iki kez 200 mg'dan fazla vitamin almamak yeterlidir. Kabul süresi 1 aydır. Çeşitli kökenlerden dermatit için aynı kullanım yöntemi önerilir.

Ancak erkeklerde cinsel işlev bozukluğu ile tek dozun dozu 300 mg'a çıkarılabilir. Kursun süresi de 30 gündür.

Kan damarlarının durumunu korumak ve görsel işlevi iyileştirmek için, günde iki kez 100-200 mg olmak üzere bir hafta boyunca tokoferol alabilirsiniz.

© elenabsl - stock.adobe.com

Diğer ilaçlarla etkileşim

E vitamini yağda çözünür, bu nedenle yağ içeren bileşenler olmadan emilimi mümkün değildir. Kural olarak, üreticiler tarafından sunulan takviyeler, içinde yağlı bir sıvı bulunan kapsüller şeklinde mevcuttur.

Tokoferol, C vitamini içeren yiyeceklerle bir seferde alındığında daha iyi emilir.

Selenyum, magnezyum, tokoferol ve retinolün birleşik alımı, vücudun tüm hücreleri üzerinde güçlü bir rejeneratif etkiye sahiptir. Kombinasyonları idealdir, cildin elastikiyetini geri kazanmaya, kan damarlarını ve bağışıklığı güçlendirmeye, toksinleri vücuttan arındırmaya yardımcı olur.

E vitamininin etkisi altında magnezyum ve çinkonun daha iyi emilmesi gerçekleşir. İnsülin ve ultraviyole ışık etkisini azaltır.

Kan inceltici ilaçlarla (asetilsalisilik asit, ibuprofen vb.) Ortak kullanım önerilmez. Kan pıhtılaşmasını azaltabilir ve kanamaya neden olabilir.

E vitamini yönünden zengin besinler

Ürünün adı100 g'da E vitamini içeriğiGünlük ihtiyacın yüzdesi
Ayçiçek yağı44 mg440%
Ayçiçeği çekirdekleri31,2 mg312%
Doğal mayonez30 mg300%
Badem ve fındık24.6 mg246%
Doğal margarin20 mg200%
Zeytin yağı12.1 mg121%
Buğday Kepeği10.4 mg104%
Kurutulmuş fıstık10.1 mg101%
Çam fıstığı9.3 mg93%
Porcini mantarı (kurutulmuş)7,4 mg74%
Kuru kayısı5.5 mg55%
Deniz topalak5 mg50%
Akne5 mg50%
Karahindiba yaprakları (yeşillik)3.4 mg34%
Buğday unu3,3 mg33%
Ispanak yeşillikleri2.5 mg25%
Bitter çikolata2.3 mg23%
Susam taneleri2.3 mg23%

Sporda E Vitamini

Düzenli, yorucu egzersiz yapan sporcular genellikle ek bir tokoferol kaynağına ihtiyaç duyarlar;

  • kas yapımına yol açan ve yükü artırmanıza izin veren doğal testosteron üretimini hızlandırır;
  • kas liflerinin esnekliğini ve vücuda enerji arzını artırır, bu da egzersizden sonra daha hızlı iyileşmeye yardımcı olur;
  • Serbest radikallere karşı savaşır ve bağ dokusu hücrelerini yok eden toksinleri uzaklaştırır,
    birçok vitamin ve mineralin emilimini artırır, protein sentezini etkiler.

2015 yılında, Norveçli bilim adamları sporcuları ve yaşlıları içeren bir araştırma yaptı. Özü şöyleydi: üç ay boyunca deneklerden eğitim veya fiziksel aktivite sonrası ve onlardan önce de dahil olmak üzere C ve E vitamini kombinasyonunu almaları istendi.

Elde edilen sonuçlar, vitaminlerin fiziksel egzersizlerden önce veya hemen sonra doğrudan alımının, alınan yükün sabit bir yoğunluğuyla kas kütlesinde bir artış sağlamadığını gösterdi. Bununla birlikte, artan elastikiyet nedeniyle kas lifleri vitaminlerin etkisi altında daha hızlı adapte oldu.

E Vitamini Takviyeleri

İsimÜretici firmaTahliye formufiyat, ovmak.Katkı maddesi ambalajı
Doğal
Tamamla EMRMBileşiminde her türlü E vitamini içeren 60 kapsül1300
Famil-EJarrow FormülleriAlfa ve gama tokoferol, tokotrienoller içeren 60 tablet2100
E vitaminiDr. MercolaE vitamini grubunun tüm temsilcilerinin karmaşık bir bileşimine sahip 30 kapsül2000
E Vitamini TamamlandıOlympian Labs Inc.60 Tam Vitamin Kapsülü, Glutensiz2200
E Vitamini KompleksiBluebonnet beslenmeDoğal E vitamini kompleksi içeren 60 kapsül2800
Doğal Kaynaklı E VitaminiSolgar4 form tokoferol içeren 100 kapsül1000
E-400Sağlıklı kökenlerÜç tip tokoferol içeren 180 kapsül1500
Benzersiz EAC. Grace ŞirketiAlfa, beta ve gama tokoferol içeren 120 tablet2800
Ayçiçeğinden E VitaminiCalifornia Altın Beslenme4 tip tokoferol içeren 90 tablet1100
Karışık E VitaminiDoğal faktörler90 kapsül ve üç çeşit vitamin600
Doğal eŞimdi YiyeceklerAlfa tokoferol içeren 250 kapsül2500
E Vitamini ForteDoppelhertzTokoferol içeren 30 kapsül250
Buğday Germinden E VitaminiAmway nutrilitTokoferol içeren 100 kapsül1000
Sentetik
E vitaminiVitrum60 tablet450
E vitaminiZentiva (Slovenya)30 kapsül200
Alfa tokoferol asetatMeligen20 kapsül33
E vitaminiRealkap'ler20 kapsül45

Vitamin konsantrasyonu maliyetine bağlıdır. Günde bir kez 1 kapsül pahalı takviyeleri almak yeterlidir ve tüm E grubu türlerinin kombinasyonu sağlığı desteklemede en etkilidir.

Ucuz ilaçlar, kural olarak, önemsiz bir vitamin konsantrasyonuna sahiptir ve günde birkaç doz gerektirir.

Sentetik vitaminler daha yavaş emilir ve daha hızlı atılır, minör vitamin eksikliğinin önlenmesi için endikedir. Ciddi stres ve yaşa bağlı değişikliklerin yanı sıra hastalıkların varlığında doğal yollarla elde edilen bir vitaminle takviye alınması önerilir.

Takviye seçimi için ipuçları

Bir ek satın alırken, kompozisyonu dikkatlice okumalısınız. Çoğu üretici, bu vitamin grubunun sekiz temsilcisinden yalnızca birini - alfa-tokoferol sunar. Ancak, örneğin, E grubunun başka bir bileşeni olan tokotrienolün de belirgin bir antioksidan etkisi vardır.

Tokoferolü dost vitaminler - C, A, mineraller - Ce, Mg ile elde etmek faydalı olacaktır.

Doza dikkat edin. Etiket ayrıca, günlük değerin yüzdesinin yanı sıra, ekin 1 dozundaki aktif maddenin konsantrasyonunu da göstermelidir. Genellikle üretici tarafından iki ana şekilde belirtilir: ya DV kısaltması (önerilen miktarın yüzdesini gösterir) ya da RDA harfleriyle (en uygun ortalama miktarı gösterir).

Bir vitamin salımı biçimi seçerken, tokoferolün yağda çözünür olduğu unutulmamalıdır, bu nedenle onu içeren yağlı bir çözelti veya jelatin kapsülleri satın almak en iyisidir. Tabletlerin yağ içeren yiyeceklerle birleştirilmesi gerekecektir.

Videoyu izle: D Vitamini hangi besinlerde bulunur? (Temmuz 2025).

Önceki Makale

Iron Man (Ironman) - seçkinler için rekabet

Sonraki Makale

Hareketsiz bir yaşam tarzı neden bu kadar tehlikeli ve zararlıdır?

İlgili Makaleler

Yağ yakımı için bir devre eğitimi örneği

Yağ yakımı için bir devre eğitimi örneği

2020
Yulaf ezmesi - bu ürün hakkında bilmeniz gereken her şey

Yulaf ezmesi - bu ürün hakkında bilmeniz gereken her şey

2020
Çorbalar için kalori tablosu

Çorbalar için kalori tablosu

2020
Kadın koşu taytlarının bütçe fiyat kategorisinde incelenmesi.

Kadın koşu taytlarının bütçe fiyat kategorisinde incelenmesi.

2020
Sporcular için en iyi smoothie tarifleri

Sporcular için en iyi smoothie tarifleri

2020
Sağlık için koşmak veya yürümek için daha iyi olan: hangisi daha sağlıklı ve daha etkilidir?

Sağlık için koşmak veya yürümek için daha iyi olan: hangisi daha sağlıklı ve daha etkilidir?

2020

Yorumunuzu Bırakın


Ilginç Haberler
Fitness Kokteyli - Fitness Şekerlemelerinden alınan takviyelerin gözden geçirilmesi

Fitness Kokteyli - Fitness Şekerlemelerinden alınan takviyelerin gözden geçirilmesi

2020
Kahverengi pirinç - kompozisyon ve kullanışlı özellikler

Kahverengi pirinç - kompozisyon ve kullanışlı özellikler

2020
Nefes darlığı için iyi ilaçlar nasıl bulunur?

Nefes darlığı için iyi ilaçlar nasıl bulunur?

2020

Popüler Kategoriler

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

Hakkımızda

Delta Sport

Arkadaşlarınla ​​Paylaş

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Çalıştırmak
  • Eğitim
  • Haberler
  • Gıda
  • Sağlık
  • Biliyor musun
  • Soru cevap

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport