Bugün, batonlarla Nordik yürüyüş gibi bu tür fiziksel aktivitelerin popülaritesi tüm dünyada artmaktadır - bu egzersizin yararları ve zararları, destekçileri ve rakipleri arasındaki tartışmaların konusudur. Asıl avantajı, aslında, kontrendikasyonların tamamen yokluğudur - İskandinav yürüyüşü, hem genç hem de yaşlı insanlar için ve ayrıca yoğun fiziksel aktivitenin kontrendike olduğu kişiler için yararlıdır.
Bununla birlikte, bu dersin yararsızlığı hakkında da bir görüş var - sözde, fiziksel zindeliği iyileştirmeye veya sağlığı güçlendirmeye yardımcı olmuyor ve sadece yeni deneyimler sevenlerin memnuniyetle anladığı moda bir numara. Ve bu onun ana zararıdır. Gelin bu konuya daha yakından bakalım ve Kuzey Kutbu yürüyüşünün yararlı mı yoksa zararlı mı olduğunu öğrenelim.
Batonlu yürüyüşün faydaları
Sopalarla Nordik yürüyüş hakkındaki görüşümüz şu şekildedir - bu egzersizin yararları ve zararları kesinlikle kıyaslanamaz. Bu sporun iyileştirici nitelikleri, özellikle diğer stres türleri kontrendike olduğunda, sağlığı iyileştirmeye ve vücudu zinde tutmaya gerçekten yardımcı olur.
Bu sporu kimin icat ettiğini tahmin etmek zor değil - İskandinav ülkelerinde doğdu. Yerel kayakçılar yaz aylarında antrenmanı bırakmamaya karar verdiler ve sopalarla donanmış olarak yaz koşu parkurlarına cesurca çıktılar. Ve o kadar uzaklaştılar ki, 75 yıl sonra hareket tüm dünyayı kasıp kavurdu ve yararları ve zararları hakkında kitaplar ve bilimsel tezler yazılıyor.
Nordik sırık yürüyüşü yapmasına kimler izin verilir?
Kuzey kutbu yürüyüşünün kadınlar ve erkekler için ne kadar iyi olduğuna bakmadan önce, size bunu yapabileceklerin bir listesini verelim - etkileneceksiniz!
- Yetişkin kadınlar ve erkekler;
- Çocuklar;
- Yaşlılara;
- Yaralanma veya ameliyat sonrası iyileşenler;
- Profesyonel sporcuların ana antrenmandan önce ısınması için;
- Kardiyovasküler sistem hastalıklarından muzdarip hastalar;
- Obez insanlar;
- Kalp krizi veya felç geçiren hastalar (normal fiziksel aktivite ile);
- Sırt ağrısı veya kas-iskelet sistemi ile ilgili başka sorunları olan kişiler;
- Yoğun fiziksel aktivitede kontrendike olan hastalar.
Gördüğünüz gibi, bu kategorilerin çoğu kendilerini diğer sporlardaki kontrendikasyonlar listesinde buluyor. Yani, başka herhangi bir spor yalnızca onlara zarar verir. Nordik yürüyüş, çok fazla egzersiz yapmasına izin verilmeyenlere bile fayda sağlar.
Bu alıştırmanın diğer isimleri Nordic kutup yürüyüşü, Nordic, İsveççe, Norveççe, Kanada veya Fince'dir.
Kadınlar için faydalar
Öyleyse, Fin yürüyüşünü direklerle, faydalarını ve zararlarını incelemeye devam edelim ve kadın bedeni üzerinde olumlu bir etki ile başlayalım:
- Egzersiz sırasında vücudumuzun ana kaslarının çoğu dahil olduğu için aktif olarak kilo kaybına katkıda bulunur;
- Oksijen akışının bir sonucu olarak, hücreler ek besin alır - cilt sıkı, parlak, elastik hale gelir;
- Terle birlikte cüruflar ve toksinler çıkar, vücut temizlenir;
- "Tehlikeli" kolesterol bırakır, kalp kasını güçlendirir;
- Duruş düzeltilir, yürüyüş baştan çıkarıcı hale gelir;
- Hormonal sistemin çalışması, duygusal arka planın, ruh halinin iyileşmesi, depresyonun ortadan kalkması nedeniyle normalleştirilir.
- İsveç yürüyüşünün hamile kadınlar için yararlı mı yoksa zararlı mı olacağını merak ediyorsanız, bir sopa alıp parka gitmekten çekinmeyin. Herhangi bir komplikasyon, kanama veya kesinti tehdidiniz yoksa İskandinav yürüyüşü sadece sizin için yararlı olacaktır. Duyguları dikkatlice dinlemenizi, kendinizi aşırı yormamanızı ve kısa molalar vermenizi tavsiye ederiz. Genel olarak, kendinizi iyi hissediyorsanız, fırsatı değerlendirin ve daha fazla hareket edin. Bazen bisiklete bile binebilirsiniz. Ama her zaman değil.
Erkekler için faydalar
İskandinav yürüyüşünün erkekler için iyi olduğunu mu düşünüyorsunuz yoksa "daha ciddi" egzersize dikkat etmeli mi?
Bir erkek daha aktif spor yapmak istese bile, hiçbir şey onun derslerimizi aynı anda almasını engellemez - kesinlikle bir zararı olmayacaktır. Erkekler için Kuzey Kutbu yürüyüşünün faydalarına bir göz atalım:
- Böyle bir yürüyüş, işte zor bir günün ardından stresi ve gerginliği mükemmel şekilde azaltır;
- Nordik yürüyüş mükemmel bir antidepresandır;
- Eklemleri ve bağları güçlendirir, bu tür hareketlilik romatolojik hastalıkların gelişme olasılığını önemli ölçüde azaltır;
- Uzmanlar, potens için faydalarına dikkat çekiyor;
- Kan hücrelerine artan oksijen beslemesi nedeniyle, sperm bileşiminin kalitesi artar, bu da üreme fonksiyonunun stabilize olduğu anlamına gelir.
Yaşlılar için faydaları
Yaşlı insanlar için sopalarla Nordik yürüyüşün faydalarına ve zararlarına bir göz atalım - buna bağımlı olmalılar mı?
- Bu sporu yapmak kesinlikle travmatik değildir - düşmeyeceksiniz, bacağınızı bükmeyeceksiniz veya eklemlerinize zarar vermeyeceksiniz;
- Bir kişi tüm vücudun kaslarını iyi durumda tutar - hem üst hem de alt uzuvlar;
- Kardiyovasküler sistem güçlendirildi;
- Beyne oksijen verilmesi nedeniyle zihinsel netlik daha uzun süre korunur;
- Diz eklemlerindeki yük minimumdur;
- Kronik hastalıkların alevlenmesinden sonra rehabilitasyon döneminde egzersiz yapabilirsiniz;
- Vücut daha uzun süre esnek kalacak ve vücut dayanıklı olacaktır;
- Bağışıklık sisteminin çalışması iyileşir ve cildin ve vücudun yaşlanma süreci yavaşlar.
Nordik kayak sopası yürüyüşünün eklemleriniz için yararlı ve zararlı olup olmadığını öğrenmek istiyorsanız, size zarar vermekten çok yardımcı olduğu cevabını vereceğiz. Tek şey - alevlenme dönemlerinde egzersizle uzaklaşmayın. Bu tür fiziksel aktivite, kemikleri mükemmel şekilde güçlendirir, eklem hareketliliğini, bağların esnekliğini artırır. Ve sopalarla yürümekten yorulduğunuzda, yerinde yürümeyi deneyebilirsiniz. Egzersiz yapmak da zor değil, ancak formda kalmaya çok yardımcı oluyor.
Batonlu yürüyüşün zararları
Herhangi bir spor dalında olduğu gibi, burada da kontrendikasyonlar vardır, ancak bunlar minimaldir ve belirli koşullar ve hastalıkların alevlenmeleri veya akut seyri ile ilişkilidir.
Öyleyse, İskandinav yürüyüşünün zararı nedir, bu durumda hiçbir şekilde bunu yapmasına izin verilmez:
- Hamilelik sırasında, kanamalı, erken doğum veya erken düşük yapma riski varsa;
- Kardiyovasküler sistem veya kas-iskelet sistemi hastalıklarının alevlenmesi sırasında;
- Karın ameliyatlarından sonra;
- Akut ağrı semptomu sırasında;
- ARVI'nin akut fazında, özellikle vücut ısısındaki artışın arka planına karşı;
- Anemi ile;
- Sürekli yüksek basınç durumunda;
- Glokom;
- Akut kalp veya solunum yetmezliği;
- Solunum sistemi hastalıkları sırasında (akut faz).
Bu listede sorununuzu bulamadıysanız, ancak kendinize zarar vermemek için sopalarla yürüyüp yürüyemeyeceğiniz konusunda şüpheleriniz varsa, konsültasyon için bir doktora gitmenizi tavsiye ederiz.
Peki, sopalarla Nordik yürüyüşün artılarını ve eksilerini düşündük, ama şimdi, egzersizin en az zararı nasıl yapacağını bulalım:
- Doğru hareket tekniğini dikkatlice inceleyin - video materyallerini izlemenizi öneririz;
- Rahat kıyafetler ve iyi ayakkabılar seçin - baskı yapmamalı, çok ağır, rahatsız olmamalıdır;
- Sizin için doğru ve doğru çubukları seçmek önemlidir. Kollarının üst kısmından tutun ve ayaklarınızın üzerine koyun. Yükseklik doğruysa dirsekleriniz 90 ° açıyla bükülür;
- Bir egzersize başlamadan önce ısındığınızdan emin olun ve bu sırada nefesinizi izleyin;
- Kendinize zarar vermemek için sizin için önerilen yük seviyesini öğrenin ve asla aşmayın;
Umarız bu materyali okuduktan sonra "İskandinav yürüyüşünün herhangi bir faydası var mı" sorusu artık önünüzde değildir. Mağazaya gidip çubuk satın almaktan çekinmeyin.
Bu arada bu spor, hem gençlerin hem de yaşlıların katılabileceği bir aile sporuna kolayca dönüştürülebilir!
