Tempo ne olursa olsun koşarken optimal kadansın 180 olduğu bir teori var. Pratikte çoğu amatör böyle bir kadans geliştirmeyi son derece zor buluyor. Özellikle hız kilometre başına 6 dakikanın altındaysa.
Koşarken yüksek frekansın tavsiye edilebilirliğini açıklarken ve kanıtlarken, her zaman yüksek frekansla koştuğu iddia edilen elit sporcuların örneğini veriyorlar. Ve tempo yalnızca adımın uzunluğuna göre düzenlenir.
Aslında durum bu değil. Birincisi, seçkin sporcular, birçok amatörün yarışmalarda koşmadığı bir hızda bile hafif aerobik koşu yapıyorlar. İkinci olarak, elit bir sporcunun interval antrenmanına bakarsanız, tempolu segmentlerde gerçekten yüksek bir frekansı koruduğu ortaya çıkıyor.
Örneğin, Eliod Kipchoge maratonundaki dünya rekortmeni antrenmanlarından birinde, daha yavaş bir koşuya geçtiğinizde frekansın azaldığını ek hesaplamalar yapmadan görebilirsiniz. Bu çalışmadaki tempolu koşu frekansı 190'dır. Yavaş koşu frekansı 170'dir. Yavaş bir koşunun bile çok iyi bir temposu olduğu açıktır. Aynı şey, aynı zamanda büyük olasılıkla dünya çapında atletler olan Eliud'un antrenman ortakları için de geçerli.
Dolayısıyla, elit sporculardan birinin her zaman aynı frekansta koştuğunu söyleyebiliriz. Herkes bunu kesinlikle yapmıyor. Bu, bu ifadenin belirsizliğinin şimdiden şüphe uyandırmaya başladığı anlamına gelir.
Frekansın doğuştan gelen bir özellik olduğuna inanılıyor. Ve bir akıl hocası olarak koşan amatörlerle çalışırken, buna ancak ikna olabilirsiniz. Tamamen farklı insanlar sıfırdan koşmaya başlar. Ve aynı yavaş hızda, bir koşucu 160 ve diğerinde 180 frekansa sahip olabilir. Ve çoğu zaman bu gösterge sporcunun büyümesinden etkilenir. Bu nedenle, kısa koşucular uzun koşuculardan daha yüksek adım hızına sahip olma eğilimindedir.
Ancak büyüme ve kadans orantılı değildir. Ve uzun boylu bir sporcunun yüksek bir frekansta koştuğu birçok istisna vardır. Kısa koşucu düşük adım oranına sahiptir. Fizik kanunlarını inkar etmek de anlamsız olsa da. Çok az mesafe koşucusunun uzun olması boşuna değildir. Birçok seçkin sporcu oldukça kısadır.
Ancak tüm bunlarla birlikte, kadans gerçekten de çalışma verimliliği için önemli bir parametredir. Yarışmalarda koşmaktan bahsettiğimizde, daha yüksek bir frekans koşu ekonomisini iyileştirebilir. Bu, bitiş saniyelerini doğrudan etkileyecektir.
Elit maraton koşucuları, maratonlarını ortalama 180-190'lik bir kadansta koşarlar. Bu da yeterince yüksek bir hızda kadansın gerçekten gerekli olduğunu gösteriyor. Bu nedenle ifade. Kadansın dakikada 180 adım bölgesinde olması yarışma hızlarına uygulanabilir. Bu frekansı yavaş çalışmaya uygulama gerekip gerekmediği bilinmemektedir.
Genellikle, tempo düşükken koşma sıklığını artırma girişimi, genel olarak hareket ve koşu tekniğinin mekaniklerini bozar. Adım çok kısalıyor. Ve pratikte bu, eğitimde aynı etkinliği vermez. Bu ondan bekleniyor.
Aynı zamanda, çok düşük bir frekans, düşük hızlarda bile koşarak atlamaya dönüşür. Hangi ek güç gerektirir. Bu nedenle frekans üzerinde çalışmak gerekir. Ve yavaş bir koşu için, uygulamanın gösterdiği gibi, 170 bölgesindeki frekans, alakalı ve etkili olacaktır. Ancak rekabetçi hız en iyi 180 adım ve üzeri bir frekansla gerçekleştirilir.
