Hangi yüzme stillerini biliyorsunuz ve ne öğrenmek istersiniz? Muhtemelen farklı isimler duymuşsunuzdur, ancak her birinin ne olduğunu belli belirsiz anlıyorsunuz. Havuzda sadece 4 ana yüzme türü vardır, bunlar aynı zamanda uluslararası yarışmalara ve Olimpiyatlara katılan spor disiplinleri olarak kabul edilir. Ayrıca katı teknik gereksinimleri olmayan birçok ev stili vardır. Aslında, spor stillerinin "tamamlanmamış" veya hafif varyasyonlarıdır. Hem hareket hızında hem de eğlencede ve işlevsellikte ikincisine yeniliyorlar.
Bu yazıda, havuzda veya açık suda her türlü yüzme türünü ele alacağız. Özellikleri vereceğiz, artılarını ve eksilerini analiz edeceğiz ve hangisinin ilk etapta eğitilmesi gerektiğine karar vermenize yardımcı olacağız.
Neden yüzmeyi öğreniyorsun?
Yüzme, yararlı özellikleri hacimli bir kitaba pek sığmayan eşsiz bir spordur. Antik çağlardan beri uygulanmaktadır, böyle bir yükün koşmanın yanı sıra bir insan için doğal olduğuna inanılmaktadır. Yüzmenin temel avantajlarını kısaca anlatalım:
- Seçilen tarz ne olursa olsun, tüm vücut kasları işin içinde yer alır;
- Vücudun tüm hayati sistemleri olumlu bir etki alır;
- Yaralı, eklem hastalıkları olan kişiler için uygundur;
- Hamile kadınlar ve yaşlılar için izin verilir;
- Astımlılar, multipl sklerozlu kişiler için kontrendike değildir;
- Etkili bir şekilde yağ yakar, kilo kaybını teşvik eder;
- Uykuyu ve ruh halini iyileştirir;
- Stres ve depresyondan kurtarır;
- Çoçuklar için uygundur;
Peki, sizi havuzda yüzme stillerini öğrenmeye başlamanız için ikna ettik mi?
Havuzda yüzmenin ana yöntemleri şunlardır: göğüste sürünme, kurbağalama, sırtta sürünme ve kelebek. Aşağıda size her biri hakkında ayrıntılı olarak anlatacağız.
Göğüs döner
Serbest stil veya serbest stil olarak da adlandırılır. Birçok hızlı yüzme yarışmasında, sporcular en hızlı olduğu düşünülen bu özel yüzme stilini uygularlar.
Yürütme tekniği
Tüm yaklaşım boyunca vücudun konumu göğüs üzerindedir. Yüz suya batırılmış. Eller alternatif bir modda hareket eder - suda, yüzeyin üzerinde düz bir konumda yarım daire yapılır, kol dirsekte hafifçe bükülür. Bacaklar düzdür, "makas" modunda hareket edin. Gövde düzdür, ipe uzatılmıştır. Soluma, ön el suya daldırıldığında yapılır. Bu sırada, atlet kulağı önde omuzda yatar, yüzü sudan çıkar ve bu sırada suyun altına giren arka eline bakar. Bu anda bir nefes alınır. Ayrıca vücut döner, kollar değişir ve yüz su altındayken sporcu nefes verir.
Teknik çok kolaydır ve en sezgisel yöntemlerden biri olarak kabul edilir. Bununla birlikte, bir yüzücü yüksek hızda performans elde etmek istiyorsa, birçok ek nüansa hakim olmak zorunda kalacaktır. Örneğin, vuruş stilini iyileştirin, 2-4 salınımla nefes almayı eğitin vb.
Faydaları
- Bu yüzme tekniği en hızlısıdır;
- Öğrenmesi kolay;
- Yüksek enerji tüketimi varsayar, bu da kilo vermede etkili olduğu anlamına gelir;
- Kesinlikle vücudun tüm kasları üzerinde güçlü bir yük oluşturur.
Dezavantajları
- İyi gelişmiş bir solunum cihazı gerektirir;
- Tüm yüzme boyunca, yüzücüyü gergin bir durumda bırakır, bu da yeni başlayanlar için dayanması zordur;
- Sporcu koordinasyonu geliştirmiş ve gerekli hareket koordinasyonunu sezgisel olarak anlamış olmalıdır.
- Koç olmadan sıfırdan ustalaşmak zor. En az 1-2 ders için ödeme yapmanız gerekecek.
Kurbağalama
Havuzda en popüler ikinci yüzme tekniği kurbağalama veya "kurbağa" olarak da adlandırılır. Nitekim yüzücüye yukarıdan bakarsanız, onun kolları ve bacakları ile yaptığı hareketler bir kurbağanın hareketlerine benzer. Amatör sporcular arasında en popüler yüzme tarzıdır. İstenirse yüzünüzü suya daldırmadan da yüzebilirsiniz, ancak en iyi hız performansını elde etmek için önerilen tekniğe tam olarak uymanız tavsiye edilir. Bu arada kurbağalama en yavaş spor tarzıdır.
Yürütme tekniği
Öncelikle el hareketlerine bakalım - bunları havada yapmaya çalışın, suda nasıl hareket edeceğinizi hemen anlayacaksınız. Ön kollar, dirsekler göğse yaslanacak şekilde bir araya getirilir. Şimdi kollarınızı öne doğru uzatın ve düzleştirme anında avuç içlerinizi arka taraflarla birbirine çevirin ve olduğu gibi suyu ayırın. Kollar düz bir çizgi oluşturana kadar dışarı doğru açılır. Şimdi kollarınızı tekrar bir araya getirin, vs.
Bacaklar yatay olarak uzatılır, dizler mideye doğru çekilir, ideal olarak topuklar birbirine çarpmalıdır. Uzuvlar eşzamanlı olarak hareket eder - önce, öne doğru bir sarsıntı olduğu için kollar açılır, daha sonra su altında toplanırken bacaklar açılır, ileri hareket kaldırılır ve devam ettirilir. Elleri vuruş yaptığı anda yüzücü kısa süreliğine yüzünü suya dalar ve nefes verir. Geri dönüş aşamasında, kollar göğüste toplandığında nefes alın.
Bu tarz, hareketlerin mükemmel bir şekilde kaynaşmasını gerektirir ve solunum sistemi için fazla zorlayıcı değildir. Dilerseniz yüzünüzü hiç suya daldırmayabilirsiniz ama bu durumda daha da yavaş yüzecek ve daha çok yorulacaksınız.
Faydaları
- Sakin ve rahat bir hızda yüzmenizi sağlar;
- En iyi uzun mesafe yelken çeşidi;
- Kalp atış hızında veya kalp atış hızında çok yoğun sıçramaları uyarmaz;
- Güçlü bir fiziksel eğitim gerektirmez.
Dezavantajları
- En yavaş yüzme stili;
- Hareketlerin güzelliği açısından en muhteşem değil.
Geri tarama
Yüzmenin ne tür olduğunu analiz etmeye devam edelim ve en sakin ve daha az enerji tüketenlerden biri olan serbest stile geçelim. Bu stille birçok yüzücü yüzme dünyasıyla tanıştırılır - bir kişi havuza ilk geldiğinde ona “su üzerinde yatması” öğretilir. Dengeye hakim olur olmaz, sırtında bir sürünmeyi andıran ilk hareketlerini elleriyle yapmaya başlar.
Yürütme tekniği
Kollar, tüm aşamalar boyunca düz kalarak dönüşümlü bir pozisyonda hareket eder. Her el büyük bir daire çiziyor gibi görünüyor - yarısı suda, yarısı havada. Vücut düz, sırayla gerilmiş olarak kalır. Sırtın bükülmesine izin verirseniz, hız kaybedersiniz ve omurgayı aşırı yüklersiniz. Bacaklar, normal bir göğüs tavşanı gibi makas şeklinde hareket eder.
Faydaları
- Üç yaşındaki çocuklar için bile bu stile hakim olmak kolaydır;
- Uzun süre yorulmadan, rahat bir hızda rahatça yüzmenizi sağlar;
Dezavantajları
- Yüksek hareket hızı elde etmek zordur;
- Genellikle yüze sıçrayan su sıçramalarından kaynaklanan rahatsızlık vardır;
- Önünüzdeki resmi görmeden körü körüne süzülüyorsunuz;
- Güneşli havalarda yüzmek rahatsız edici, aynalı gözlük takmak zorundasınız.
Kelebek
Birçoğu, alışılmadık hareket tekniği nedeniyle standart olmayan yüzme türlerine bağlar. Ancak, "popo" veya "yunus" en gerçek resmi spor tarzıdır, dahası, en muhteşem, enerji tüketen ve öğrenmesi zor olanıdır. Hız özelliklerinde ikinci, ancak tekniğe mükemmel bir şekilde hakim olursanız, kişisel olarak sizin için ilk olabilir ve sandığı göğsünüzde sollayabilir.
Yürütme tekniği
Kürek çekme, suyu keskin bir şekilde ayıran ve ardından vücut boyunca gerilen iki el ile aynı anda yapılır. Şu anda yüzücü sudan atlıyor gibi görünüyor - tekniğin en zarif ve muhteşem olan bu kısmı. Bacaklar birbirine sıkıca bastırılır ve vücut, dizlerden başlayıp sonra vücuda ve başa giden dalga benzeri bir hareket yapar. Kollar geri döndüğünde nefes alın ve öne doğru gerildiğinde nefes verin.
Faydaları
- En muhteşem ve güzel yüzme stili;
- Büyük bir enerji israfını teşvik eder - kilo vermeye yardımcı olur;
- Niteliksel olarak vücut kaslarını eğitir;
- Yüksek hız geliştirmenize izin verir;
Dezavantajları
- Koç olmadan öğrenmek zordur;
- Mükemmel fiziksel uygunluk gerektirir;
- Farklı yüzme türlerine sıfırdan hakim olmak isteyenler için uygun değildir;
- Uzun yüzmeler için geçerli değildir.
Bu yüzden, artıları ve eksileri analiz ederek ana yüzme stillerini ve özelliklerini listeledik. Şimdi sıra sizde - abonelik için havuza gidin. 4 tür yüzmeyi de öğrenirseniz, kendinizi sağlam becerilere sahip deneyimli bir yüzücü olarak güvenle düşünebilirsiniz.
Şimdi de spor dışında başka hangi yüzme stillerinin varlığından bahsedelim.
Ev tipi yüzme stilleri
Günümüzde insanlık tarafından tam olarak kaç çeşit yüzme icat edildiğini söylemek zor. Hemen hemen her yerde kullanılan en popüler üç uygulama stilini adlandıracağız.
- Yan veya kol üstü. Çoğunlukla, kurbanı serbest elleriyle tutmak için bir tarafta yüzmeye ihtiyaç duyan su kurtarıcıları tarafından uygulanır. Bu teknikte bacaklar makasla hareket eder, vücut suda neredeyse dik durur ve kollar serbest bir tarzda asimetrik hareketler yapar.
- Tragen. Kolların su tarzında ve bacakların kurbağalama gibi hareket ettiği göğüs sürünmesi ve kurbağalama sembiyozunu anımsatır. Stil, ikincisinin hız eksikliğini telafi etmenize ve birincisinin enerji tüketimini azaltmanıza izin verir.
- Sochi sütyenleri. Hal böyle olunca da teknolojisi yok. Vücut dikey olarak suyun içindedir, bacaklar "makas" tipinde zayıf hareket eder ve kollar kurbağalama hareketini zayıf bir şekilde anımsatan hareketler yapar. Aslında, bir kişi suyu önüne iter ve ayaklarının vücudu ayakta tutmasına yardımcı olur. Kafa suya batmaz.
- Köpek gibi. Aksi takdirde boğulma tarzı. Nitekim yüzemeyen bir kişi suya atılırsa, sezgisel olarak bir köpek gibi hareket eder, suyun altında bükülmüş kolları ve bacakları ile dairesel hareketler yaparak başını yüzeyde tutmaya çalışır. En güzel stil değil, en hızlı değil ve ayrıca enerji tüketen, ama neden olmasın?
Hangi stili seçmelisiniz?
Bu yüzden yüzme stillerinin ne olduğunu konuştuk ve avantajlarını dezavantajlarla verdik. Söylenenlere dayanarak, sizin için en uygun olanı seçmenizi öneririz.
Hedefiniz hız, kas eğitimi ve kilo vermekse, emeklemenizi öneririz. Dahası, fiziksel olarak iyi durumdaysanız ve alışılmadık bir şeyde ustalaşmak için keskin bir arzu duyuyorsanız, kelebek şansınızı deneyin.
Orta hızda sakin yüzmeyi sevenler için kurbağalama öneririz. Kalori yakar ve eğitilmesi kolaydır ve vücuda aşırı kardiyo yükü vermez.
Yeni başlayanlar için, başlangıç olarak, sırt üstü yüzmeyi öğrenmelerini tavsiye ediyoruz ve bu konuda isimsiz tarama en iyi yardımcı olacaktır. Resmi yüzme tekniklerinin ve stillerinin inceliklerini öğrenemeyecek kadar tembelseniz, herhangi bir ev seçin.
Artık yüzmenin ne tür olduğunu ve her birini nerede uygulamanın uygun olduğunu biliyorsunuz. Sonra - ücretsiz bir yolculuğa çıkın. Ancak yine de resmi teknikleri öğrenmenizi tavsiye ediyoruz - onlarla bu sporun tüm yararlı özelliklerini elde edeceğiniz garanti edilir.
Ve evet, havuzda farklı yüzme türlerinden bahsetmiş olmamıza rağmen, bunlardan herhangi biri büyük suda başarılı bir şekilde uygulanabilir. Doğal koşullarda, öğrenmek hem daha eğlenceli hem de ilginçtir! Fırsatınız varsa - denize gitmekten çekinmeyin!
