Koşarken, genellikle bir sporcunun solunum yetmezliği olduğu görülür. Yoğun bir stadyumda antrenman yapıyorsanız, yanlışlıkla önünüzdeki stadyuma koşabilirsiniz. Ve hem hızı hem de tabii ki nefes almayı yavaşlatacaksınız. Şehrin etrafında koşarsanız, bunlar trafik ışıkları olabilir. Yarışma sırasında, mesafenin ortasında bazı yanlış ve mantıksız ivmelenmeler nefes alıp vermeyi durdurabilir. Bu nedenle, onu nasıl geri yükleyeceğinizi anlamanız gerekir. Ancak, sihirli yöntemler yoktur. Yalnızca en basit ve en bariz iki yol vardır. Onlar hakkında konuşalım.
Hemen kendinizi normal hızınızda nefes almaya zorlayın
Birçoğu, nefes kesildikten sonra, sudan dalan bir kişi gibi, olabildiğince fazla havayı yakalamaya çalışır ve sonra tekrar içine dalar. Koşmaya yardımcı olmaz. Nefesinizi kaybettikten hemen sonra bu tatsız olaydan önce nefes aldığınız gibi nefes almaya başlamak en iyisidir. Bu biraz çaba gerektirecek. Oksijen ilk başta kıt olacak. Ama yakında her şey normale dönecek ve nefes alışınızın genel olarak bozulduğunu unutarak daha fazla koşabileceksiniz.
Daha derin bir nefes al
Bu yöntem oldukça işe yarıyor, ancak yüzde yüz olduğu ve her durumda olduğu söylenemez. Ama denemeye değer.
Nefes nefese kalıyorsanız, derin ve güçlü bir ekshalasyona vurgu yapmak için nefes almaya çalışın ve inhalasyon aldığınız şey olacaktır. Bu şekilde, olabildiğince fazla karbondioksit soluyarak hava ve en önemlisi oksijen için daha fazla yer açarsınız. Bu şekilde nefes almak da alışılmadık bir durum olacaktır. Ancak nefesinizi çok daha hızlı yakalamanıza izin verebilir.
Sığ nefes almak yardımcı olmaz
Koşucuların nefessiz kaldıklarında, özellikle güçleri tükendiğinde ve nefes alma zaten nefessiz olduğunda, sadece vücut yeterli oksijene sahip olmadığından, sık sık ve sığ nefes almaya başladıkları zaman yaptıkları yaygın bir hata.
Bu pek işe yaramıyor. Çünkü normal nefes aldığınızdan daha az oksijen alıyorsunuz. Bu nedenle nefes almak güçleştiğinde bile oksijen eksikliğini nefes alma sıklığı ile telafi etmeye çalışmayın. Yardımcı olmayacak. Daha eşit nefes alın.
Solunumunuz tamamen kaybolduğunda, genellikle bitiş çizgisine yakınsa, yine de onu kontrol edemezsiniz. Vücudun kendisi en iyi yolu bulmaya çalışacaktır. Bu yüzden sadece kararına güven. Ancak mesafe açısından, sığ nefes almayı değil, bağımsız olarak kontrol etmek daha iyidir.
