Kilo vermenin egzotik yolları döngümüze devam ediyoruz. Kalori açığı ve yoğun kardiyo egzersizi olanlar için kavun diyeti orijinal bir alternatiftir. Hemen bir rezervasyon yapalım - a priori herhangi bir mono-diyet vücut için sağlıklı ve faydalı olamaz. Kavun diyeti bir istisna değildir. Yine de, bu kilo verme yöntemi var ve biz onu geçemedik.
Kavun diyetinin özü
Kavun, iyi bilinen, lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. İnsanlar beslenme uzmanlarının tavsiyesi olmasa bile diyetlerinde kullanmaktan mutluluk duyar. Bu, hoş tadı faydalı özelliklerle başarılı bir şekilde birleştirilen birkaç üründen biridir.
Kabak ve salatalığın akrabası olan kavun, bu sebzelerle birçok benzerliği paylaşıyor:
- çok miktarda su içerir;
- bitki lifi içerir;
- vitaminler, makro ve mikro elementler, doymamış yağ asitleri içerir;
- çiğ olarak ve pişirildikten sonra bulaşıklarda kullanılır (termal veya enzimatik);
- geniş alanlarda büyür, iyi taşınır;
- düşük kalorili içeriğe sahiptir - çeşitliliğe ve olgunluk derecesine bağlı olarak 30 ila 38 Kcal / 100 g.
Ayrıca meyvenin benzerlerine göre daha zengin bir tadı vardır ve karbonhidrat bileşimi bakımından daha zengindir. Bu özellik kombinasyonu, kavun diyetinin etkisini belirler.
Başlıca avantajları:
- Yüksek verim. 1 hafta kavun tüketimi için fazla kiloların ortaya çıkmasının nedenlerine bağlı olarak vücut ağırlığı 3-10 kg azaltılır.
- Hızlı sonuç - ilk 2 günden sonra ağırlık azalır.
- İyi taşınabilirlik. Kavun lezzetli bir tatlıdır. Buna dayalı bir diyet kolayca tolere edilir.
- Uzun süre bile hatasız uyum. Bitkisel tekli diyetler (salatalık, karpuz) genellikle zayıf tadı ve sürekli açlıklarından dolayı ihlal edilmektedir. Kavun diyeti dikkatle takip edilir. İçindeki tat nitelikleri, diyetin sürdürülmesine yardımcı olan kalıcı bir tokluk duygusuyla birleştirilir.
- Düzenli bağırsak işlevi. Protein diyetleri genellikle kabızlığa neden olur. Kavun kullanımı bağırsakları uyarır.
- Yağ dokusunun aktif olarak parçalanması. Meyvelerde yüksek organik asit, lif ve yağ bulunmaması, vücudun kendi yağını kullanmak için metabolik süreçlerini yeniden oluşturur. Yani kilo kaybı sadece bağırsak hareketlerinden ve fazla sıvının alınmasından kaynaklanmaz. Kavun kullanılırken fazla vücut yağı yakılır.
Doğru meyve nasıl seçilir?
Tek diyet ürünü kavundur. Sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda diyet değişikliklerinin toleransı da doğrudan kalitesine ve çeşidine bağlıdır. Hangi meyveyi almalıyım?
Bu dört ipucu, doğru kavunu seçmenize yardımcı olacaktır:
- Mevsimlik meyve alın. Kavunlar tezgahta yeni göründüyse, onları diyetin temeli haline getirmek güvensizdir. Bu meyveler sadece ağustos ve eylül meyvelerinin tadı bakımından düşük değildir, aynı zamanda olgunlaşmayı hızlandıran katkı maddeleri de içerebilir. Ve bu sağlığa ciddi bir zarar.
- Kaliteli meyveler seçin. Çentikleri, lekeleri, düzensiz şekilleri veya hasarı olan kavunları satın almayın. Ayrıca yumuşak dokunuşlu meyveleri tezgahta bırakın.
- Kolkhoz Woman çeşidini kullanın. Bunlar, yeşil veya turuncu renk tonu olan orta boy meyvelerdir. Bazen düz bir yüzeyde bir ağ deseni görünür. Bir kavunun ağırlığı 1-1,5 kg'dır. Diyetin 1 günü için yeterlidir. Aynı zamanda şeker içeriği (% 9-11) bu çeşidi diyetler kategorisinde tutar.
- Meyveye hafifçe vurun. Kavunlar, boğuk bir sesle en iyisi olarak kabul edilir. Bir zil sesi duyarsanız, böyle bir meyve çok erken koparılır ve kullanımı hazımsızlık ile doludur.
Ağ deseninin ne kokusu ne de ciddiyetinin meyvenin kalitesi ve olgunluğuyla hiçbir ilgisi olmadığını lütfen unutmayın! Satın alınan ürünün alanına ve türüne bağlıdırlar. Tamamen ağ ile kaplanmış aromatik incelik, kolayca olgunlaşmamış ve sulu olabilir.
Bazı beslenme uzmanları, farklı kavun çeşitlerinin kullanılmasını önermektedir. Bu, tadı çeşitlendirecek, ancak hiçbir şekilde vitamin, mikro ve makro elementlerin bileşimini etkilemeyecektir. Diyetin amacı hafifletmek değil de kilo vermekse karbonhidrat içeriğine dikkat edin. Şeker içeriği yüksek olan çeşitleri (Çarjou, Etiyopya vb.) Seçmemelisiniz.
Kavun diyetinin faydaları
Kavun gerçek bir besin deposudur. Vitaminler, biyolojik olarak aktif maddeler, eser elementler vb. İçerir.
Olgun kavun meyvelerinin bileşimi (100 g'da):
Madde | Miktar |
| Su | 90 g |
| Kalori | 30-38 Kcal |
| Protein | 0,6 - 1 g |
| Yağlar | 0 - 0,3 g |
| Karbonhidratlar | 7-9 g |
| Organik asitler | 0.15 - 0.25 gr |
| Potasyum | 115-120 mg |
| Klor | 50 mg |
| Sodyum | 33 mg |
| Kalsiyum | 17 mg |
| Magnezyum | 14 mg |
| Fosfor | 13 mg |
| Kükürt | 11 mg |
| Demir | 1 mg |
| Çinko | 90 mg |
| Bakır | 46 mg |
| Manganez | 34 mg |
| Flor | 21 mg |
| VE | 67 mcg |
| 1 İÇİNDE | 0,03 - 0,05 mg |
| 2'DE | 0,03 - 0,05 mg |
| AT 5 | 0.18 - 0.22 mg |
| 6'DA | 0,05 - 0,07 mg |
| FROM | 18-22 mg |
| E | 0.1 mg |
| RR | 0.5 mg |
| Folik asit | 6 μg |
Kavunun vücut üzerindeki ana etkisi:
- Diüretik etki. Kavunun kendisi sadece idrarla atılan sudan oluşmaz, aynı zamanda vücuttaki fazla sıvıyı da giderir. Bu özellikle ödem eğilimli ve rehabilitasyon döneminde olan (hastalık, yaralanma, bebek doğum sonrası) sporcular için önemlidir.
- Sindirim sistemini uyarır. Düzenli bağırsak hareketleri, özellikle ana diyetleri protein açısından yüksek olan sporcular için (halterciler, kuvvet sporları) özellikle önemlidir.
- Sinir sistemi üzerinde olumlu etki. Kavunun görünümü, aroması ve tadı olumlu psikolojik etkiye sahiptir. Ayrıca meyveleri oluşturan maddeler ruh halinde bir iyileşme sağlar. Etkileri "çikolata etkisi" ile karşılaştırılabilir ancak aşırı yemeye yol açmaz.
- Toksinlerden kurtulun. Bu etki, travma geçirmiş (özellikle ameliyattan sonra) ilaçlar (antibiyotikler, antienflamatuar ilaçlar vb.) Alan sporcular için özellikle önemlidir.
- Uyarıcı bağışıklık. Kavun diyeti, antrenman döneminde vücudun enfeksiyonlara karşı direncini artırır.
Kavun diyeti seçenekleri
Sporcunun menüsünde kavun tek başına (mono diyet) veya diğer ürünlerle kombinasyon halinde sunulur. Kavun tabanına özellikle başarılı eklemeler, ilgili mahsullerdir (kabak, salatalık, karpuz). Daha az sıklıkla kefir, süzme peynir, tahıllar diyete dahil edilir.
3 gün boyunca mono diyet
Bu en etkili seçenektir. Hızlı, somut bir sonucu var. Üstelik tolere etmesi en zor olanıdır ve tek diyetin tüm özelliklerine sahiptir. Gün içerisinde 1,2 - 1,5 kg kavunu çiğ veya çözülmüş (çözülmüş) formda yiyebilirsiniz. Kuru meyveler daha az kullanılır.
Kavun 4 ila 6 porsiyona bölünmüştür. Öğünler arasında eşit zaman aralıkları olmalıdır. Mono diyetli akşam yemeği yatmadan 4 saat önce planlanır. Bu kuralı ihmal ederseniz, ürünün idrar söktürücü ve müshil etkileri gece uykusunu defalarca kesintiye uğratacaktır. Bu, sporcunun durumunu ve antrenmanın etkinliğini etkileyecektir. İçme rejimi (1.7 - 2.3 litre) gazsız sade su ve bitki çaylarından oluşur.
Bu diyetin protein ve yağ alımını önemli ölçüde azaltacağını unutmayın. Bu nedenle doktora danışmadan süresinin uzatılması önerilmez.
Tek diyetle yapılan kilo kaybı, meyvelerin diğer yiyeceklerle kombinasyonundan daha belirgindir. Bu nedenle, yeni diyetin müshil ve idrar söktürücü etkilerine uyum sağlamaya zaman ayırmak için hafta sonları başlanması önerilir.
Böyle bir diyet şiddetli ishal, baş dönmesi, çarpıntı veya sağlığı önemli ölçüde bozan diğer etkilere neden oluyorsa, kesilmeli ve bir doktora danışılmalıdır.
3 günlük kombine diyet
Temel bileşene (kavun) ek olarak, böyle bir diyet ek (meyveler, sebzeler, süt ürünleri) içerir. Diyetin farklı tatlarla zenginleştirilmesi onu daha çeşitli kılar. Hayvansal ürünlerin protein ve yağ içeriği nedeniyle menüde yer alması daha iyi toleransa katkıda bulunur.
3 günlük örnek menü:
| 1 gün | 2 gün | 3 gün | |
| Kahvaltı | Kavun eti (400-500 g) | Kavun eti (400-500 g) | Kavun eti (400-500 g) |
| Öğle yemeği | 1. Kavun + elma salatası 1: 1 (300-360 gr) sosu olmadan. 2. Şekersiz bitki çayı. | 1. Kavun salatası + 1: 1 (220-260 gr) kefir soslu kavun salatası. 2. Kavun + ahududu salatası 1: 1 (330-360 gr) sossuz veya kefir soslu. 2. Bir dilim iri ekmek tostu. 3. Şekersiz bitki çayı. | |
| Akşam yemegi | 1. Peynir cipsli (20 - 30 g) kavun küspesi (340-360 g). 2. Bir dilim kepekli ekmek. 3. 2 yemek kaşığı yağsız süzme peynirle (34-40 g) kavun eti (340-360 g). 2. Bir parça kara ekmek. 3. Tuzsuz sebze suyu (200 g). 2. Kavun salatası + rendelenmiş havuç 1: 1 (200 g). 3. Bir dilim kepekli ekmek. | ||
| Öğleden sonra atıştırmalık | 1. Kivi orta büyüklüktedir. 2. Orta boy bir elma. 2. Orta boy bir armut. 2. Şekersiz bitki çayı. | ||
| Akşam yemegi | 1. Lor% 0.1-1 (100 g). 2. Kavun eti (400 g). 3. Taze sebze salatası salatalık + domates + dolmalık biber 2: 2: 1 (200 gr) zeytinyağı ile. 2. Kavun küspesi (200 g). 3. Şekersiz yeşil çay. | 1. Zeytinyağlı marul + salatalık salatası 1: 1 (300 g). 2. Kavun eti (100 g). 3. Şekersiz bitki çayı. |
Arındırıcı 3 Günlük Diyet
Böyle bir diyetin amacı bağırsakları toksinlerden ve toksinlerden kurtarmaktır. Bu, sindirim sürecini düzenler ve kilo vermeye yönelik ilk adım olur. Güne bir bardak su ve limon suyu ile başlayın. Bağırsakları uyarır.
Menü, 1: 1 oranında kavun ve izin verilen ek bileşenlerden oluşur. Lif bakımından zengin bitkiler ve yağsız hayvansal ürünler tercih edilir.
Önerilen bileşenler:
- çiğ meyveler;
- haşlanmış tahıllar (yulaf, karabuğday, pirinç);
- çiğ, haşlanmış ve haşlanmış sebzeler;
- tavuk göğsü, az yağlı haşlanmış dana eti;
- yağsız balık;
- % 1 yağa kadar fermente süt ürünleri;
- et suları (sebze ve ikincil et veya balık);
- ekmek (kepek veya tam tahıl);
- rafine edilmemiş bitkisel yağ.
Kavun her öğüne diğer yiyeceklerle birlikte dahil edilebilir veya takviye olmaksızın kahvaltı ve akşam yemeği olarak kullanılabilir. Atıştırmalıklar için uygun olan havuç veya meyve (elma, erik, kayısı, kavun) cipsleri yağsız kurutulur.
İçme rejimi 1 litre durgun su ve 1 litre diğer sıvılardan (limonlu çay, kuşburnu suyu, sebze suları) oluşur.
Lütfen tüm yemeklerin tuz eklenmeden hazırlandığını unutmayın!
Haftalık diyet
Bu seçenek çeşitlidir ve iyi tolere edilir. Mono diyet kadar katı değildir ve temizleyici diyet kadar düşük kalorili değildir. Haftalık menü daha fazla protein ve yağ içerir. Daha dengeli. Haftalık diyet, ağırlığı daha da kötüleştirir (3 kg'a kadar), ancak aynı zamanda ulaşılan seviyede daha uzun süre kalır. Yağlı yiyeceklerin bulunmadığı ve tatlıların yerini kavun aldığı klasik diyete çok benzer.
Kahvaltı, kavun parçaları, elma veya hafif soslu yulaf lapasından oluşur (soya sosu, kefir% 0,1). Yağsız balık veya etli çorba, salata ve kavun ile öğle yemeği. Az yağlı süzme peynir, yoğurt veya kavunlu kefirden oluşan akşam yemeği.
Kavun Diyetini Diğer Yiyeceklerle Birleştirmek
Menüde bir kavun kullanmak en iyi sonucu verir, ancak daha az tolere edilir. Birden fazla bileşenle birleştirmek gücü azaltır ve diyet kısıtlamalarına uymayı kolaylaştırır.
Basit bir diyetin kilo vermek için iyi olduğu iyi bir uzlaşma, haftalık diyetinize başka bir ana bileşen eklemektir. Karpuz tatlı ve atıştırmalık olarak tanıtılırsa bu diyete karpuz-kavun denir. Kaynatma ve çay yerine fermente sütlü içecekler kullanıldığında diyet kavun-kefire dönüşür. Bu seçenekler, salatalık ve karpuz diyetleriyle başarılı bir şekilde rekabet etmektedir.
Kavun diyetine zarar ve kontrendikasyonlar
Kavun diyeti için kontrendikasyonlar:
- diyabet;
- alerji;
- bebeği emzirmek;
- sindirim sistemi hastalıkları;
- bozulmuş karaciğer fonksiyonu.
Sporcunun vücudunun özelliklerine ek olarak, ürünün kendisinin özellikleri de dikkate alınmalıdır. Düşük kaliteli kavun, sindirim sisteminin bozulmasına, zehirlenmeye neden olur.
