Yüksek sonuçlar elde etmek isteyen her koşucu, günde iki kez antrenmana başlama fırsatı ve arzusunun olduğu bir an gelir.
Tüm profesyoneller ve birçok üst düzey amatör günde iki kez antrenman yapar. Çünkü bu tür sonuçlar için bir egzersiz yeterli değildir. Bugünün makalesinde size koşu için günde iki antrenmanın özelliklerini anlatacağım.
Günde İki Koşu Antrenmanına Ne Zaman Yükseltilir?
Bilmeniz gereken ilk şey, haftada 5 kez en az bir yıl düzenli koşu antrenmanınız yoksa, günde iki antrenman yapmak için çok erken olduğudur. Vücudun böyle bir yüke hazır olması çok önemlidir.
Aksi takdirde, bir hafta sonra, en fazla iki, yorgunluk hissetmeye başlayacaksınız, küçük yaralanmalar ortaya çıkacak ve bu da yavaş yavaş ciddi olanlara dönüşmeye başlayacak. Tüm koşma arzunuzu kaybedeceksiniz ve sonuç olarak günde 2 antrenman yerine tek bir antrenman yapmayacaksınız.
Ve bunu abartmıyorum. Vücudunuz böyle bir hacme hazır değilse, o zaman aynı şekilde tepki verecektir.
Ayrıca, bir yıllık eğitim deneyiminiz olsa bile, haftanın tüm günleri aynı anda günde iki kez antrenman yapmamalısınız. İki günlük iki antrenmanla başlamak yeterli olacaktır. Bir veya iki hafta sonra, vücut zaten bu yüke uyum sağladığında, iki antrenmanla 3 güne girin. Bir hafta sonra, başka bir gün. Ve bir buçuk ay sonra, zaten haftada 11 tam egzersiz yapabilirsiniz. Neden 14 değil neden 11 bir sonraki paragrafta anlatacağım.
Günde 2 kez antrenman yaptığınızda kaç antrenman olmalı
Maksimum koşu antrenmanı sayısı haftada 11'i geçmemelidir.
Formül basit. Haftada bir gün dinlenmelisiniz. Kanepede yatmak zorunda değil. Tatilinizi aktif tutmak en iyisidir. Örneğin voleybol oynayın veya havuza gidin, bisiklete binin veya yürüyüşe çıkın.
Ve haftada bir gün daha, günde iki değil, bir egzersiz yapmanız gerekir. Bu gün hafif bir iş günü olacak. Vücudun daha hızlı iyileşmesi için en zor egzersizlerden birinin peşinden gidecek.
Acemi koşucuların ilgisini çekecek daha fazla makale:
1. Koşu tekniği
2. Ne kadar koşmalısın
3. Koşu Antrenmanları Ne Zaman Yapılmalı?
4. Eğitimden sonra nasıl soğumalı
Yükler nasıl değiştirilir
Günde 2 kez antrenman yapıyorsanız, değişen yükler, günde bir kez antrenman yaparken olduğu gibi tam olarak aynı olmalıdır. Yani, zor bir antrenmanı her zaman kolay bir antrenman takip etmelidir.
Yani, sabahları tempolu bir çapraz koştuysanız, akşamları yavaş bir toparlanma koşusu yapmanız önerilir. Ertesi sabah tekrar dayanıklılık antrenmanı yapmaya gerek yoktur. Ve hız için bir antrenman veya kas eğitimi için kuvvet antrenmanı yapmaya değer. Yani, aynı yönelimdeki iki ağır antrenmanın art arda iki gün devam etmesi gibi olmamalıdır.
Haftada 11 kez değil, örneğin 7 kez egzersiz yaparsanız, her durumda 1 gün tam dinlenme ve haftada iki kez iki egzersiz yaparsınız. Aynı zamanda, günlerin geri kalanı 11 egzersizdeki gibi devam edecek. Sadece iyileşme olabilecek egzersiz, dinlenmek yerine sahip olmayacaksın.
Ayrıca, haftada iki egzersiz yapsanız bile, arka arkaya iki sıkı egzersiz yapamayacağınızı unutmayın. Özellikle de bir öncekinden kurtulmak için zamanınız olmadıysa. Yani, bir günde iki hafif egzersiz yapmak oldukça mümkündür. Örneğin, iki yavaş koşu yapın. Bunda hata olmayacak.
Günde iki antrenmana geçmek kim mantıklı?
3. yetişkin kategorisinden bile daha zayıf olan koşma standartlarını geçmeye hazırlanıyorsanız, günde 2 antrenman yapmanın bir anlamı yoktur. Günde bir kez pratik yaparak istenilen sonuca kolayca ulaşabilirsiniz.
Mesafeden bağımsız olarak 2 yetişkinden başlayarak sadece deşarj yapacak olanlar için iki antrenmana geçmeye değer. Elbette, sadece koşmayı seviyorsan ve not olduğunu iddia etmeden ona daha fazla zaman ayırmak istiyorsan, o zaman günde iki antrenmana geçip geçmemeye bağlı. Ancak her halükarda, başlamak için en az bir yıllık koşu deneyimine sahip olun, böylece iki egzersize geçiş sizin için bir sonuç doğurmaz.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Buradan derse abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
