Fiziksel yeteneklerinizi test etmenin pek çok yolu vardır, bunların her biri şu ya da bu şekilde kendinizi aşmak, sistematik hazırlık ve kararlı bir atışla ilişkilidir.
Bu tür rekabetin en ünlü türlerinden biri de Ironman'dir. Bu sadece fiziksel dayanıklılık için değil, aynı zamanda bir kişinin psikolojik hazırlığı için de bir testtir. Bu yarışmaya katılan herkes haklı olarak kendisini bir demir adam olarak görebilir.
Demir adam, standartları birçok Olimpiyat şampiyonunun gücünün ötesinde olan bir triatlondur. Yarışmanın kendisi üç sürekli mesafeden oluşur:
- 3.86 km açık suda yüzün. Dahası, hepsi rezervuarın sınırlı bir alanında aynı anda yüzerler.
- 180,25 km'lik parkur boyunca bisiklet sürün.
- Maraton yarışı. Maraton mesafesi 42.195 km'dir.
Her üç bölüm de bir gün içinde tamamlanır. Demir adam, bunu bir günlük en zor rekabet olarak görüyor.
Ironman yarışmalarının yaratılış tarihi
İlk Iron man yarışması 18 Şubat 1978'de Hawaii Adaları'ndan birinde gerçekleşti. Bu yarışın ideolojik başlatıcısı, daha önce amatör yarışlara katılan John Collins'di. Bunlardan birinin ardından, hangisinin daha dayanıklı olduğunu ve diğer disiplinlerle başa çıkabileceğini bulmak için farklı sporların temsilcilerini test etme fikrini ortaya attı.
İlk yarışa 2'si bitiş çizgisine ulaşan sadece 15 kişi katıldı. İlk kazanan ve Demir Adam unvanını alan Gordon Haller oldu.
Triatlon hızla popülerlik kazanıyordu ve daha çok daha büyük bir adaya taşındı, 1983'teki katılımcı sayısı bin kişiye ulaştı.
Demir Adam. Demir insanlar var
Çok sayıda başarı öyküsü, herkesin demir adam olabileceğini kanıtlıyor. Bugün, bu mesafe, farklı yaştaki insanlar ve hatta engelli insanlar tarafından, kural olarak Paralimpiyanlar tarafından gerçekleştirilmektedir.
Bu yarışma, vücut ve ruh için bir sınavdır, çünkü bir kişi saatlerce sürekli stres altındadır.
Bir triatlona katılım, herkese gerçek bir sporcu olma fırsatı verir.
Yarışma sırasında, üç başlangıç aşaması vardır: yarışa ilk giren profesyonel sporcular, üstelik aynı zamanda erkekler ve kadınlardır. Bundan sonra amatörler var ve sonunda engelli insanlar başlıyor.
Mesafe sınırı 17 saattir, yani bu süreye uyanlar bir madalya ve resmi Ironman unvanı alırlar.
Hoyta'nın babası ve oğlu yarışma tarihine girdi. Felç olan çocuk hareket edemedi ve babası sadece mesafeyi kendisi yürümekle kalmadı, aynı zamanda hareketsiz oğlunu da taşıdı. Bugüne kadar, altı Ironman dahil olmak üzere binin üzerinde spor yarışmasına katıldılar.
Kayıtlar
Mesafeyi geçme gerçeğinin haklı olarak bir rekor olarak kabul edilmesine rağmen, sadece mesafeyi kat etmekle kalmayıp aynı zamanda rekor sürede yapan tarihteki en iyi sporcuların isimleri var.
En demir adam, Almanya'dan Andreas Ralert. O mesafeyi yürüdü 7 saat, 41 dakika ve 33 saniye... Kadınlar arasında şampiyonluk İngiltere'nin yerlisi Chrissy Wellington'a ait. O yolu kapattı 8 saat, 18 dakika ve 13 saniye... Onun örneği, 30 yaşında büyük sporlara girdiği için rekor kırmak için asla geç olmadığını kanıtlıyor.
Son 5 yılda kazananlar
Erkekler
- Frederik Van Lierde (BEL) 8:12:39
- Luke McKenzie (AUS) 8:15:19
- Sebastian Kienle (GER) 8:19:24
- James Cunnama (RSA) 8:21:46
- Tim O'Donnell (ABD) 8:22:25
KADIN
- Mirinda Carfrae (AUS) 8:52:14
- Rachel Joyce (GBR) 8:57:28
- Liz Blatchford (GBR) 9:03:35
- Yvonne Van Vlerken (NED) 9:04:34
- Caroline Steffen (SUI) 9:09:09
Ironman için hazırlanmaya nasıl başlanır
Bu rekabete ciddi şekilde hazırlanmak için çok sabır, tutarlılık ve sistem gerekir.
İlk adım bir karar vermektir. Bu yarışa hazırlık uzun ve zahmetlidir, bu nedenle bunu sadece duygusal bir yükselişte yapmak mümkün olmayacaktır.
Aynı düşünen insanları bulmak da mantıklı, biriyle birlikte hazırlamak yalnız olmaktan çok daha kolay. Ancak başkalarının hazırlıktan ayrılabileceği gerçeğine hazırlıklı olmalıyız, kararın bir doğrulaması olacaktır.
Eylemi başlatmadan önce, hem yarışmanın kendisi hem de hazırlığı ile ilgili mümkün olduğunca fazla bilgi incelemek gerekir. Resmi Iron man web sitesinde pek çok faydalı veri bulunabilir, ancak bunları çalışmak için İngilizce bilgisi gereklidir.
İlk aşamada, tüm önemli noktaları yazmak ve ardından alınan bilgileri düzenlemek ve genel bir plan hazırlamak en iyisidir.
Eğitim
Eğitim, yarışma hazırlığının temelidir. Haftada 20 saate kadar ayırmaları ve her tür eğitim için eşit olarak zaman ayırmaları gerekecek. Havuzu ziyaret etmek için haftada en az iki ila üç gün planlanmalıdır. Günde 30 km'ye kadar bisiklet sürmeye ve ayrıca günde 10-15 km koşmaya değer.
Eğitimde en önemli şey bu süreci zorlamamak, yükün giderek artması gerekiyor. İlk başta aşırı yaparsanız, yaralanabilir ve sonuca ulaşmak için tüm motivasyonunuzu kaybedebilirsiniz.
Su eğitimi, her biri 100 ve 200 metrelik kısa mesafelerde yüzmeyi içeren birkaç aşama içerir. Yavaş yavaş, 100 metrede ortalama 2 dakika hıza ulaşmanız gerekir. Ayrıca, bu hız, yüzmenin tüm mesafesi boyunca eşit şekilde muhafaza edilmelidir.
En önemli şey giymek için antrenman yapmamak, başınızı olabildiğince su altında tutmak daha iyidir. Bu pozisyonda sadece sırt yorulmamakta, aynı zamanda bir bütün olarak eğitimin verimliliğini de arttırmaktadır.
Bisiklete binme, öncelikle dayanıklılık çalışmasıyla ilgilidir. Bu en uzun mesafedir, bu nedenle yol boyunca gücü korumak önemlidir. Yarışma sırasında enerji barları ile desteklenmesine izin verilir.
Eğitim açısından ortalama 30 km / s hıza ulaşmanız gerekiyor. Bu hızda 6,5 saatte mesafe kat edilebiliyor.
Koşu antrenmanı. Günlük koşu antrenmanları sayesinde bir maratona hazırlanabilirsiniz, koşunun hızını değiştirerek günde en az bir saat koşmaya değer.
Beslenme ve diyet
Doğru beslenme, sonuçların anahtarıdır, sadece eğitim iyi performans elde etmenize izin vermez. Bu, en sevdiğiniz yiyeceklerden tamamen vazgeçmekle ilgili değil, ancak bir dereceye kadar diyetleri azalacak ve buna başka yiyecekler de eklenecek.
Herkes için ayrı ayrı kesin diyet seçilir, kişinin yeteneklerine ve vücudunun özelliklerine bağlıdır. Genel olarak formül şu şekildedir:% 60 karbonhidratlı yiyecek,% 30 protein ve% 10 yağ.
Buna ek olarak, eser elementleri, bitki besinlerini ve vitaminleri de unutmayınız.
Sadece şeker ve tuzun tamamen ortadan kaldırılması tavsiye edilir.
Diyete gelince, en iyisi sık sık ve küçük porsiyonlarda yemek yemektir, çünkü bu rejimde vücut en iyi besinleri emer.
Faydalı ipuçları
Tüm disiplinlerdeki ilk eğitimler en iyi şekilde bir koçla yapılır. Artık insanları Iron man yarışmalarına hazırlama konusunda uzmanlaşmış uzmanlar var. Bir tane bulabilirseniz, o zaman para biriktirmemek daha iyidir, çünkü eğitmen sadece en iyi egzersiz rejimini yapmakla kalmaz, aynı zamanda uygun bir diyet seçer.
Vücudun yorulmasına izin vermemek önemlidir.
Her zaman içsel motivasyonu koruyun.
Demir adam için hazırlık ile ilgili malzemelerin gözden geçirilmesi
Ironman için hazırlanmayla ilgili materyallerin çoğu internette bulunabilir ve çoğu durumda video klipler şeklinde sunulur.
Yarışmanın kendisi için ihtiyacınız olan her şeyi bulabileceğiniz ve ona hazırlanabileceğiniz resmi web sitesi Ironman.com'u da dikkate almaya değer.
Genel olarak, İnternette bir triatlon hazırlığı için çok sayıda öneri sunulur, ancak bu bilgilerin kaynağını izlemeye değer ve profesyonel bir eğitmenle veya Demir Adam seviyesine zaten ulaşmış biriyle iletişim kurmak en iyisidir.
Ironman, kendinizi, yeteneklerinizi, dayanıklılığınızı ve tutarlı çalışma becerilerinizi test etmek için harika bir fırsat. Bu niteliği geçen herkes haklı olarak sinematik bir Demir Adam değil gerçek olarak kabul edilir.
