Soru kadar önemli bir soru kışın koşmak için kıyafet seçimi. Sonuçta, soğuk havada yanlış nefes almak soğuk algınlığına ve hatta ciğerleri yakmaya neden olabilir. Kışın farklı sıcaklık koşullarında tam olarak nasıl nefes alacağımızı, makalede ele alacağız.
Solunum tekniği
Soğuktan bağımsız olarak cesurca burnundan ve ağzından nefes al aynı zamanda. Boğazınızda üşümekten korkmayın. Hafif bir donla, koşu sırasında vücudun ısınması nedeniyle havanın ısınma zamanı vardır. Şiddetli don durumunda, bir fular veya yün kullanmaya başvurmalısınız.
Boğazınızı serinletmek veya aşırı soğutmak, ancak başlangıçta koşmaya başlayarak vücudu ısıtmak ve sonra örneğin yorulmak ve yürüyerek gitmek mümkündür. Ardından vücut hızla soğumaya başlar ve bu da soğuk algınlığına neden olabilir.
Tabii ki, sadece burnunuzdan nefes almak, boğazınızın boğulma ihtimalini minimum düzeyde tutarak koşmanızı sağlar. Bununla birlikte, böyle bir nefesle ortalama hızınızda koşamayacağınız için, burun kanalının düşük açıklığı nedeniyle yeterli oksijene sahip olamayacağınız için, vücut da daha kötü ısınır. Ve koşarken bile donabilirsiniz.
Hatırlamak, nefes almak Hem yazın hem de kışın hem burun hem de ağız için gereklidir. Bu, tüm profesyonel koşucuların ve ciddi amatörlerin uyguladığı doğru nefes.
-15 derecenin altındaki sıcaklıklarda nasıl nefes alınır.
Elbette tavsiye etmem çok soğuk bir sıcaklıkta koşmak... Ama gerçekten koşuya çıkmak istiyorsan, o zaman ya bir yün giyip içinden nefes almanı ya da ağzına ve burnuna bir atkı sarman ve ayrıca kumaştan nefes alman önerilir. Ancak bir fular takıyorsanız, onu sıkıca sarmanıza gerek yoktur. Eşarp ile dudaklarınız arasında yaklaşık 1 cm boşluk bırakın. Bu alan nefes alma özgürlüğü verecektir. Bu durumda, daha sıcak olan havayı yakalayacaksınız.
Bununla şiddetli don Aşırı soğutmamak ve bir ısı hissi ile sonuna kadar koşmamak çok önemlidir. Hafif bir serinlik hisseder hissetmez. Hemen eve dönün. Vücudunuz içeriden soğumaya başladığında. Sonra hava. Sadece burnunuzdan soluyorsanız bile, yeterince ısınmaya vakti olmayacaktır. Ve hastalanma ihtimalin çok yüksek.
-10 ila -15 derece arasındaki sıcaklıklarda nasıl nefes alınır
Ülkemizin birçok bölgesi için bu sıcaklık normaldir. Bu nedenle, kışın iyi bir yarısının böyle havalarda koşması gerekir. Ayrıca burnunuzdan ve ağzınızdan nefes almanız gerekir. Ancak her zaman yüzünüze bir atkı çekmeye değmez. Önemli olan, koşunun hızının her zaman donmayacak şekilde olması gerektiğini unutmamaktır.
0 ila -10 arasındaki sıcaklıklarda nasıl nefes alınır
Bu sıcaklık kış için idealdir. Genelde etrafınıza eşarp sarmaya gerek yoktur. Ancak yine de bu sıcaklığa ısı denemez. Bu nedenle nefes alırken ağzınızı çok fazla açmayın. Yani, dudaklar arasındaki boşluk ne kadar küçükse, hava o kadar iyi ısınır.
Bu sıcaklıkta, daha rahat bir hızda koşabilirsiniz. Ancak, içerideki ilk soğuğun belirtisinde, ya hızınızı artırın ya da eve koşun
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
