"Sabah veya akşam koşmak ne zaman daha iyidir" sorusunun kesin bir cevabı yoktur - her iki seçeneğin de savunulmasında birçok avantaj vardır, ancak dezavantajları da vardır. Psikologlar kendi vücudunuzu dinlemenizi ve en rahat zamanda koşuya çıkmanızı önerir. Sporun istenen sonucu vermesi için eğlenceli olması gerekir - bu nedenle en uygun saatleri seçmek çok önemlidir. Ama kaçta koşmak daha iyidir - kendinize sorun, büyük olasılıkla akşamları veya sabahları seçmiyorsunuz ve öğleden sonra parkta mutlu bir şekilde koşuyorsunuz.
Karar vermeyi kolaylaştırmak için, size her programın avantaj ve dezavantajlarını sunacağız ve hedefinize bağlı olarak sabah veya akşam koşmanın en iyi olduğu zamanı size söyleyeceğiz.
Sabah koşarsanız: yararları ve zararları
Biraz sonra, sabah veya akşam kilo vermek için günün hangi saatinde koşmanın daha iyi olduğunu söyleyeceğiz - hangi saatlerde kalorilerin daha hızlı yakıldığı ve şimdi faydaları, yani sabah koşusu:
- Sabah koşmak, metabolik süreçleri "uyandırmaya" yardımcı olur. Düzenli olarak koşarsanız, metabolizmanız çok daha iyi çalışır;
- Sabah egzersizlerinin canlandırdığı, enerji verdiği bir sır değil;
- İştah uyarılır. Antrenmandan sonra her zaman yemek yemek istersiniz, bu yüzden sabahları iyi yemek yemiyorsanız, stadyuma erken gidin;
- Spor adına erken kalkmak, özgüveninizi artırmak için harikadır - herkesin bunu yapamayacağını kabul etmelisiniz!
- Koşu sırasında endorfin neşe hormonu üretilir, bu nedenle sorarsanız: daha iyi ve daha etkili olan sabah veya akşam koşu yapmak, ilkini seçeceğiz çünkü iyi bir ruh hali yüksek kaliteli ve verimli bir çalışma gününün anahtarıdır.
Koşmak için en iyi zamanı seçmeye devam edelim ve sabah egzersizlerinin dezavantajlarına geçelim:
- Erken kalkışın felaket olduğu insanlar vücudu aşırı stres altına sokar;
- Yoğun kas ağrısı eğitimi size gün boyunca kendinizi hatırlatacaktır;
- Sabah egzersizleri için, bir kişinin yükselme süresini 1,5 - 2 saat geriye kaydırması gerekecektir, bu da düzenli uyku eksikliği ile doludur.
Web sitemizde sabah koşu ile ilgili ayrıntılı bir makale bulabileceğinizi lütfen unutmayın. İçinde, maksimum etkiyi elde etmek için sabahları nasıl doğru egzersiz yapılacağı ve ne kadar yararlı olduğu konusunda olabildiğince fazla bilgi topladık.
Akşam koşarsanız: faydalar ve zararlar
Öyleyse, sabah veya akşam koşmak ne zaman daha iyidir, bir akşam sprintinin faydalarını analiz etmeye geçelim:
- Jogging, sinirleri yatıştırmak için harikadır, bu nedenle hem antidepresan hem de rahatlatıcı bir ajan görevi görebilir. Bazen zor bir günün ardından ikisine de gerçekten ihtiyacımız var;
- Akşam koşmak gerginliği ve boşalmayı gidermeye, biriken olumsuzluk ve stresi atmaya yardımcı olur;
- Akşam koşmak uykusuzluğa çok yardımcı olur.
"Sabah veya akşam ne zaman koşabilirim" sorusundaki gerçeği ararken, mesai bitiminde antrenmanın dezavantajlarına geldik:
- Bazen, zor bir günün ardından, bir akşam sprinti için hiç enerji kalmaz ve muhtemelen evde hala ev işleri vardır;
- Antrenmandan önce yemek yiyemezsiniz, bu yüzden hızlı bir atıştırmalık alıp piste çıkamazsınız. Son öğünün öğle yemeğinde olduğunu düşünürsek, o zaman akşama kadar çok aç olacaksınız ve koşacak gücünüz olmayacak.
Kilo vermek için en uygun zaman ne zaman?
Şimdi nihayet kilo vermek için sabah veya akşam ne zaman koşmamız gerektiğine bakalım - beslenme uzmanları bu konuda ne diyor? Bu sorunun kesin bir cevabı yoktur - her biri yaşama hakkına sahip iki kutupsal bakış açısı vardır:
- Kişi sabah kahvaltıdan önce enerji almak için koştuğunda vücut biriken yağlara dönerek daha hızlı uzaklaşır;
- Akşam koşarsanız fazla kilo yakma süreci bütün gece devam eder ve bu sayede sporcu gün içinde aldığı fazla kalorilerden kurtulur. Bu arada, koşarken ne kadar kalori tüketildiğini biliyor musun?
Özetlemek gerekirse, her iki koşucu türünün de sonuç olarak kilo verdiklerini vurguluyoruz, ancak yalnızca sağlıklı bir diyete uymaları, aç karnına koşmaları, düzenli egzersiz yapmaları ve yavaş yavaş yükü artırmaları durumunda.
Sağlık İçin Daha İyi Olan Nedir?
Sabah veya akşam kalp için koşmanın ne zaman daha iyi olduğunu düşünüyorsunuz, ancak cevap vermeden önce bu tür etkinliklerin faydalarını düşünün? Bu bağlamda hatırlanması gereken en önemli şey, koşmanın faydalarının günün saatinden tamamen bağımsız olmasıdır. Kısacası, düzenli egzersiz şunlara yol açar:
- Bağışıklık güçlendirildi;
- Kardiyovasküler ve solunum sistemlerini iyileştirir;
- Metabolizma stabilize edilir, ter cürufları ve toksinler uzaklaştırılır;
- Kaslar güçlendirilir, formlar iyileştirilir;
- Ruh hali yükselir.
Unutma, "ne zaman yapmalı", yüzleşmen gereken tek soru değil. Bir diğer önemli nokta: "Ne kadar koşmalısın?"
Biorhythm araştırması
Her durumda koşmak faydalıdır ve piste ne zaman çıkarsanız gidin. Biorhythm çalışmaları, en iyi sonuçları elde etmek için sabah ve akşam koşabileceğiniz en iyi gün aralıklarını ortaya çıkarmıştır:
- sabah 6'dan 7'ye kadar;
- 10'dan 12'ye;
- 17:00 - 19:00.
Koşularınızı bu zaman aralıklarına "sığdırmaya" çalışın ve antrenmanlarınız tam anlamıyla vuracaktır. Bu arada, sabah veya akşam koşmak her zaman doğru değildir - gün içinde bunu daha uygun bulan geniş bir insan kategorisi vardır.
Herkes "baykuşlar" ve "domuzlar" ı bilir, ilki geç yatar, ikincisi erken kalkar. Anlaşılıyor, evet, spor yapmaları ne zaman daha uygun? Modern bilim adamlarının arada bir yerde bulunan başka bir insan kategorisi belirleme eğiliminde olduğunu biliyor muydunuz? Bunlara "güvercin" denir - bu insanlar geç uykuya dalmayı kabul etmezler ve çok erken kalkamazlar. Gün içinde koşmaları daha uygundur ve böyle bir program da normal kabul edilir.
Öyleyse yukarıdakilerin hepsini özetleyelim: Yeni başlayanlar için günün hangi saatinde koşmanın daha iyi olduğunu anlamak için neye odaklanmalısınız?
- Biyolojik saatinizi dinleyin;
- Programlarını günlük rutininizle eşleştirin;
- Sinir sistemine stres veya zarar vermeden seçtiğiniz saatlerde gerçekten egzersiz yapabileceğinizden emin olun;
- Uyanma veya ışıkların söndüğü saatlerde çok uzağa gitmediğinizden emin olun.
Sabah veya akşam, hangi koşunun daha iyi olduğunu yanıtlamanın mümkün olmadığını ve bu sorunun biraz yanlış olduğunu anladığınızı umuyoruz. Spor yapıyor olman zaten bir artı. Günün hangi saatinde harcarsanız harcayın, bu aktiviteyi favori bir alışkanlık haline getirmeye çalışın. Derslerin yararlı olabilmesi için, sabah veya akşam ne zaman koşmanın en iyisi olduğunu değil, bunu nasıl doğru yapacağınızı, hangi programı seçeceğinizi ve doğru tekniğe nasıl hakim olacağınızı düşünmeniz gerekir (ve bunun yerinde mi yoksa kros krosunda mı olduğu önemli değildir). Sağlıklı olmak!
