En çok ilgilendiren ana soru acemi koşucular: nasıl doğru nefes alınır. Her biri evrensel olmaya çalışan ve tek doğru olan çok sayıda nefes alma tekniği vardır.
Burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın
Koşarken sadece burnunuzdan nefes almanız gerektiğine dair birçok teori var. Bu teoriler doğrudur, ancak yalnızca kısmen. Gerçekten de burundan akciğerlere giren oksijen daha iyi emilir. Bununla birlikte, burun boşluğunun düşük geçirgenliği nedeniyle vücuda çok az oksijen girer. Ve eğer bu miktar yürüyüş ve günlük yaşam için yeterliyse, o zaman daha fazla oksijene ihtiyaç duyulan fiziksel aktivitede bir artış olduğunda, o zaman burun tek başına başa çıkamaz.
Bu nedenle ağızdan akciğerlere giren oksijen miktarını arttırmak gerekir. Evet, bu tür oksijen daha kötü emilir, ancak çoğu sağlanır. Ve toplamda hem burundan hem de ağızdan giren oksijen koşarken yeterli olacaktır. Tüm profesyonel koşucular uzun mesafeler bu şekilde nefes al. Fotoğrafa bak. Tüm sporcuların ağzı açık. Unutmayın, ağzınızdan ve burnunuzdan nefes alırsanız, bu ağzınızı olabildiğince geniş açmanız gerektiği anlamına gelmez. Biraz açılması gerekiyor ki bu da gerekli hava miktarını tüketmeye yetecek.
Aynı anda hem burnunuzdan hem de ağzınızdan nefes almanın nasıl bir şey olduğunu tam olarak anlamıyorsanız, basit bir deney yapın. Ağzınızı biraz açın ve ağzınızdan yavaşça nefes alın. Ağzınızı istediğiniz zaman avucunuzla kapatın. Burun tıkalı değilse havayı solumaya devam ettiğini hissedeceksiniz. Bu, burnun ağızdan çok daha az hava soluduğunu, bu nedenle bu nazal solunum yöntemiyle kişinin duyamadığını gösterir.
Ayrıca burnunuzla nefes alışınızı biraz arttırmanızı tavsiye ederim. Yani, burnunuzdan ve ağzınızdan nefes alın, ancak süreci yapay olarak kontrol edin, burnunuzdan daha fazla nefes almaya çalışın. O zaman daha kolay emilen oksijen alacaksınız ve bu da olumlu bir sonuç verecektir.
Solunum hızı
Nefes alırken nefes alın. Uzun mesafeler koşarken nefes almanın ana prensibi budur. Solunum hızı birçok faktöre bağlı olacaktır. İster yokuş yukarı ister yokuş aşağı koşun, kışın ya da yazın, ciğerleriniz eğitilmiş olsun ya da olmasın. Ve vücudunuz bu faktörlere bağlı olarak frekansı kendisi seçecektir. Aynı zamanda uzun mesafeler koşarken eşit nefes almaya çalışın. Bu nefesini tutmana yardım edecek. Ancak, farklı alanlarda tek tip nefes almanın size ait olması gerektiğini anlamalısınız. Yokuş yukarıdan beri bir tekdüzelik olacak, diğeri dağdan olacak.
Üniforma ne anlama geliyor? Bu, örneğin bir nefes alma yöntemi seçtiyseniz, iki kısa nefes ve bir derin nefes almanız anlamına gelir. Öyleyse böyle nefes al. Nefesi "çekmeye" gerek yok. Yani, şimdi bir nefes aldınız. sonra bir nefes verme, sonra iki kısa nefes alma, uzun bir nefes verme. sonra bir nefes ve iki kısa nefes. Koşmanız ve koşmanız için rahat olan bir frekans seçin.
Ve nefesinizi adımlarla eşleştirmeye çalışmayın. Hiç mantıklı değil. Nefes almak doğal olmalı. Bu çok önemli. Bir örnek, erken yaşlardan itibaren kendi vücudunun onlara söylediği gibi koşan herhangi bir Kenyalı koşucu.
Sizin için yararlı olabilecek daha fazla makale:
1. Haftada kaç kez antrenman yapman gerekiyor
2. Aralıklı koşu nedir
3. Koşu tekniği
4. Koşu Bacak Egzersizleri
İlk metreden nefes almaya başlayın
Çok önemli bir ilke. Kendini en başından zorlaman gerek Başlat mesafenin yarısını koşmuş gibi nefes alın. Yolun en başından itibaren doğru nefes almaya başlarsanız, nefesin yoldan çıkmaya başladığı an çok daha sonra gelecektir. Genellikle bir koşu başlangıcında yeni başlayanlar çok konuşurlar, kötü nefes alırlar ve akciğerlerinin tekdüzeliğini düşünmezler. Çoğu zaman, yolculuğun sonunda artık tek kelime etmiyorlar ve ciğerlerinde sarsıcı bir şekilde hava alıyorlar. Bunun olmasını önlemek veya olabildiğince geç olmasını önlemek için, size çok fazla gücünüz varmış gibi görünse bile, ciğerlerinize her zaman bol oksijen sağlamanız gerekir. "Nefes almayı unutma", herhangi bir uzun mesafe koşu koçunun en sevdiği sözdür.
Ayrıca, nefes almanın temel ilkeleri arasında, ne kadar çok nefes verirseniz, o kadar çok oksijen soluduğunuz gerçeği vardır. Bu oldukça mantıklı ama herkes kullanmıyor. Bu nedenle, akciğerleri havanın girmesi için mümkün olan en iyi şekilde serbest bırakmak için koşarken ekshalasyon inhalasyondan biraz daha güçlü olmalıdır.
Ve daima vücudunuzu dinleyin. Nasıl nefes alınacağını en iyi o bilir.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
