Çoğu insan koşu sırasında ve öncesinde ne yapacağını tam olarak bilir, ancak herkes koşu sonrasında ne yapacağını bilemez.
Hitch
Bu, kuvvet antrenmanından sonra vücut fonksiyonlarını eski haline getirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Hafif veya uzun süreli yavaş haç yaptıysanız, antrenmandan sonra vücudun kaslarını, özellikle bacakları germeye değer. Tempo çapraz koştuysanız, ardından yaklaşık 5 dakika hafif bir koşu yapmalısınız. Ve sonra gerin.
Gıda
Antrenmandan hemen sonra yemek yiyebilirsiniz. Ayrıca, yemeğinizin karbonhidrat bakımından zengin olması arzu edilir. Bu tür yiyecekler arasında şeker, şekerleme, kuru üzüm, pirinç, makarna, bal, ekmek, çikolata bulunur.
Bir saatlik eğitimden sonra vücuttaki yaklaşık 50 gram karbonhidratı geri yüklemeniz gerekecektir. Yukarıdaki karbonhidrat ürünleri yaklaşık 50-60 gram içerir. 100 gr. Bu nedenle, karbonhidrat dengesini yeniden sağlamak için kendinize en uygun yiyecek oranını seçin.
Su
Bir saatlik antrenman sırasında, bir sporcu bir ila birkaç litre su harcar, bu nedenle antrenmandan hemen sonra vücuttaki su dengesini geri kazanmaya değer. Hastalanmamak için ılık su içilmesi tavsiye edilir. Ancak koşudan sonra kim ılık su içmek ister? Bu nedenle, buzlu su da uygundur, bu durumda soğuk algınlığı riski olduğunu unutmayın.
Yeniden yaratma
Koşu yavaş bir toparlanma hızındaysa, o zaman vücudun dinlenmeye ihtiyacı yoktur ve vücuttaki su ve yiyecek dengesini geri kazandıktan sonra işinize başlayabilirsiniz. Bir tempo veya uzun bir çaprazlamadan sonra vücudu dinlendirmelisiniz, aksi takdirde vücutta yavaş yavaş biriken yorgunlukla karşılaşabilirsiniz.
Ve doğruyu unutma koşu tekniğiBöylece antrenmandan sonra yaralarınızı iyileştirmek zorunda kalmazsınız.
Orta ve uzun mesafelerde koşarken sonuçlarınızı iyileştirmek için doğru nefes alma, teknik, ısınma, yarışma günü için doğru göz kalemi yapma yeteneği, koşmak için doğru gücü yapma ve diğerleri gibi koşmanın temellerini bilmeniz gerekir. Bu nedenle, şu anda bulunduğunuz scfoton.ru sitesinin yazarının bu ve diğer konulardaki benzersiz video eğitimlerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sitenin okuyucuları için video eğitimleri tamamen ücretsizdir. Bunları almak için sadece haber bültenine abone olun ve birkaç saniye içinde koşarken doğru nefes almanın temelleri üzerine bir dizinin ilk dersini alacaksınız. Abone olun: Video eğitimlerini çalıştırma ... Bu dersler şimdiden binlerce kişiye yardımcı oldu ve size de yardımcı olacak.
