Pek çok insan, düzenli diz çökme yürüyüşünün sıklık, artroz, artrit, gastrointestinal sistem patolojisi, metabolik bozukluklar gibi çeşitli hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olduğuna ve hatta kilo kaybına katkıda bulunduğuna inanıyor.
Bununla birlikte, doktorlar, bu tür egzersizlerin yalnızca fayda sağlamayacağını, aynı zamanda sağlığa da zarar verebileceğini söylüyor, özellikle bir kişi bir dersi nasıl düzgün bir şekilde yürüteceğini bilmiyorsa.
Bu nedenle, hangi durumlarda bu yürüyüşün refah üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacağını, ne zaman zarar vereceğini ve en önemlisi, nasıl yetkin bir şekilde diz çökerek hareket edeceğini açıkça anlamak gerekir.
Diz çökmenin faydaları
Doktorların belirttiği gibi, dizlerinizin üzerinde düzenli yürümek vücuda büyük faydalar sağlar, özellikle bir kişi şunları not eder:
- Kasları güçlendirmek.
- Metabolizmanın normalleşmesi.
- Eklem hareketliliğini iyileştirmek.
- Bir güç dalgası.
- Özellikle kas-iskelet sistemi hastalıklarının arka planına karşı ağrı semptomlarının azaltılması.
- Hastalıklardan daha hızlı iyileşme.
Bu tür bir eğitimin faydaları, yalnızca bu tür bir yürüyüşe katılan doktor tarafından reçete edilirse olacaktır.
Artrit ve Artroz Belirtilerini Giderir
İnsanların yaklaşık% 42'si, özellikle 55 yıl sonra artroz ve artritten muzdariptir. Bu tür patolojilerde eklem dokusu hasar görür, bu da kasların ve bağların tahrip olmasına yol açar.
Hastalar şiddetli ağrı, sertlik ve hareket güçlüğü yaşarlar ve daha ihmal edilmiş bir durumda sakat kalırlar. Bu tür hastalıklarda, artroz veya artrit teşhisi konan kişilerin% 75'ine göre dizlerinin üzerinde yürümek yardımcı olur.
Bu tür egzersizler şunlara katkıda bulunur:
- eklemleri güçlendirmek;
- ağrı sendromunun giderilmesi;
- artan kan akışı;
- sinovyal sıvının eklemlere akışının normalleşmesi.
Bununla birlikte, bu tür hastalıklarda, bir kişide artroz ve artrit varsa, bu egzersizler faydalı olabilir.t:
- ilk aşamada;
- kronikleşmedi;
- hareket zorluğunun olduğu eklemlerde ve bağlarda ciddi deformasyona yol açmadı.
Artroz ve artrit ile dizlerinizin üzerinde hareket etmek ancak doktorunuzun onayı ile mümkündür, aksi takdirde hastalığın seyrini kötüleştirme ve kendinizi ciddi şekilde yaralama riskleri vardır.
Kilo vermeye yardımcı olur
Kilolu insanlar diz çökme pratiği yapabilir çünkü bu egzersizler:
- aktif olarak kalori yakmak;
Hareket sırasında kalça eklemi, bacak kasları ve sırtta artan bir yük vardır.
- omuz kemerini güçlendirmek;
- kalça ve beldeki fazla hacimleri giderin.
Bu antrenmanlar güçlü spor aktiviteleri olarak sınıflandırılmamasına rağmen, düzenli olarak yapılması şartıyla oldukça etkilidir.
Görmeyi iyileştirir ve metabolizmayı normalleştirir
Japon bilim adamlarının uzun süreli çalışmaları, diz çökmenin metabolizmayı geri kazandığını, vücut gençleştirme süreçlerini aktif olarak başlattığını ve ayrıca görme keskinliğini artırdığını göstermiştir.
Bunun birkaç nedeni vardır:
- Dizlerin altında, onlara maruz kaldığında görme ve metabolizmayı iyileştiren noktalar vardır.
Hareket sırasında bu noktalara özel bir dürtü gelir.
- Egzersiz sırasında, metabolizma üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan kan akışında bir artış ve bir güç dalgası vardır.
- Kişi olumluya uyum sağlar ve öneri gücüyle bedeni iyileştirir.
Bilim adamları, egzersizin yalnızca gözleriniz kapalıyken yapıldığında görüşü iyileştireceğini ve metabolizmayı normalleştireceğini keşfettiler.
Beyne ve uzuvlara kan akışını iyileştirir
Ders sırasında beyne ve uzuvlara kan akışı iyileştirilir.
Bu, bu egzersizler sırasında şu gerçeği gösterir:
- artan kan dolaşımı;
- kandaki durgunluğun giderilmesi;
- beyin hücrelerine oksijen akışı.
Bu oksijen dalgası, kolların ve bacakların daha fazla hareket etmesini sağlar.
Sindirim sistemini ve genitoüriner sistemi uyarır
Dört ayak üzerinde veya dizlerin üzerinde yürüme sürecinde, bel bölgesi bölgesi, karın boşluğu ve ayrıca küçük pelvis aktif olarak dahil edilir. Bütün bunlar, bir kişinin genitoüriner sistemin işleyişinde bir iyileşmeye sahip olmasına ve ayrıca gastrointestinal sistemin çalışmasını uyarmasına yol açar.
Sonuç:
- kabızlıktan korunma ve rahatlama;
- ülser veya gastritin arka planı dahil olmak üzere mide ağrısının azaltılması;
- mide sularının salgılanmasının normalleşmesi;
- karaciğer ve pankreasın işleyişini iyileştirmek;
- fazla sıvının vücuttan daha hızlı çıkarılması;
- üreme fonksiyonlarının restorasyonu.
Düzenli egzersiz, çeşitli böbrek, karaciğer ve pankreas hastalıklarından muzdarip insanlara göre, vücuttaki kumun atılmasına yardımcı olur.
Omurgayı iyileştirir ve kalbi eğitir
Vakaların% 65'inde, omurga ve ayrıca kardiyovasküler sistemle ilgili tüm patolojiler ve problemler, düşük fiziksel aktivitenin sonucudur. Diz çökme, insanların kaslarını güçlendirmelerine, kan akışını iyileştirmelerine ve kas-iskelet sistemini eski haline getirmelerine yardımcı olur.
Bununla birlikte, bu tür egzersizler aşağıdaki durumlarda yararlı olabilir:
- Kişinin ameliyat veya hastanede tedavi gerektiren ciddi omurga ve kalp hastalıkları yoktur.
- İyileşme kapsamlıdır, özellikle yürümeye paralel olarak ilaç tedavisi yapılır (doktor tarafından reçete edilirse), diyet ve sağlıklı bir yaşam tarzı izlenir.
- Böyle bir eğitim için herhangi bir kontrendikasyon yoktur.
Bilim adamları, en uygun kalp eğitiminin, fiziksel aktivite sırasında kalp atış hızı, belirli bir kişide gözlemlenebilen maksimum kalp atış hızından% 50 daha az olduğunda gerçekleştiğini bulmuşlardır.
Bu nedenle dizlerinizin üzerinde yürümek normal ve dumanlı bir yük sağlar ve bu da kalp aktivitesini olumlu etkiler.
Dizleriniz üzerinde yürümenin zarar görmesi ve kontrendikasyonları
Diz çökerek yürümek vücuda önemli faydalar sağlayabilir ancak bazı durumlarda bu tür aktiviteler zararlı olabilir.
Örneğin, insanlar check-in yapmaya başlayabilir:
- Diz kapaklarında ağrı.
Vakaların% 98'inde ağrı, yürüme düzensiz ve çıplak bir zeminde olduğunda ve ayrıca hasta kesintisiz uzun süre yürürken ortaya çıkar.
- Diz bölgesinde nasır ve kızarıklık.
- Hastalığın seyrinin kötüleşmesi.
- Bacaklarda zayıflık.
- Bacaklarda veya vücudun her yerinde titreme.
Ancak bu şu durumlarda gözlemlenir:
- düşük fiziksel uygunluk, örneğin, hasta uzun süredir yatalaktır veya büyük bir kilo veya mevcut patolojiler nedeniyle nadiren kalkar;
- kas distrofisi;
- diz kapağı patolojisi;
- ders yanlış yürütülüyor.
Ek olarak, aşağıdaki durumlarda doktorlar bu tür yürüyüşü kullanmanızı önermemektedir:
- omurga ve alt ekstremitelerde herhangi bir yaralanma;
- artrit veya artrozun alevlenmesi;
- yakın zamanda bir operasyon yapıldı, özellikle cerrahi müdahale gününden bu yana 30-50 günden az bir süre geçti;
- yüksek vücut ısısı;
- kronik hastalıkların alevlenmesi.
Bu tür egzersizlerin zarar görmesini önlemek için doktorunuza danışmanız gerekir, böylece size bu tür egzersizleri tam olarak yapıp yapmayacağınızı söyleyebilir.
Diz çökme kuralları
Olumlu bir sonuç elde etmek için yürüyüşün doğru olması gerekir.
Bu konuda önemli:
Yavaş yavaş böyle bir yüke alışın, yani:
- ilk 2-7 gün dizlerinin üzerinde durmaya çalışın;
- sonra ileriye doğru birkaç adımla eğitime başlayın;
- tam teşekküllü bir derse geçmek rahat ve acı verici olmadığında.
Ağrıyı önlemek için bir yastığın üzerinde durmak daha iyidir.
- Her gün antrenman yapın.
- Ders sırasında 400 adım atmaya çalışın.
Doktorlara göre, sağlık üzerinde olumlu etkisi olan ve vücudu güçlendiren tam olarak 400 adım optimal miktar olarak kabul edilir.
- Egzersizi çıplak zeminde yapmaktan kaçının; bunun yerine yumuşak bir halı üzerinde yürüyün veya bir battaniyeyle örtün.
- İleri git ve sonra geri dön.
Önemli: ileri geri hareketlerin değişmesi, kan akışında ve kas güçlenmesinde daha da büyük bir artışa yol açar.
- Antrenmanın sonunda derin nefesler ve ekshalasyonlar yaparken sırt üstü yatmanız ve 40-60 saniye uzanmanız gerekir.
Diz kapaklarında rahatsızlık hissederseniz, o zaman özel dizlikler satın almalı ve egzersizi içlerinde yapmalısınız.
Yorumlar
Hayatım boyunca kilo verdim ve geçen yıl 6 kilo daha aldım. Üç ay önce kendim üzerinde çok çalışmaya karar verdim ve kilo vermeye başladım. Bir beslenme uzmanını ziyaret ettim ve onunla birlikte benim için en uygun diyeti oluşturduk.
Artı, evin etrafında dizlerimin üzerinde yürümeye başladım. Bunu her gün 20 dakika yapıyorum. Dürüst olmak gerekirse, ilk başta zordu ve bacaklarım hızla yoruldu. Ancak sonucu görünce her şey değişti. Bir ayda 4,5 kilogramı çıkardığı ortaya çıktı.
Alevtina, 53, Barnaul
İkinci bebeğimi doğurduktan sonra figürümle ilgili sorunlar yaşadım, midem çirkinleşmeye başladı ve yanlarda ve kalçalarda ekstra santimetre oluştu. Yeterli zamanım olmadığı için spor salonuna veya zindeliğe gitmek benim seçeneğim değil.
Evde diz çökme pratiği de dahil olmak üzere antrenman yapmaya başladım. Bu tür egzersizler çok zaman almaz, ancak etkilidirler ve yanları ve sarkan göbeği hızla çıkarmaya yardımcı olurlar.
Yana, 33, Yaroslavl
İki buçuk yıl önce, doktorlar bana artroz teşhisi koydu. O zamandan beri sağlığımı daha fazla izlemem, diyet yapmam ve hap almam gerekiyor. Son yıllarda tekrarlayan eklem ağrılarım oldu, doktorum apartman dairesinde her gün dizlerimin üzerinde yürümemi tavsiye etti. Aktivite ilk bakışta garip görünse de gerçekten yardımcı oluyor. Ağrı geçer ve dizlerdeki hareketlilik daha da artar.
Pavel, 64, Moskova
Bir ay boyunca dizlerimin üzerinde yürüdüm ve dersi kesinlikle programa göre yönettim ve sıkı çalıştım. Ancak kendime bir fayda görmedim, kilo azalmadı, mide sorunları olduğu gibi kaldı. Ayrıca, böyle bir yürüyüşten sonra ağrı ortaya çıkar ve nasırlar ovulur.
Sevgiler, 41, Tver
İki yıl önce kalp problemleri yaşamaya başladım ve ayrıca aşırı kiloluyum ve bekaretimde travma geçirdikten sonra bazı kas problemlerim var. Benim için çok fazla çaba sarf etmeden ve acı çekmeden fiziksel aktivite yapmanın tek yolu diz çökmek. Her gün gidiyorum ve sadece sabah dersin faydalarının maksimum olduğu zaman antrenman yapıyorum.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Diz çökme yürüyüşü aktif bir egzersiz değildir, ancak buna rağmen kasları güçlendirmenize, kan akışını artırmanıza ve sonuç olarak gastrointestinal sistemin ve kalbin işleyişini eski haline getirmenize ve kas-iskelet sisteminin aktivitesini normalleştirmenize izin verir. Ancak, bu tür egzersizlere yalnızca kurallara göre ve ilgili hekim tarafından onaylanırsa izin verilir.
Blitz - ipuçları:
- ders sırasında her zaman sırtınızın düz olduğundan emin olmanız gerekir;
- adımlar zorsa, kaslar güçlenene kadar dizlerinizi bükerek basitçe yastığın üzerinde durmaya devam etmeniz önerilir;
- Hastalığın alevlenmesi veya genel halsizlik gözlenirse asla egzersize başlamayın.
