Yerinde koşmak birçok kişi tarafından etkisiz kabul edilir. Yerinde koşmanın etkili olup olmadığını veya zaman kaybı olup olmadığını anlamak, bu tür fiziksel aktivitelerin artılarını ve eksilerini değerlendirmeye yardımcı olacaktır.
Yerinde koşmanın faydaları
Ayrıca, sıradan hafif koşuda olduğu gibi, yerinde koşarken bacaklar mükemmel bir şekilde eğitilir, kardiyovasküler sistem ve akciğerler aktif olarak çalışır. Ek olarak, toksinlerin salındığı ter de salınır ve böbrekler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Ayrıca egzersizi yapmanın rahatlığını da hesaba katarsanız, o zaman yerinde koşmak sağlığı iyileştiren fiziksel egzersizler söz konusu olduğunda en iyi fiziksel aktivite türlerinden biri olarak adlandırılabilir.
Yerinde koşmanın temel olumlu yanı, antrenman yapmak için zaman ve yer bulmanız gerekmemesidir. Günün herhangi bir saatinde mobilyalardan uzaklaşarak bu basit beden eğitimini yapabilirsiniz. Özel kıyafet giymeye gerek yok - sadece sizin için uygunsa, aile şortuyla bile antrenman yapabilirsiniz. Ek olarak, yağmurdan, rüzgardan veya don... Doluda bile, yerinde kolayca koşabilirsiniz.
Birçok insan için önemli bir faktör, koşucuları görmeye alışkın olmayan yoldan geçenlerin kötü niyetli bakışlarının olmaması ve mümkün olan her şekilde onaylanmamış gibi davranmaya çalışmasıdır. İşin garibi, bu hala çoğu zaman aşırı getirilebilir, ancak psikolojik olarak önemlidir.
Sizi ilgilendirecek daha fazla makale:
1. Formda kalmak için nasıl koşulur
2. Sonsuza kadar kilo vermek mümkün mü
3. Kilo kaybı için aralıklı koşu veya "fartlek"
4. Ne kadar koşmalısın
Normal koşuda koşma tekniğinizi dikkatlice izlemeniz gerekir, özellikle ayak ayarının arkasındaaksi takdirde, düz bir bacağın üzerine inerseniz yaralanabilir veya hatta bir sarsıntı geçirebilirsiniz. Yerinde koşarken, ayak parmakları haricinde koşmak hala imkansız olduğu için böyle bir ihtiyaç yoktur. Böylelikle dizler ve omurgadaki stres minimuma indirilmiştir. Ve yerde yatan bir şeye basmazsanız, bu tür koşularla yaralanabilirsiniz.
Dezavantajları
Ancak ilk bakışta yerinde koşmak ne kadar ideal görünse de, dezavantajları da vardır. Bunlardan en önemlisi, normal çalışmaya göre daha az yük olmasıdır. Bununla birlikte, yatay bileşen nedeniyle, düzenli koşu daha etkili bir şekilde fazla kilo vermenize veya kalbinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Düzenli bir koşu sırasında çevreyi değiştirme, yeni yerlere koşma, aynı koşucularla tanışma fırsatı vardır, bu da enerji verir ve yalnız olmadığınızı hissettirir. Yerinde koşmak bu açıdan daha yetersizdir. Dairenizin duvarları dışında, bir şey görme olasılığınız düşüktür, bu yüzden hızla sıkılır ve 10-15 dakikadan fazla koşmak zihinsel bir ruh halinden yoksundur.
Çok temiz havanın olmaması, aynı zamanda yerinde koşmanın bir dezavantajıdır.
Kusurlar nasıl giderilir
Koşu tekniğinde küçük değişikliklerle egzersiz eksikliği giderilebilir. Örneğin, dizlerinizi daha yükseğe kaldırabilirsiniz - böylece karın baskısı da sallanacaktır. Tekrarlama oranını artırarak, kalp daha fazla dahil olacak.
Böylece koşmak sıkılmasın, güzel bir müzik veya ilginç bir dizi veya doğa gösterecek bir TV'yi açabilirsiniz. Etrafınıza baktıktan sonra zamanı saymayı bırakacak ve koşacaksınız.
Hava akışını artırmak için balkonda koşmalı veya tüm pencereleri daha geniş açmalısınız.
Böylece sokakta koşma imkanınız yoksa yerinde güvenle koşabilirsiniz. Etki elbette biraz daha zayıf olacak, ancak bağışıklık sistemini güçlendirebilir, akciğerlerin ve kalbin işleyişini iyileştirebilir ve ayrıca kilo kaybı için aerobik egzersiz sağlayabilir.
