Kettlebell kaldırma, eğitimin monotonluğuna yeni bir şeyler eklemenize yardımcı olacaktır. Pek çok sporcu için olduğu kadar biraz pompalamaya karar veren sıradan amatörler için de faydalıdır.
Her yerde ve her zaman etkileşim kurun
Kettlebell kaldırmak için spor salonuna gitmenize veya pahalı büyük ekipman satın almanıza gerek yok. Herhangi bir apartman dairesinde bulunan küçük alana ve ağırlıklara ek olarak, hiçbir şeye gerek yoktur. Yeni başlayanlar için iki adet 16 kg ağırlık uygundur. Ardından, güç ve dayanıklılık arttıkça, 24 veya 32 kg'da daha ağır mermiler satın alabilirsiniz. Öyle olsa bile, mağazalarda bu çok basit kabuğun fiyatı büyük ölçüde pahalı. Bu nedenle, arkadaşlarınıza sormayı veya ellerinizden bir ürün bulmayı deneyin. Böylece, son kullanma tarihi olmayan ağırlıkları çok daha ucuza satın alabilirsiniz ve görünümleri son birkaç on yılda çok fazla değişmedi. Bu nedenle, eski Sovyet ağırlıkları bile modern olanlardan daha kötü olmayacak.
Vücudunuzu "hissetmeyi" öğrenin
Kettlebell ile yapılan egzersizler salıncaklar, sarsıntılar ve kopmalardır. Eklemler için çok faydalıdır ve el becerisini geliştirmek için harikadır. Düzenli egzersiz size vücudunuzu "hissetmeyi" öğretir. Günlük yaşamda gerçekleştirdiğimiz temel hareketler, kettlebell ile yapılan egzersizlere çok benzediğinden, eğitim sırasında kazanılan beceriler günlük yaşamda faydalı olacaktır.
Önkol gücü
Kettlebell kaldırma, bir atlette öncelikle ön kol kaslarında ve güçlü bir tutuşta gelişir. Bir kişinin büyük ön kollarından ziyade güçlü olması çok daha güzeldir. Güçlü bir kavrama, bazen zayıf ön kolların diğer kasların tam olarak açılmasını engellediği pull-up gibi diğer kuvvet egzersizlerinde yararlıdır, böylece tekrar sayısı azalır.
Kas büyümesinin artan yoğunluğu
Esnek ve elastik kaslar çok daha hızlı büyür, bu nedenle kettlebell kaldırma, mükemmel esneklik geliştiren yüksek genlikli ve yoğun egzersizlerle kas kütlesinin büyümesini destekler. Ek olarak, kettlebell'ler ek eforun etkisiyle kasları maksimum derecede yükler ve spor salonunda bir seansın yerini almak için karmaşık bir kettlebell egzersizi yeterlidir.
İlginizi çekebilecek daha fazla makale:
1. Nasıl doğru çekilir
2. IP atlama
3. Omuzlar için egzersizler
4. Yatay bir çubukta yukarı çekmeyi nasıl öğrenebilirim?
Güç ve genel dayanıklılığın gelişimi
Kettlebell kaldırma, başka hiçbir şeye benzemez, dayanıklılığı artırır. Ve bu kalite günlük yaşamda en önemli olanıdır. Ağır bir ağırlığı kaldırmak, güce sahip olmak için yeterlidir, ancak onu bir yere taşımak için dayanıklılık sağlamanız gerekir. Kettlebell kaldırmanın ağır nesneleri taşımadan size yardımcı olmasının nedeni budur. Ek olarak, dayanıklılık dayanıklılığı genel dayanıklılığı geliştirir, bu nedenle kettlebell kaldırma uzun mesafeli koşucular ve yüzücüler için faydalı olacaktır ve sonuçlarını önemli ölçüde artırabilir.
Sadece ağırlık kaldırmaya gitmek için sınıfınızı, hatta spor salonunu bile atmanıza gerek yok. Ancak antrenmanlarınıza kettlebell egzersizleri eklemek her sporcu için bir zorunluluktur. Bu, ağırlık olmadan gelişmesi zor olan kas gruplarının geliştirilmesine yardımcı olacak, ayrıca gücü ve genel dayanıklılığı artıracaktır.
