Varisli damarlar ile koşmanın yararları ve zararları

İnsan vücudunda damarlar çok büyük ve en önemli rol oynar. Kan içlerinde akar ve hücreler gerekli bileşenlerle doyurulur.

Genel refah ve performans buna bağlı olduğu için sağlıklarına çok dikkat etmek önemlidir. Her kişi, bacaklardaki damarların çıkmasının ana nedenlerini, bu durumlarda ne yapacağını ve hangi tedavinin gerekli olduğunu bilmelidir.

Bacak damarları neden koştuktan sonra dışarı çıkıyor?

Bir mesafe koştuktan sonra, özellikle bir veya iki kilometreden fazla, bazı insanlar damarların bacaklarında çıkmaya başladığını fark ederler.

Bu, sayısız nedenden dolayı, en önemli doktorlar arasında öne çıkmaktadır:

Venöz duvarların incelmesi.

Venöz duvarlar incedir ve kronik hastalıkların bir sonucu olarak hızlı incelmeye eğilimlidir. Bütün bunlar doğal kan dolaşımının tıkanmasına ve damarların çıkmasına neden olur.

Özellikle aşağıdakilerin bir sonucu olarak bacaklarda yüksek yükler:

• uzun mesafe yarışları;
• hızlanma veya engelle koşma;
• saatlerce bisiklet yarışı vb.

Hormonal arka planda bozulmalar. Bu şu durumlarda not edilir:

• kadınlarda adet öncesi sendrom;
• yüksek prolaktin seviyeleri;
• tiroid bezinin patolojileri.

Vücuttaki metabolik bozuklukların arka planına karşı venöz elastikiyette azalma.

Vakaların% 65'inde elastikiyetteki bir azalma, sürekli diyetlerin, mantıksız açlık grevlerinin, kas kütlesi kazanmak için kontrolsüz karışım tüketiminin bir sonucudur.

• Kötü alışkanlıklar.
• Sedanter yaşam tarzı.

Bir kişi çalışma günü boyunca sürekli oturursa, o zaman koşu yaptıktan sonra, aktif bir yaşam tarzına öncülük eden insanlara kıyasla venöz şişkinlik riski 3 kat artar.

• Olumsuz ekolojik durum.

Uzmanlar, büyük şehirlerde, özellikle şehirlerde - milyonerlerde, insanların bu problemle küçük yerleşim yerlerinin sakinlerinden 2,5 - 3 kat daha sık karşılaştıklarını belirtiyorlar.

Ayrıca kalıtsal faktörler, koştuktan sonra bacaklarda damarların şişmesine neden olabilir.

Varisli damarların nedenleri

Bacaklarınızdaki damarların dışarı çıkmasının en büyük nedenlerinden biri varislerdir. Bu hastalık, özellikle yeterince aktif veya yorucu fiziksel aktivite olmayan nüfusun% 45'inde teşhis edilir.

Varisli damarlar beklenmedik bir şekilde ve birkaç nedenden dolayı gelişmeye başlar:

• günde 8-11 saat ayakta durmak;
• bacaklarda güçlü fiziksel efor, örneğin, yoğun koşu, 5-7 kilometreden fazla bir mesafede bisiklet sürmek, ağırlık kaldırmak;
• hareketsiz çalışma;

Öğretmenlerin, muhasebecilerin ve satış elemanlarının% 56'sı varisli damarlarla karşı karşıyadır.

• yüksek vücut ağırlığı;

Risk altında, 70-80 kilogramın üzerinde kadınlar ve 90 kilogramın üzerinde erkekler var.

• kronik patolojiler, örneğin diabetes mellitus, tiroid hastalıkları, gastrointestinal sistem problemleri;
• incelmiş venöz duvarları olan insanlar.

İncelme, hormonal bozulmalardan ve metabolik bozukluklardan etkilenir.

Varisli damarlarla koşabilir misin?

Teşhis edilmiş varisli damarlar ile, bu patolojiden şüphe duyulduğunda, koşu dikkatle tedavi edilmelidir.

Genel olarak, insanların jogging yapmasına izin verilir, ancak şu koşullarda:

1. Bu tür sınıflar doktor tarafından kabul edildi ve onaylandı.
2. Gelişmiş varis yoktur.
3. Spor aktivitelerinin kontrendike olduğu başka kronik patolojiler yoktur.
4. Yarıştan önce ısının.
5. Kişi yarışı yetkin bir şekilde tamamlar.

Tüm gereksinimler karşılanırsa, koşmak yasak değildir, ancak tam tersine çok büyük bir olumlu etkiye sahip olabilir.

Varisli damarlarla koşmanın faydaları

Doktorların belirttiği gibi, bir kişiye ihmal edilmemiş bir biçimde varis teşhisi konulursa, ılımlı bir hızda düzenli koşu yapmak genel refah için son derece yararlıdır.

Böyle bir fiziksel aktivite sayesinde:

• venöz sistemden kan akışının hızlanması;
• kan pıhtılaşması riskini azaltmak;
• venöz yetmezliğin gelişimini yavaşlatmak;
• venöz sistem üzerindeki yükü bir bütün olarak azaltmak;
• normal metabolizmanın restorasyonu;
• kardiyak aktivitenin iyileştirilmesi vb.

Haftada 2-3 kez egzersize giderseniz, sakin bir hızda koşarsanız ve seansı hazırlamak ve tamamlamak için önerileri takip ederseniz koşu olumlu bir sonuç verecektir.

Varisli damarlarla koşmak için kontrendikasyonlar

Bazı durumlarda, varisli kişilerin koşması kesinlikle yasaktır.

Doktorlar, aşağıdaki durumlarda koşu yapmanın tamamen terk edilmesi gerektiğini not eder:

1. Damarlarda kuvvetli bir incelme olduğunda şiddetli bir varis formu.
2. Akut tromboflebit.
3. Alt bacak ve diz kapaklarının şişmesi.
4. Alt ekstremitelerde yüksek ağrı sendromu.
5. Bacaklardaki büyük pıhtıların ve çarpmaların güçlü sıkıştırma ve görsel tezahürü.
6. Damarların şişkin olduğu yerlerde ciltte kızarıklık.
7. Mavi veya kahverengi ten tonları görünüyor.
8. Bacaklarda ülser ve egzama görünümü.

Ayrıca, en önemli kontrendikasyon, altı aydan daha kısa bir süre önce damarları çıkarmak için bir ameliyatın yapıldığı zamandır.

Varisli damarlar nasıl düzgün çalıştırılır?

Varisli damarların gelişmesiyle birlikte dikkatli koşmanız ve temel kurallara uymanız gerekir:

• Antrenmandan önce kompresyon giysisi ve özel eğitmenler veya spor ayakkabılar giyin.

Spor ayakkabı veya eğitmenler, hafif ve yumuşak malzemelerden daha iyi yapılmış titreşim önleyici tabanlara sahip olmalıdır.

• Sınıflar için yumuşak ve eşit yolları seçin. Spor stadyumlarında özel olarak belirlenmiş koşu alanları idealdir.

Yumuşak yollar yoksa, örneğin parkta koşmak için asfalt arazide olmayan sınıflar yapmak daha iyidir.

• Yanınıza bir şişe temiz su alın.

Vücuttaki sıvı eksikliği kan dolaşımının bozulmasına neden olur ve venöz elastikiyeti olumsuz etkiler. Eğitim sırasında kişi susar hissedmez içmeniz gerekir.

• Başlamadan önce ısının.

Spor eğitmenlerine ve doktorlarına şunları yapmaları önerilir:

• Her iki bacakta 5 yumuşak salıncak;
• 10 sığ ağız kavgası;
• Her bacakta 5 akciğer.

Ayrıca, ana antrenmandan önce, bacaklarınızı dizlerinizin altına ellerinizle ovmanız ve avuç içlerinizle hafifçe vurmanız gerekir, böylece kan akıntısı olur.

• Sadece kolay bir tempoda koşun ve bacaklarda ağrı veya baldır kaslarında gerginlik hissi varsa dersleri hemen bitirin.
• 2,5 kilometrenin üzerindeki yarışlardan yorulmayın.
• İlk derslere 500-600 metrelik yarışlarla başlayın ve yükü kademeli olarak zorlaştırın.

Doktorunuza belirli bir durumda koşup koşamayacağınızı ve hangi mesafenin kabul edilebilir olduğunu sormanız da önemlidir.

Kompresyon giysilerini kullanma

Varisli damarlar ortaya çıktığında, doktorlar tarafından kompresyon iç çamaşırı olmadan koşu yapılması önerilmez.

Bu iç çamaşırı sayesinde:

• venöz basınçta azalma;
• patolojinin ilerlemesi risklerini azaltmak;
• venöz duvarların incelmesinin önlenmesi;
• kan pıhtılaşma olasılığını azaltmak.

Egzersiz için tayt, çorap veya diz boyu satın alabilirsiniz. Bu tür iç çamaşırlar özel kompresyon çoraplarından yapılmıştır ve venöz duvarların herhangi bir şekilde zarar görmesini engeller.

Tavsiye: Hastalığın hafif bir şekli ile diz boyu giyilmesine izin verilir; daha şiddetli bir derecede tayt satın almanız önerilir.

Sıkıştırma iç çamaşırları kesinlikle kurallara göre giyilmelidir:

1. Çorapları, diz yükseklikleri veya taytları ambalajından çıkarın.
2. Yatay bir pozisyon alın.
3. İç çamaşırınızı dikkatlice ayağınıza koyun.

Çıplak ayak üzerine kompresyon çorapları, taytlar veya diz boyu giyilir. Bu tür keten, yalnızca yatay konumda çıkarılır. Çıkardıktan sonra ayaklarınızı hafifçe ovmanız ve özel bir krem ​​sürmeniz önerilir.

Koşunuzu nasıl doğru şekilde bitirebilirsiniz?

Koşunuzu doğru şekilde bitirmeniz önemlidir.

Aksi takdirde, bir kişinin:

• alt ekstremitelerde şiddetli ağrı olacaktır;
• şişme olacak;
• hastalığın seyri ilerlemeye başlayacak.

Bir koşucudan bir antrenmanı düzgün bir şekilde tamamlamak için şunları yapmalısınız:

1. Yavaşlamaya başlayın ve bitiş çizgisinden 200-300 metre önce ılımlı bir adım atın.
2. Antrenmanın sonunda, 20 ila 30 saniye boyunca sakin bir hızda yerine geçin.
3. 5-7 derin nefes ve ekshalasyon alın.
4. Nefes almanın yeniden başlamasını bekledikten sonra, birkaç yudum su için ve 3-4 dakika bir bankta oturun.

Bundan sonra eve gitmeniz, spor üniformanızı ve kompresyon iç çamaşırınızı çıkarmanız, ellerinizle bacaklarınızı dizlerin altına sürmeniz ve ılık bir duş almanız gerekir.

Doktorlar yasaklamazsa, koşudan sonra sorunlu bölgelere özel bir krem ​​veya merhem sürmek iyidir.

Runner yorumları

Bir buçuk yıl önce bana varis teşhisi kondu. İlk aşamada bende var, bu yüzden spor yükleri için özel bir kısıtlama yok. Jogging yapıyorum, haftada üç kez 15 dakika yapıyorum. Antrenmandan sonra ağrı sendromu yoktur, aksine bacaklarda hafiflik vardır.

Pavel, 34, Tomsk

Doktorum venöz tıkanıklığı önlemek için her gün iki kilometre koşmamı tavsiye etti. Antrenman için kompresyon çorapları ve özel spor ayakkabılar satın aldım. Antrenman için rahat bir yer seçtim, ancak üçüncü koşuda buzağılarda ciddi bir ağrı hissedilmeye başlandı. Akşam bacaklarda şişlik ve cilt tonunda bir değişiklik fark etmeye başladım. Bir doktora danıştıktan sonra, kompresyon iç çamaşırında uyumam, bacaklarımı merhemle ovmam ve koşmayı ılımlı bir hızda yürümeyle değiştirmem söylendi.

Irina, 44, Severodvinsk

Varisli damarlarla sadece düzenli koşu yaparak mücadele ediyorum. Ağrı ve şişliğin giderilmesine yardımcı olurlar. Son zamanlarda, bir antrenmanı kaçırırsam bacaklarımın ağrımaya başladığını, özellikle öğleden sonra sertliğin ortaya çıktığını fark ettim.

Sergey, 57 yaşında, Kirov

Doğumdan sonra ilk defa varislerle karşılaştım. Her şeyin kendi kendine gideceğini düşündüm ama sorun yoğunlaşmaya başlayınca acilen doktora gittim. Sıkıştırma taytları giymem ve sabahları 1,5 kilometre koşmam söylendi. Şimdi bacaklarımda böyle performanslar yok, ayrıca yürürken daha büyük bir güç ve rahatlık dalgası hissetmeye başladım.

Elizaveta, 31, Togliatti

Yedi yıldan fazla bir süredir varisli damarlarım var. Merhem, fizyoterapi ve orta derecede koşu ile düzenli sürtünme bununla başa çıkmaya yardımcı olur. Böyle bir eğitim olmadan, anında şişlik geliştiriyorum ve bacaklarıma büyük ağırlıkların bağlandığı hissi var.

Lydia, 47 yaşındayım, Moskova

Damarların genişlemesi ve varisli damarların gelişmesi ile sağlığınıza dikkat etmeniz, doktorların tavsiyelerine uymanız ve dikkatli spor yapmanız önemlidir. Böyle bir patoloji, koşu için doğrudan bir kontrendikasyon değildir, asıl mesele eğitime sorumlu bir şekilde yaklaşmak, bunun için kompresyon iç çamaşırı satın almak ve dersi doğru bir şekilde tamamlamaktır.

Blitz - ipuçları:

• kompresyon iç çamaşırı satın almak mümkün değilse, elastik bandajlar satın alabilirsiniz. Aynı işlevleri yerine getiriyorlar, tek şey koşmak için çok rahat olmamaları;
• Fiziksel aktivitenin doktorla tartışılması gerektiğini anlamak önemlidir, aksi takdirde venöz duvarlara zarar verebilir ve olumsuz sonuçlara neden olabilirsiniz;
• Fiziksel efordan sonra ağrı, şişme ve sertlik hissedilirse, eğitimi bırakmalı ve gelecekte koşuya çıkma olasılığı hakkında bir uzmanla konuşmalısınız.

Videoyu izle: Koşu Dizlere Zarar Verir mi? (Kasım 2024).