Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar er ya da geç kendilerine doğru beslenme sorusunu sorarlar. Bazı insanlar zamanında yemek yemeden spor yapma eğilimindedir. Deneyimli sporcular bile net bir tavsiye veremez.
Aç karnına antrenman yapmak, koşmak mümkün mü?
Uzun bir süre boyunca, tam bir yemek yemeden koşmanın zararlarını ve faydalarını belirleyen epeyce farklı çalışma yapıldı.
Özellikler şunları içerir:
- Oruç egzersizi sırasında yağ metabolizması en iyisidir. Bu nedenle kilo vermek için koşu yaparken yemek yememeniz tavsiye edilir. Bu durumda deri altı yağların aktif yanması meydana gelir, kaslarda rahatlama sağlanır.
- Sindirim sistemi hastalıkları, aç karnına spor yapmanıza izin vermez. Bu, ağır bir yükün vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasından kaynaklanmaktadır.
- Yeterli kan şekeri eksikliği, sporcunun zayıf hareket kontrolüne sahip olmasının nedeni haline gelir. Sabah hazırlanan yolda koşmanız tavsiye edilir.
Unutmayınız ki, gündüz veya akşam aç karnına yapılan antrenman istenilen sonucu vermez. Bu nedenle belirli bir diyet programı geliştirilmelidir.
Oruç egzersizinin yararları ve zararları
Aç karnına koşmak, belirli avantaj ve dezavantajlarla karakterizedir.
Artılar şunları içerir:
- 15-30 dakikalık bir gece uykusundan sonra vücutta minimum miktarda glikojen bulunur. Bu unsur, yaşam gücünün kaynağı olduğu için önemli kabul edilir. Glikojen yokluğunda aktif aktivite vücut yağının yanmasına neden olur.
- Depresif bozukluk durumunda oruç tutmak tavsiye edilir. Bunun nedeni, vücudun artan miktarda endorfin üretmesidir.
- Düzenli sabah koşuları, sabahları uyanmayı normalleştirir ve basitleştirir. Güne doğru başlarsanız daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
- Vücut, şekerin kas dokusu tarafından emilmesinden sorumlu olan insülini daha verimli bir şekilde metabolize etmeye başlar.
Minimum miktarda deri altı yağ olması durumunda aç karnına spor yapmak yasaktır. Glikojen depolarının eksikliği, kas dokusunun tahrip olmasının nedeni haline gelir.
Egzersiz vücuda zarar verir:
- Aktif meyve suyunun salgılanması, ülser üzerindeki etkinin nedeni haline gelir ve bu da giderek artacaktır.
- Yeterli kan şekeri eksikliği bilinç kaybına neden olabilir. Bu nokta, güvenli bir yolun seçilmesi gerektiğini, basamaklardan ve yüksek bordürlerden kaçınılması gerektiğini belirler.
Bu tür bir eğitimin tüm avantajları ve dezavantajları ayrıntılı olarak ele alınmalıdır.
Kilo vermek için aç karnına koşmak
Kilo vermek için aç karnına koşmanın sadece tavsiyeler dikkate alınarak yapılması gerektiğini unutmayın.
En yaygın olanları:
- Koşu 30 dakika içinde devam etmelidir. Bu tür bir egzersiz, kas şeklini ve tonunu korumak, kalori yakmak için yeterlidir. Çok uzun süre koşmak çok fazla kalori yakmanıza neden olur.
- Aşırı stres vücut üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğinden rejim sakin olmalıdır. Bu göstergeyi izlemek için bir kalp atış hızı monitörü gereklidir. Satışta, çalışırken uygulanan yükü kontrol etmenize izin veren çok sayıda cihaz var, bazılarının eğitim programları var.
Çok yüksek bir yük, canlılığın azalmasına, kan basıncının yükselmesine ve diğer birçok sorunun ortaya çıkmasına neden olur. Bu nedenle sporu dikkatli yapmanız gerekir.
Oruç egzersizlerinin etkinliği
Aç karnına koşarken vücuda bir miktar etki, egzersizlerin etkinliğini belirler.
Bir örnek şudur:
- Artmış insülin duyarlılığı. Yemek yediğinizde vücudunuz, enerji için şekeri kaslarınıza yönlendirmekten sorumlu olan benzer bir hormon salgılar. Çok sık yemek, vücudun insüline daha dirençli olmasına ve kilo almasına neden olur. Bu nedenle aç karnına koşu yapmak obezite ve kilo alma olasılığını ortadan kaldırır.
- Artmış büyüme hormonu seviyeleri. Vücudun kas kütlesi oluşturması, yağ yakımını hızlandırması ve kemiği güçlendirmesi gerekir. Miktarındaki bir artış, vücudun gelişimine katkıda bulunur, eğitimin sonucu neredeyse anında fark edilir hale gelir.
Yukarıdaki bilgiler, aç karnına koşmak için birçok neden olduğunu göstermektedir. Bu tür eğitimlerden yalnızca kontrendikasyonlar varsa kaçınılmalıdır. Ortaya çıkan ülser büyüyebilir ve birçok sağlık sorunu yaratabilir.
Sporcular yorumları
Bir noktada aşırı kilolu ve obez olduğumu fark ettim. Bir süre sonra koşmaya başladım ve aç karnına leke yapmaya karar verdim. Zordu, ilk başta güç yoktu ama sonra alıştım ve yükü artırmaya başladım.
Vitali
Sabah koşmaya başladığımda hemen kahvaltı yapmak için tembelleştim. Doğru kiloya sahibim, çabuk kaybetmeye başladım. Böylece kahvaltı yapmaya başladım.
Gregory
Akşamları ilk koştuğumda, sabah ders çalışmaya başladım. Uzun süre antrenmandan önce kahvaltı yapıp yapmamayı düşündüm. İlk başta aç karnına koştum, kilo verdim ama sonra hafif öğünler pişirmeye başladım. Genel olarak, kesin bir öneri yoktur, koşullara göre seçim yapmalısınız.
Maxim
Genellikle kilo verme amacıyla koşarlar. Ben de benzer şekilde kendim üzerinde çalışmaya başlamaya karar verdim. İlk kez kahvaltı yaptığımda, uykudan sonra bir kriz geçirdim.
Anatoly
Bir noktada vücuduma bakmaya karar verdim. Bunun için spor salonundaki olağan egzersizler yeterli değildi, koşmaya karar verdim. Aç karnına yaptım, kolay olmadı ama sonuç sevindiriciydi.
Olga
Aç karnına egzersiz yapmaya değip değmeyeceği sorusunun kesin bir cevabı yok. Bazı durumlarda bu şekilde daha iyi bir sonuç elde edebilirsiniz, bazılarında ise vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olacaktır.
