Fiziksel egzersiz yapan vatandaşlar, yoğunlukları ve süreleri ne olursa olsun, özel teknik ve tekniklerin faydalarının farkındadır. İstenilen sonuca gelmeyi mümkün kılar. Ayaklarınızı nasıl kurutursunuz? Okumaya devam etmek.
Ayaklarınızı evde nasıl kurutabilirsiniz - öneriler
- Doğru tasarlanmış beslenme programı.
Spor diyeti, sıkı sıkıya bağlılık gerektiren belirli kurallar içerir. Dersten 2 saat önce yemek yemek tavsiye edilmez. Öğün atlamak (sabah, öğle yemeği, akşam) kesinlikle yasaktır. Birçok doktor günde 6 öğün yemek önermektedir.
Bu, vücudun farklı stres derecelerine daha iyi uyum sağlaması ve onun zararına çalışmamasıdır. Sindirim bozukluklarının ortaya çıkmasını, bağırsak hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemek için her öğün çeşitlendirilmelidir.
- Güç eğitimi.
Kurutma sırasında kuvvet antrenmanı şarttır. Bunlar şunları içerir: bir yük ile çömelme (kilogram sayısı hazırlık derecesine bağlıdır); ayak parmakları üzerinde kaldırma (burada vurgu, onları güçlendirmeye yardımcı olan bacakların baldırları üzerindedir); akciğerlerle birlikte yürümek.
- Kardiyovasküler sistem için egzersizler.
Kardiyo eğitimi çok etkilidir ve kalp kası ve damar sisteminin güçlenmesine yardımcı olur. Koşu bandı, ev egzersiz ekipmanı - step, yüzme ve spor dansı kullanabilirler.
Bireysel olarak seçilen bir program bacaklarınızı güçlendirmeye, daha elastik ve ince hale getirmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda popüler bir hastalık olan varisli damarlardan kurtulmaya da yardımcı olur.
Kuru Ayaklar - Ev İçin Egzersiz
Bugün, vatandaşların spor salonuna gitmek için yeterli zamanı olmadığında, nüfusun tam istihdamına yönelik bir eğilim var. Bu durumda, bir çıkış yolu var - bunlar evde kullanım için egzersizler. Hepsi belirli bir kas grubunu güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Çömelme
Bu tür egzersizler sırt, kol ve omuz kasları, bacaklar, gluteal kaslara yöneliktir. Başlangıçta, eğitimsiz dokular kullanım sırasında zarar görebileceğinden, ağırlık vermeden boş bir çubuk kullanılması önerilir. 2-3 haftalık birkaç antrenmandan sonra, küçük bir yük ve ardından daha fazlasını kullanabilirsiniz.
Teknik burada zor değil:
- Bacaklar omuz genişliğinde birbirinden ayrı yerleştirilir.
- O zaman barı alıp omuzlarınıza başınızın arkasına koymanız gerekir.
- Nefes almayı rahatsız etmeden yumuşak bir şekilde çömelmeniz önerilir.
- Yeni başlayanlar için 1-2 set yapmamak en iyisidir.
Dambıl Squat
Bu ağız kavgası, halterle yapılanlara benzer. Halter yapmak biraz daha kolaydır. Kargo seçimi kuralları da benzerdir (yüke bağlı olarak).
Dambıl veya Halter Buzağı Yükseltmeleri
Bu egzersizler, yükte kademeli bir artışla ilişkilidir (2 kilogram ve daha fazla dambıl kullanılabilir). Halterler burada halterden daha uygun olacaktır (dengeyi korumak daha iyidir). Her gün birkaç yaklaşım kullanılması tavsiye edilir.
Teknik basit:
- önce eğitim için en uygun ağırlığı seçmeniz gerekir;
- her iki elinizde dambıl tutarak iki ayağınızla ayak parmaklarının üzerinde durun;
- ayağı kaldırma ve indirme işleminin 2-3 saniye arayla yapılması tavsiye edilir.
Plie
Plie bir tür çömelmedir. Bu, bacaklarınızda ve kalçalarınızda kas oluşturmanın çok etkili bir yoludur. Bu egzersiz herhangi bir özel beceri gerektirmez.
Aşamalar:
- bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırmanız önerilir;
- iki elinizi de karın içinde çaprazlayın;
- alt uzuvlar dizlerde tamamen bükülene kadar yavaş ve düzgün bir şekilde oturun;
- ayağa kalk ve derin bir nefes al;
- havayı serbest bırakın ve başka 3-4 yaklaşım gerçekleştirin.
Dambıl akciğerleri
Ağırlıklı akciğerler, bacaklarınızı güçlendirmenin ve bu ekstra kalorileri yakmanın başka bir ek yoludur. Yük olarak farklı ağırlıktaki halterler kullanılır.
Diğer eğitimlerde olduğu gibi, fiziksel uygunluk seviyesindeki artışa bağlı olarak ağırlığın artmasına izin verilir. Yeni başlayanlar için, akciğer sayısı her bacaktan yaklaşık 5-6 olabilir.
Aşamalar:
- her yandan halter almanız önerilir;
- sağ bacağınızı öne koyun ve eğilin;
- ağırlık merkezini sağ bacağa doğru hareket ettirirken oturun;
- yaklaşık 3-4 saniye tutun ve normal pozisyona dönün;
- eylemleri sol bacakla tekrarlayın;
- her bacak için 3-4 yaklaşım gerçekleştirin.
Bacak basın
Bacak baskısı sadece kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hacimlerini de arttırır. Günlük aktiviteler onları iyi durumda tutmaya yardımcı olacaktır. Çoğu durumda, süreci kontrol etmenize ve bir yük seçmenize izin verdiği için eğitimler özel bir simülatörde gerçekleştirilir.
Teknik aşağıdaki gibidir:
- simülatörde rahat bir şekilde oturmanız, uzanmanız, dizlerinizi bükmeniz ve platforma yaslamanız önerilir;
- simülatörün yanlarında yükü artırmak için girintiler vardır (üzerlerine metal elemanlar yerleştirilmiştir) - yeni başlayanlar için boş olmaları gerekir;
- nefes almayı kontrol edin, güvenlik kolunu bükün ve platformu bükülmüş ayaklar üzerinde indirin;
- arka arkaya birkaç kez yükseltip alçaltın;
- 2 dakika dinlenin ve ardından 4-5 yaklaşım daha gerçekleştirin.
Yavaş yavaş yükü ve yaklaşım sayısını artırmasına izin verilir. Bu egzersiz, dayanıklılık düzeyini artırmak, bacakları kurutmak ve hatta nefes almak için mükemmel bir ek yoldur.
IP atlama
İp atlama, bütçe ve popüler bir eğitim yöntemidir. Özel beceri, deneyim ve yük koordinasyonu gerektirmez. Hem çocuklar hem de yetişkinler bu ürünü kullanabilir. Birkaç egzersizden sonra bacak, kalp ve akciğer kasları güçlendirilir, solunum rezervi artar. Ayakları kurutmak için ek yük olarak kullanılır.
Yiyecekleri kurutmak
Mükemmel bir sonuç elde etmek için bireysel bir diyet gereklidir. Diyet her gün için hesaplanmalıdır (porsiyonlar belirli bir kalori sayısını geçmemelidir).
Deri altı yağ ile savaşması gerektiği için en etkili diyeti seçmeniz önerilir. Doğru beslenme, aktif eğitim ile birleştirilir.
Kullanılan ana ürünler:
- tavuk yumurtası proteini;
- taze otlar (dereotu, maydanoz, kişniş veya soğan);
- sebzeler;
- diyet eti (tavşan, hindi, tavuk göğsü);
- süt ürünleri (kefir, az yağlı süt, peynir).
Kurutma başlangıcında tüketilen karbonhidrat miktarı 1 kilogram insan ağırlığı başına 2 gramı geçmemelidir. Daha sonra karbonhidrat tüketimi kademeli olarak göstergelere indirgenir - 1 kilogram ağırlık başına 0,5 gram. Genellikle sonuç, bu programı uyguladıktan sonra 5-6 hafta içinde görünür.
İnsanların sayısız incelemesine göre, spor yaparken ayakları kurutmanız önerilir. Fazla yağların atılmasına, kas tanımının iyileştirilmesine ve daha elastik hale gelmesine yardımcı olur. Kadınlar için bu, bacaklarını daha güzel ve zarif kılmak için harika bir fırsat.
