Direk yürüyüşü günümüzde günlük koşunun yerini alıyor. Temiz hava ve egzersiz harika bir kombinasyondur. Sağlığı korumak ve cesaret geliştirmekle ilgilenen birçok vatandaş, üretilen çeşitli spor yürüyüş direkleri arasındaki benzerlikleri ve farklılıkları bilmiyor.
Egzersiz yapmadan ve egzersiz zamanınızı planlamadan önce bugün piyasadaki ürüne alışmanız önerilir. Birçoğu buz kenarında, kayalık toprakta veya diğer geçiş zor yerlerde yürüme yeteneği sağlar.
Kayak sopaları İskandinavlardan ne açıdan farklı?
Ana ayırt edici özellikler şunlardır:
- İpucu. Sadece özel olarak tasarlanmış ürünlerde bulunmaz, aynı zamanda bir takım olumlu yönleri de vardır. Bunlar: Zor yüzeylerde yürümek için dikenlerin varlığı; sağlam ve kaliteli uygulama malzemesi. Daha verimli yürüyüş için kayak yapmak amacıyla takılması tavsiye edilir.
- Yükseklik. Kayak seçeneklerinin uzunluğu büyük ölçüde değişir. Dikkatlice seçilmesi tavsiye edilir.
- Kompozisyon. Profesyonel modeller için, kasa malzemesi daha sert ve daha dayanıklıdır ve uzun yürüyüşler yapmanıza olanak tanır.
Nordik yürüyüş batonları kayak sopaları ile değiştirilebilir mi?
Nordik yürüyüş için, Fin veya Alman üretiminin özel bir ürünü mükemmeldir. Birçok insan düşünür ve bir seçimle karşı karşıya kalır. Uzmanlar ayrıca kayak sopaları ile yarış yürüyüşünü kullanmayı tavsiye ediyorlar.
Uç eki ile uygun şekle getirilmesi önerilir. Ayrıca, uzunluk bireysel özelliklere göre seçilmelidir.
Yürümek için profesyonel spor ekipmanlarının yerini tamamen alamayacaklar. Ancak olumlu faktörlerin çoğu gerçekleşecek ve sonucun gelmesi uzun sürmeyecek.
Bu durumda bir kişinin büyümesi nihai sonucu doğrudan etkileyecektir. Örneğin, bir kişiyi 1 metre 67 santimetre alır ve bu göstergeyi 0,68 ile çarparsak ve sonra yuvarlarsak, sonuç en uygun kayak direk uzunluğu - 1 metre 13 santimetre olur.
Dikkate alınması gereken, elde edilen rakamdır. Omurga veya uzuv hastalıkları varlığında daha kısa uzunluk kullanılmalıdır.
İskandinav kayak sopası yürüyüş sonuçları
Uzmanlar, batonlu yürüyüşü herhangi bir hızda günlük koşuya alternatif olarak görüyor. Uzun mesafelerde yavaş yürümek, çeşitli rahatsızlıklarla başa çıkmanıza ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Her yaştaki yetişkinler ve çocuklar tarafından, herhangi bir kiloya ve bireysel özelliklere sahip olarak uygulanabilir.
Birkaç geziden sonra, şu şekilde olumlu bir sonuç fark edilir:
- fazla kilo kaybı (kaloriler hızla kaybolur ve düzenli egzersizle geri dönmezler);
- olumsuz düşüncelerden, ilgisizlikten ve vücudun kötü durumundan kurtulmak (mide bulantısı, baş dönmesi, göz tansiyonu, ağrıyan eklemler ve kemik dokuları şeklinde hafif rahatsızlıklar);
- cilt elastikiyetinin görünümü, vücut ve uzuv kaslarının sertleşmesi (güç, güç ve enerji dalgalanması hissedebilirsiniz);
- akciğer hacminde ve solunum rezervinde bir artış (herhangi bir sporcu için önemli kriterler);
- kalp kası ve dolaşım sisteminin tonunun artırılması (birkaç egzersizden sonra nabız normalleşir ve daha sık hale gelir, kan pompası eşit şekilde kanı pompalar).
Bu olumlu anlar, özel bir spor yürüyüş yönteminin uygulanmasından sonra gelir. Aşağıdakilerden oluşur:
- sopaları indirilmiş ve gevşemiş ellerle taşırken, 400-500 metre düz ve yavaş bir hızda yürümeniz önerilir;
- sonraki 500 metrede, her adımı sopalarla ayırırken ellerinizle yukarı ve aşağı hareketler yapmalısınız;
- mesafenin geri kalanının düzgün bir duruşla gitmesi, basamaklardan geçmesi ve çubukları ayaklarınızın altındaki yüzeye sıkıca yaslaması önerilir.
Kayak sopaları ile sağlığa zarar
- uygunsuz aktivite ve fiziksel aktivite planı oluşturma sonucu kas gerginliği, bacaklarda şişme, mide bulantısı ve baş dönmesi;
- Yanlış yürüme tekniği veya tekniğinin kullanılması eklemlerde, kemiklerde, omurgada ağrıya neden olabilir;
- uygun olmayan ayakkabıların veya giysilerin kullanılması hoş olmayan hislerin (kaşıntı, yanma, karıncalanma), nasır ve kabarcıkların, kemiklerin, uygunsuz kemik oluşumunun ortaya çıkmasına neden olabilir;
- Sağlığın ihmal edilmesi ve yasaklayıcı tıbbi endikasyonların varlığında İskandinavya yürüyüşüne girişilmesi, refahta müteakip bir bozulma ile şiddetlenmesine yol açabilir.
Bu liste sadece özel yürüme batonlarının kullanımı için değil aynı zamanda kayak sopalarının kullanımı için de geçerlidir. İkincisi ayrıca duruşa zarar verebilir.
Nordik yürüyüşün faydaları
- kas ve cilt tonunun korunması;
- kan dolaşımının normalleşmesi ve solunum sisteminin güçlendirilmesi;
- kan damarlarını ve kalp kasını güçlendirmek;
- kas-iskelet sisteminin gelişimi;
- doğru duruşun restorasyonu;
- metabolizmanın normalleşmesi, sindirim sürecinin restorasyonu;
- stresten kurtulmak, olumsuz duygular, baş dönmesi;
- vücuttaki fazla yağ, kalori, kolesterol ve şekerden kurtulmak;
- osteoporoz tedavisi, kadın organ hastalıkları (menopoz, menstrüel sendrom);
- hormonal seviyeleri geri yükler.
Avantajlar listesi hem İskandinav sırıkları hem de kayak sopaları için geçerlidir. Nitekim temiz havada antrenman yaparken, spor ürününün varyasyonlarından bağımsız olarak vücudun her hücresi aktive olur.
İskandinav yürüyüş batonları, kayak sopalarından çok daha etkilidir. Maliyetleri düşüktür ve özellikle günlük yoğun yürüyüş için tasarlanmıştır. Bunları satın almak mümkün değilse, yüksekliğe göre seçilmesi önerilen basit kayak kayaklarını kullanmalısınız.
